Вітаміни для дітей

Вітаміни – це ключові поживні речовини, необхідні для здоров'я та правильного розвитку організму. Вітаміни для дітей особливо важливі, оскільки саме в період дитинства відбувається активне зростання та формування всіх систем та органів: кісток, м'язів, нервової системи та імунітету.

Навіщо дітям потрібні вітаміни?

Вітаміни – це особливі органічні сполуки без калорій, які організм не може виробляти сам у достатній кількості. Вони надходять з їжею та необхідні для регулювання різних процесів в організмі.

Усі вітаміни умовно поділені на дві великі групи:

• жиророзчинні (наприклад, вітаміни A, D, E, K) – вони накопичуються в жирових тканинах організму;
• водорозчинні (наприклад, вітаміни групи B і вітамін C) – не можуть зберігатися в організмі довго і повинні регулярно надходити з їжею.

Дитячий організм постійно розвивається. М'язи, кістки, органи та мозок дитини продовжують активно формуватися, і для цього необхідні поживні речовини, у тому числі вітаміни. Вони підтримують нормальні функції імунної системи, метаболізм та обмін речовин, беруть участь у формуванні тканин та органів.

Як ми вже знаємо, деякі вітаміни неможливо синтезувати всередині організму, тому їх потрібно отримувати з їжі чи спеціальних вітамінних комплексів. Нестача тих чи інших вітамінів може призвести до сповільненого зростання, частих хвороб та проблем з розвитком.

Основні вітаміни для дітей та які функції в організмі вони виконують

Для повноцінного здоров'я та розвитку дитини необхідні всі вітаміни та мінерали. Однак деякі з поживних речовин можуть бути більш важливими, оскільки вони відіграють основну роль в основних процесах життєдіяльності, до того ж ми часто відчуваємо їх дефіцит через недостатність харчування.

Основні вітаміни для дітей та їх функції:

1. Вітамін A – потрібен для зору, здоров'я шкіри та зміцнення імунної системи. Він допомагає очам адаптуватися до темряви та захищає організм від інфекцій. Нестача вітаміну А є однією з основних причин дитячої сліпоти у країнах з недостатнім харчуванням, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).
2. Вітамін D – є важливим елементом для засвоєння кальцію та фосфору, що, у свою чергу, сприяє зміцненню кісток та зубів. Він також має значний вплив на функціонування імунної системи. Вітамін D ще називають «сонячним вітаміном», тому що організм виробляє його під впливом сонячного проміння, але в реаліях сучасного життя його дефіцит діагностується у понад 80% населення України, тому його обов'язково потрібно приймати додатково у вигляді добавок.
3. Вітамін C – посилює імунітет, допомагає у загоєнні ран та сприяє засвоєнню заліза. Також є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкоджень. Аскорбінова кислота не накопичується в організмі, тому її потрібно отримувати щодня з їжею.
4. Вітаміни групи B (такі як B1, B2, B6, B12 та інші) відіграють ключову роль в обміні речовин, сприяючи перетворенню їжі в енергію. Вони також підтримують функціонування нервової системи та сприяють утворенню нових клітин. Ці вітаміни мають вирішальне значення для нормального кровотворення та роботи мозку. Нестача вітамінів цієї групи може призвести до анемії та хронічної втоми.
5. Вітамін E – захищає клітини організму від окислювального стресу, зміцнює імунну систему та підтримує здоров'я шкіри та волосся. А ще сприяє покращенню кровообігу та допомагає шкірі зберігати вологу.
6. Вітамін K – відіграє ключову роль у процесі згортання крові та в регенерації пошкоджених ділянок. Крім того, він сприяє підтримці здоров'я кісткової тканини. Новонародженим дітям часто вводять вітамін K для запобігання кровотечам, оскільки його рівень у немовлят зазвичай низький.
7. Кальцій – це мінерал, який допомагає формувати міцні кістки та зуби. Він також важливий для нормальної роботи м'язів, серця та нервової системи. Пік накопичення кальцію в організмі відбувається в дитинстві та підлітковому віці, що наголошує на важливості його достатнього споживання.

Найкращий спосіб забезпечити дитину всіма необхідними вітамінами – це різноманітне та збалансоване харчування. Але якщо дитина не отримує достатньої кількості вітамінів з їжі, лікарі можуть порекомендувати комплекс вітамінів для дітей, особливо в періоди швидкого зростання, активного фізичного навантаження або під час хвороби.

Показання для прийому вітамінних комплексів для дітей

Педіатр може призначити додатковий прийом вітамінів та мінералів дитині у таких випадках:

1. Неповноцінне або незбалансоване харчування – це одна з найчастіших причин, через яку дітям можуть призначити вітамінні комплекси. Якщо у раціоні дитини не вистачає фруктів, овочів, молочних продуктів, злаків чи м'яса, то організм недоотримує необхідні речовини. Це може бути пов'язане з вибагливістю в їжі або відсутністю різноманітності меню.
2. Сезонний дефіцит вітамінів – в холодну пору року, коли знижується споживання свіжих овочів і фруктів, діти можуть відчувати дефіцит вітамінів, особливо C і D.
3. Періоди активного зростання – у ранньому віці та в підлітковому періоді потреба у вітамінах та мінералах збільшується. У такі моменти організм особливо потребує вітаміну D і кальцію для формування кісткової тканини, вітаміну A для розвитку зору, а також вітамінів групи B для підтримки енергії.
4. Фізична активність та спорт – діти, які займаються спортом або ведуть активний спосіб життя, потребують більшої кількості поживних речовин для поповнення втрат енергії, підтримки роботи м'язів та відновлення після фізичних навантажень.
5. Часті застуди – якщо дитина часто хворіє, її імунна система потребує додаткової підтримки. Додатковий прийом вітамінів C, D та E допоможе зміцнити імунітет та підвищити опірність організму до інфекцій.
6. Нервові перевантаження і стрес – перевантаженість у школі та гуртках, а також стресовий стан, пов'язаний з іспитами або зміною обстановки, можуть підвищувати потребу в поживних речовинах. Вітаміни групи B та магній особливо важливі для підтримки нервової системи та зменшення втоми й тривожності.

Прийом вітамінних комплексів завжди має узгоджуватися з лікарем. Лікар оцінить реальну потребу дитини у додаткових вітамінах та порекомендує оптимальний комплекс. Надлишок вітамінів, як і їх недолік, може призвести до негативних наслідків, у тому числі отруєння.

Форми вітамінів для дітей

Оскільки вітаміни дитячі, то і виробляються вони у формах, зручних та безпечних для прийому дітьми:

1. Жувальні пастилки – одна з найпопулярніших форм. Мають приємний, часто фруктовий смак, і форму у вигляді тварин та персонажів, які роблять прийом цікавим та веселим. Але часто можуть містити цукор, що є небажаним для здоров'я зубів.
2. Сиропи та розчини – це рідка форма вітамінів, яка використовується для найменших. Зазвичай, мають солодкий смак, що полегшує їх прийом. Легко дозуються залежно від віку дитини та швидко засвоюються організмом.
3. Таблетки та капсули призначені для дітей старшого віку, які вже можуть ковтати їх без проблем. Можуть містити величезні дози вітамінів, також комбінації мінералів.
4. Порошки для розведення – призначені для розведення у воді, соку чи іншій рідині. Ця форма зручна для дітей, яким складно ковтати таблетки чи капсули, та які не люблять сиропи.
5. Гелеві вітаміни – це відносно нова форма, яка поєднує в собі зручність ковтання з приємним солодким фруктовим смаком. Гелі не потребують води для запивання.
6. Льодяники – вітаміни у вигляді цукерок. Це смачна та приваблива форма для дітей, але в них високий вміст цукру, тому у дитини може з'явитися бажання прийняти більше, ніж потрібно, що збільшує ризик передозування.

Перед тим, як купити вітаміни для дітей, проконсультуйтеся з педіатром щодо форми випуску та відповідності віку. Дітям до 6 років категорично не рекомендується приймати таблетки та капсули – цій віковій групі підходять сиропи та жувальні пастилки. Дітям до 3 років – сиропи та розчини, немовлятам до року – краплі та розчини. А ось уже старшим дітям можна й таблетки із капсулами.

Як вибрати вітаміни для дитини?

Не купуйте вітамінні комплекси без консультації із лікарем. Лікар підбере відповідний набір мінералів та вітамінів, які потрібні саме вашому чаду з урахуванням його індивідуальних характеристик та особливостей способу життя. Лікар визначить дозування, тривалість прийому та форму випуску. Але перед покупкою ви все ж таки можете звернути увагу на деякі фактори:

1. Вітаміни можуть бути як синтетичними, так і одержаними з натуральних джерел. Натуральні нутрієнти – це найкращі вітаміни для дітей, адже вони можуть якісніше засвоюватися, але їх ціна часто дорожча.
2. Важливо вивчати склад комплексу, особливо якщо дитина має алергії на певні продукти або компоненти, такі як барвники, ароматизатори або лактоза.
3. Якщо дитина часто хворіє, варто вибирати вітаміни з підвищеним вмістом вітаміну C, цинку та вітамінів групи B для підтримки імунітету.

Особливості прийому вітамінів для дітей різного віку

Потреби організму у нутрієнтах змінюються на кожному етапі дорослішання.

На першому році життя немовлята активно ростуть, і їх організм потребує достатньої кількості вітамінів та мінералів. Основним джерелом поживних речовин для немовлят є грудне молоко або адаптовані молочні суміші. У цьому віці вітамін D – один з найважливіших, він необхідний для профілактики рахіту та правильного формування кісток. Педіатри рекомендують давати вітамін D у вигляді крапель (близько 400 МО на день) дітям із перших днів життя. Але в жодному разі не давайте малюкові самостійно – лише за рекомендацією лікаря!

Діти раннього віку (від 1 до 3 років) активно освоюють світ, у них продовжується інтенсивне зростання та розвиток. Харчування стає різноманітнішим, але в деяких випадках воно може бути недостатнім для задоволення всіх потреб у вітамінах. Можуть додатково знадобитися за призначенням лікаря вітаміни групи B, вітамін C, кальцій та вітамін D, особливо, якщо малюк мало часу проводить на вулиці.

У дошкільному віці (від 3 до 6 років) діти часто стикаються з вибірковістю у харчуванні. Багато хто відмовляється від овочів та фруктів, що може призвести до нестачі вітамінів. Тепер збільшується потреба у вітаміні A, магнії та кальції, а також в омега-3 жирних кислотах, які важливі для розвитку мозку та когнітивних функцій. 

Діти шкільного віку (від 6 до 12 років) стикаються з підвищеним розумовим і фізичним навантаженням, тому в цьому періоді їм потрібні нутрієнти для підтримки енергії та покращення концентрації, а саме залізо, цинк та йод. Останній особливо важливий у регіонах з низьким вмістом цього мікроелемента у воді та їжі.

Підлітковий вік (від 12 років та старше) характеризується гормональними змінами, прискореним зростанням та розвитком. Організм вимагає більше енергії та поживних речовин для підтримки цих процесів. Тепер потрібні вітаміни групи B, вітамін D та кальцій, а також нутрієнти для шкіри (A, E, цинк), адже підлітки часто стикаються з проблемами шкіри та акне.

Ознаки дефіциту вітамінів у дітей

Нестача вітамінів та мінералів у дітей може виявлятися безліччю симптомів, які можуть нагадувати прояви інших захворювань. Ось кілька поширених загальних ознак, на які слід звернути увагу:

• постійна втома та слабкість;
• зміни в апетиті;
• дратівливість та перепади настрою;
• проблеми зі шкірою;
• зниження імунітету та часті застуди;
• уповільнення зростання та затримка у розвитку;
• проблеми з волоссям та нігтями;
• кровоточивість ясен;
• проблеми із зором та нічна сліпота;
• зниження когнітивної функції.

Можливі побічні ефекти та протипоказання

Хоча вітаміни відіграють ключову роль у здоров'ї дітей, їх надлишок або неправильне застосування можуть спричинити небажані реакції.

Побічні ефекти вітамінів:

• алергічні реакції у дітей із гіперчутливістю до компонентів;
• проблеми з травленням, оскільки надмірний прийом, особливо жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), може спричинити розлади, такі як нудота, блювання або діарея;
• надлишок вітаміну A може призвести до токсичності, що проявляється головним болем, втомою та навіть ушкодженням печінки;
• високі дози вітамінів групи B, особливо B6, можуть викликати порушення сну та нервозність у дітей;
• надлишок калію та магнію може викликати дисбаланс електролітів при неправильному застосуванні, що в свою чергу може вплинути на серцевий ритм.

Крім того, будь-який препарат має свої протипоказання до застосування. Зазвичай це алергія на компоненти, деякі хронічні захворювання та недостатність тих чи інших органів та систем. Повний список обов'язково прочитайте в інструкції вибраного вітамінного комплексу.

Зверніть увагу, деякі вітаміни можуть взаємодіяти з ліками, які приймає дитина, тому перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем.

Також пам'ятайте, що не слід перевищувати рекомендовані дози, особливо для жиророзчинних вітамінів, оскільки це може призвести до токсичності.

Список використаної літератури

1. Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements? / webmd.com;
2. Appropriate and inappropriate vitamin supplementation in children / pmc.ncbi.nlm.nih.gov;
3. An ultimate guide to vitamins, kids and teens  / health.choc.org;
4. Vitamin D / cdc.gov;
5. Vitamins & Minerals / cdc.gov.

Часті питання

Чи потрібно давати вітаміни, якщо дитина харчується правильно?

Якщо дитина отримує збалансоване та різноманітне харчування, багате на вітаміни та мінерали, у більшості випадків додатковий прийом вітамінних добавок не потрібний. Раціон, що включає фрукти, овочі, цілісні зерна, білки та молочні продукти, зазвичай забезпечує необхідні організму поживні речовини.

Які вітаміни слід пити постійно дітям?

Лікарі рекомендують на постійній основі приймати дітям та дорослим у профілактичній дозі 600 МО лише один вітамін – вітамін D, дефіцит якого спостерігається у більшості жителів України. Але, в будь-якому випадку, не давайте дитині нутрієнт самостійно – проконсультуйтеся з лікарем.

Який вітамін для імунітету для дітей?

Для зміцнення імунної системи дітей особливо важливими є вітамін C і вітамін D. Також істотну роль відіграють вітаміни групи B (особливо B6 і B12), які сприяють виробленню антитіл.

Чи можна дітям давати комплекс вітамінів?

Так, дітям можна давати комплекс вітамінів, особливо якщо раціон недостатньо різноманітний або є ризик дефіциту поживних речовин.