Темні часи: як запобігти проблемам зі здоров'ям?

Понад два місяці ми живемо від одного вимкнення світла до наступного. Відсутність електрики форматує наш режим життя і нашу нервову систему. Комусь вдалось підлаштуватися під нові умови життя, але більшість все одно перебуває в стані постійного стресу. Як впоратися з ним, щоб не завдати своєму організму непоправної шкоди?

Для людини цілком природно боятися темряви. Цей страх закладений в нас еволюцією. В давні часи захід сонця ставав сигналом бігти у печеру, бо навкруги у темряві чатувала небезпека. Згодом, коли людство навчилося добувати вогонь і освітлювати своє обійстя, з'явилась можливість контролювати ситуацію.

Зараз ми звикли до того, що світло є завжди. І коли його вимикають на невизначений час, до нас повертається тривожність, яка іноді межує з панікою. Всі наші органи чуття працюють на межі можливостей, а це створює додаткове навантаження на нервову систему, отже, і на весь організм.

Тривожні симптоми «темного» неспокою

Випробування блекаутом змушує мозок перебувати 24/7 в режимі бойової готовності. А це призводить до неможливості вчасно заснути та до проблем зі сном. Ви постійно чекаєте, коли увімкнуть електрику, тому прокидаєтеся щогодини, навіть якщо заснули.

Серце стукотить, як шалене, часто виникає відчуття нестачі повітря. В когось постійно тремтять руки, з'являється біль у м'язах, який є результатом спазмів. Шлунково-кишковий тракт виходить з-під контролю і нагадує про себе здуттям, проносом чи, навпаки, закрепами.

Якщо ситуацію вчасно не взяти під контроль, то наступним «сигналом тривоги» вашого організму будуть запаморочення та непритомність. А це вже може свідчити про те, що ви стали жертвою ніктофобії.

Що таке ніктофобія?

Будь-яка фобія є відхиленням від норми. Ніктофобією фахівці називають страх темряви. Зазвичай перші тривожні дзвіночки з'являються в дитинстві. Після трьох років у малюків починає розвиватися фантазія і їм не завжди просто відрізнити реальну загрозу від придуманої. Саме тому діти часто вночі прибігають спати в ліжко до батьків. Згодом, коли дитина дорослішає, цей страх минає.

Але якщо батьки не надто серйозно ставляться до дитячого страху, він може перерости у фобію. І буде активуватися кожного разу, коли в житті вже дорослої людини трапляється стресова ситуація. Зазвичай це люди-невротики, які надто болісно сприймають навіть мінімальне відхилення від звичних ритуалів. Тому не дивно, що блекаут стає для них справжнім випробуванням і вони не завжди можуть поводитися адекватно.

Емоційні ознаки ніктофобії:

• тривожність, іноді навіть панічні атаки, коли навкруги темно;
• відмова виходити з приміщення ввечері та вночі;
• сон виключно при світлі;
• гостра потреба вибігти з темного приміщення;
• втрата контролю над собою, навіть агресія на адресу тих, хто «винен» у відсутності світла;
• страх смерті.

Коли ви помітили в себе такі неконтрольовані реакції, варто звернутися до психолога. Не відкладайте розв'язання проблеми.

Як допомогти організму пережити темні часи

Це може здатися дивним, але перше правило виживання — збереження звичних ритуалів. Тобто вночі потрібно спати, а працювати вдень. Таким чином ваш мозок отримає команду: «Навіть в темряві я у безпеці. Все під контролем». Недаремно лікарі надають такого великого значення дотриманню режиму.

Щоб подолати нервовість та повернути повноцінний сон, не забудьте провітрити кімнату, де будете спати. Але не вистуджуйте приміщення. Холод в темряві лише посилює збудження, отже ви навряд чи заснете.

За годину до сну вийдіть із соцмереж і не заходьте туди до ранку. Випийте теплого чаю та лягайте. Якщо сон не приходить, і це відбувається вже не вперше, розпочніть приймати мелатонін. Препарат є аналогом людського гормону, який відновлює циркадні ритми, тобто зміни фаз сну та неспання, завдяки чому запобігає виснаженню нервової системи та стресу.

Вдень не можете зосередитися та постійно відчуваєте тривогу? Допоможуть безрецептурні заспокійливі засоби. А також чай з мелісою, м'ятою, ромашкою. Не намагайтеся за короткий світловий день зробити все на тиждень наперед. Багатогодинне сидіння за ноутбуком, який ви підключили до павербанку, теж виснажує і вашу нервову систему, і ваш мозок. Не забувайте влаштовувати 15-хвилинні перерви, під час яких варто пройтися або поспілкуватися з колегами.

Живіть повноцінним життям! Негаразди зі світлом врешті-решт закінчаться, а проблеми зі здоров'ям, якщо ви не будете дбати про себе, залишаться. Тому знайдіть оптимальний варіант відволіктися від проблеми, на вирішення якої ви не можете вплинути.

Список використаної літератури

• medicalnewstoday.com;
• verywellhealth.com;
• healthline.com.