Як потоваришувати з власним імунітетом?

Імунну систему природа запрограмувала захищати від хвороб. Однак вона може слабшати з роками або після зіткнення з особливо небезпечними захворюваннями. Тому дуже важливо залишатися у формі та мати міцний імунітет у будь-якому віці. З початком осені, коли зростає кількість простудних та вірусних захворювань, у тому числі випадків Covid-19, саме час подбати про імунну систему, щоб захистити себе та інших.

Імунітет — наш найкращий друг. Ми випробовуємо його міцність, коли «зависаємо»‎ ночами в інтернеті, ходимо на роботу з температурою або сидимо на дієті. Однак він до останнього служить нам вірою та правдою. Не варто зловживати його готовністю боронити нас. Давайте заздалегідь дізнаємося, що ховається за тривожними дзвіночками, і спробуємо вжити заходів.

Імунітет подає сигнал SOS

У сучасних людей божевільний темп життя. Нам ніколи хворіти та тим більше лікуватися. З цієї причини ми часто не бажаємо помічати очевидні ознаки того, що наш імунітет «‎вигорів»‎.

Постійні нежиті. Періодичні застуди, особливо взимку, цілком нормальні. Але якщо у вас постійно закладений ніс, поставтесь до цього серйозно. Ваше тіло повідомляє, що воно не справляється з мікробами.

Регулярні застуди. «‎Переповзаєте»‎‎ з одного ГРЗ в інше? Це не тому, що спілкуєтеся з великою кількістю людей, які діляться з вами вірусами. Ваша імунна система не виконує свою роботу належним чином. У деяких випадках це може бути пов'язане із загальним станом здоров'я, тому краще звернутися до лікаря.

Життя «‎на нервах»‎.Тривалий стрес знижує вироблення лейкоцитів, які боряться з інфекцією. Чим нижчий рівень білих кров'яних тілець, тим більша ймовірність того, що ви занедужаєте. Іншим способом, яким стрес може вплинути на вашу імунну відповідь, є порушення здатності організму перетравлювати їжу. А це означає, що ви не засвоюєте достатньої кількості вітамінів та мінералів з їжі, навіть якщо ваш раціон різноманітний.

Постійне відчуття втоми. Якщо ви його відчуваєте, то зі 100-відсотковою ймовірністю можна стверджувати, що ваша імунна система теж втомилася. Вона «на межі» і навряд чи може працювати так, як має, коли зіткнеться із зовнішнім ворогом.

Проблеми із животом. Кишківник – фундамент для функціонування імунної системи. Коли ви помічаєте проблеми із травленням, наприклад, діарею чи запор, це може бути ознакою того, що ваша імунна система бореться із власним організмом.

Сильний та ще сильніший? Це не про імунітет

А чи можна посилити імунітет? Так, але лише природним способом. Приймати препарати для посилення імунітету варто лише тоді, коли їх призначить лікар. Річ у тому, що занадто сильний імунітет також небезпечний, як і слабкий. А все тому, що, наприклад, зайва кількість гістаміну може викликати аутоімунні реакції.

Однак підтримувати імунну систему у робочому стані можна і потрібно, особливо напередодні холодів. Ось п'ять найпростіших способів зміцнити імунітет.

Якщо ви хочете запобігти хворобі, один з найбільш ефективних способів зробити це – дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Ви напевно знаєте, що продукти, багаті на вітаміни, життєво необхідні вашому організму. Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів, овочів, бобових, горіхів, риби та морепродуктів, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.

Корисні жири, наприклад, ті, що містяться в оливковій олії та морській рибі, підуть на користь імунітету. Не забудьте відвести у своєму меню гідне місце і пробіотичним продуктам, таким як йогурт або квашена капуста. Вони містять корисні бактерії, які допомагають зберегти здоров'я травної системи.

Якщо вам складно забезпечити достатню кількість вітамінів та мінералів за допомогою здорової дієти, додайте вітамінні та мінеральні комплекси. Вони, зрозуміло, не замінять повноцінне харчування, але зможуть компенсувати недолік деяких корисних елементів в раціоні. Наприклад, вітамін С додасть вашим імунним клітинам ефективності у боротьби з хворобами. Вітамін D підтримає процес їхнього зростання. Ви також можете приймати цинк, тому що цей мінерал відіграє важливу роль у створенні клітин та обміні даними між ними.

Намагайтеся зменшити кількість стресу. Дозуйте робоче навантаження, щоб уникнути форс-мажорів. Навчіться приймати людей такими, якими вони є. Заведіть правило активних перерв. 15 хвилин легкого фізичного навантаження кожні 2 години дозволяють не лише наситити мозок киснем, а й переключити увагу, а значить – не зациклюватись на проблемі, навіть якщо вона виникла. Ваш спокій — запорука того, що імунна система зможе боротися з хворобою, коли вам це потрібно.

Спіть щонайменше 7 годин. Достатня кількість сну допомагає імунній системі розвивати адаптивний імунітет для боротьби із хворобами. Не забувайте провітрювати кімнату перед сном. Дотримуйтесь правил інформаційної гігієни та не торкайтеся гаджетів за 2 години до сну. Найкраще цей час присвятити прогулянці на свіжому повітрі.

Список використаної літератури

• sciencedirect.com;
• lpi.oregonstate.edu;
• shirleys-wellness-cafe.com.