Рятуємо шкіру від стресу

Багато хто чув, що «всі хвороби від нервів», але навряд чи ставився до цього серйозно. Проте хронічний стрес справді негативно впливає на наше самопочуття та роботу організму. Крім стрибків артеріального тиску, головного болю та втоми, він провокує загострення хронічних та викликає нові захворювання шкіри.

Між нашою шкірою (до речі, найбільшим органом тіла людини) та мозком є потужний зв'язок. Шкірні захворювання, пов'язані зі стресом, реальні та їх кількість зростає. Давно і добре відомо, що переживання посилюють акне, екзему та псоріаз через активацію запальних процесів в організмі. Якщо у вас в останній місяць з'явилися прищі, то це теж цілком зрозуміла реакція, як і надмірна сухість шкіри. І з цим треба щось робити.

Як стрес впливає на нашу шкіру

Симпатична нервова система працює на межі, внаслідок чого виділяються гормони адреналін та кортизол. Підвищений рівень кортизолу сигналізує залозам шкіри про необхідність виробляти більше шкірного сала. Через це з'являються прищі, закорковані пори та інші проблеми зі шкірою. Гормональний сплеск викликає запалення, підвищує реактивність та чутливість шкіри.

Стресові ситуації впливають на імунну систему. Оскільки організм думає, що на нього напали, то посилює аутоімунні захворювання та запальні стани (екзема, псоріаз та розацеа).

Постійна напруга викликає перепади настрою та нервозність. Ви можете ненавмисно колупати струпи або прищі, дряпати шкіру або гризти нігті. Навіть незначне занепокоєння посилює реакції організму, що призводить до свербіння шкіри.

Ознаки та симптоми шкірних захворювань, пов'язаних зі стресом

• Акне та шкірні висипання.
• Печіння та/або свербіж.
• Загострення екземи, псоріазу та розацеа.
• Випадіння та підвищена жирність волосся.
• Висип та судинні зірочки.
• Лупа, почервоніння та лущення шкіри голови.
• Рани, що погано загоюються.
• Дерматит.
• Сухість шкіри, волосся та нігтів.
• Пухирі та герпес.
• Поява зморшок.
• Мішки, темні кола під очима.

Якщо ви перебуваєте в стані стресу, то, швидше за все, вас мучать негативні думки та безсоння. Найменше ви думаєте про режим дня, фізичні вправи та особливо про догляд за шкірою обличчя і тіла. Все це посилює ситуацію і викликає додатковий стрес, який іноді переходить у депресію.

Виникає замкнене коло: стрес погіршує стан шкіри, а погана шкіра стає джерелом переживань.

Чим ви можете допомогти своїй шкірі

Найголовніше – дотримуватися режиму. Ритуали допомагають покращити стан шкіри навіть у моменти найсильніших переживань. При цьому вам не обов'язково використовувати весь арсенал засобів для догляду, достатньо базових.

• Вмивайтеся м'яким засобом для очищення шкіри вранці та ввечері, наносіть некомедогенний зволожуючий крем. Не забувайте про крем з SPF перед виходом на вулицю. Про всяк випадок встановіть нагадування на телефоні.
• Заплануйте регулярні фізичні вправи. Знайдіть заняття, яке вам подобається, будь то їзда на велосипеді, ходьба або фітнес. Бонус: гормони доброго самопочуття піднімуть настрій, запустять позитивні імунні процеси, знизиться рівень гормонів стресу.
• Пам'ятайте про свій раціон. Уникайте алкоголю, нікотину, солодощів, рафінованих жирів, складних вуглеводів та харчових алергенів. Зосередьтеся на «веселці» фруктів та овочів, нежирному білку, корисних жирах та продуктах, багатих на антиоксиданти. Весняна зелень у раціоні – обов'язкова!
• Дотримуйтесь графіку сну та неспання. Не варто списувати на стрес свій стомлений вигляд. Синці під очима та сіра шкіра цілком можуть говорити про те, що ви мало спите. Намагайтеся спати 7 годин щоночі. Виходьте із соціальних мереж за годину до сну.
• Більше пийте. Чим більше води отримує організм, тим активніше він виводить продукти розпаду та зволожує шкіру. Нервуючи, ми зазвичай забуваємо про це, тому поставте будильник із нагадуванням «випий води» на кожні 2 години впродовж дня.

Лікування шкіри, що постраждала від стресу

Проблеми зі шкірою зберігаються попри звичні ритуали? Можливо, потрібне медикаментозне втручання. Шкірні захворювання, пов'язані зі стресом, такі як псоріаз, дерматити, розацеа та екзема, часто вимагають консультації дерматолога. Або хоча б походу в аптеку.

Ми рекомендуємо звернутися до дерматолога очно або скористатись чат-ботом, щоб скласти індивідуальний план лікування, який включає пероральні або місцеві препарати.

У найближчій аптеці вам можуть порадити:

• м'які очищувальні та некомедогенні зволожувальні засоби без віддушок та агресивних добавок;
• креми або мазі, до складу яких входять кортикостероїди, та нестероїдні креми;
• емоленти, що зменшують свербіж;
• охолоджувальні маски для зняття набряку та сверблячки;
• комбінації безрецептурних ліків, таких як антигістамінні препарати та НПЗП, для полегшення симптомів.

Важливо!

Обов'язково ведіть власний щоденник здоров'я та стану шкіри, щоб визначити тригери погіршення, крім хвилювань та переживань.

Список використаної літератури

• apderm.com;
• medicinenet.com;
• stylecraze.com.