Анатомія панічної атаки

Усі ми чули або читали останнім часом про панічну атаку. Але чи будь-який напад страху справді є панічною атакою? Як діяти у цій ситуації? Чи можна їй запобігти? Розберемося докладніше в анатомії панічної атаки.

Більшість експертів визначають напад паніки як раптове виникнення сильного страху. Саме ця раптовість і відрізняє панічну атаку від тривожності, для якої характерною ознакою є майже постійне занепокоєння. Люди, що переживають панічну атаку, зазвичай скаржаться на прискорене серцебиття, поколювання в кінцівках, нудоту, ядуху, відчуття жару, що супроводжується потовиділенням, або озноб. І, звичайно, на всеосяжний страх, що дестабілізує. Дехто навіть думає, що у них серцевий напад і вони ось-ось помруть. Але симптоми, які зазвичай посилюються протягом перших 10 хвилин, потім зникають. Розглянемо їх уважніше.

Симптоми панічної атаки

Раптовий страх або відчуття загибелі, що насувається. Це одна з найпоширеніших ознак панічної атаки. Практично всі відчувають його більшою чи меншою мірою. Це паралізуюче почуття страху є результатом викиду адреналіну.

Біль у грудях. Він відчувається настільки сильно, що змушує людину підозрювати серцевий напад, особливо тоді, коли додається ще й ядуха. Навіть якщо біль зникне разом з панічною атакою, краще все ж звернутися до сімейного лікаря або кардіолога і пройти обстеження, щоб виключити проблеми з серцем.

Утруднене дихання. Людина відчуває, що задихається. При занепокоєнні може початися гіпервентиляція легень, а це призводить до дисбалансу рівня вуглекислого газу, викликаючи запаморочення та неможливість глибоко вдихнути.

Відчуття втрати контролю. Сильний страх та фізичні симптоми, що виникають під час нападу паніки, можуть призвести до втрати контролю над власним тілом. Людина бачить себе ніби збоку, і їй здається, що вона не може нічого зробити, щоб змінити ситуацію.

Як ви розумієте, пережита панічна атака не проходить безслідно. Люди, які мають такий досвід, часто починають боятися відчуттів, що нагадують їм про симптоми. Наприклад, якщо через підйом сходами частішає серцебиття або збивається дихання, людина буквально ціпеніє: її здається, що от-от настане неминучий напад паніки. У деяких людей може розвинутися тривожний розлад, який психологи визначають як «несподівані напади паніки, що повторюються», а це сильно ускладнює життя.

Біологія та анатомія паніки

Коли ми відчуваємо сильний стрес, у нас активується симпатична нервова система. Вона запускає програму, яку психологи називають реакцією «бий чи біжи». Організм виробляє хімічні речовини, такі як адреналін і норадреналін, і вони змушують серце битися швидше, зіниці — збільшуватися, а шкіру — пітніти. Але незабаром включається парасимпатична нервова система та повертає тіло у вихідний стан.

Багато дослідників вважають, що панічна атака виникає тоді, коли в мозку порушується «комунікація» між префронтальною корою, яка відповідає за логіку, та мигдалеподібним тілом, яке керує емоційною регуляцією. Тобто, зв'язок між симпатичною та парасимпатичною нервовою системою дає збій.

Принципи спокою

Не обов'язково мати тривожний розлад, щоб стати жертвою панічної атаки. На жаль, усі ми в зоні ризику. Але якщо вас часто переслідують страх і занепокоєння, слід знати, як завадити паніці заволодіти вашим життям. Ми пропонуємо кілька простих та зрозумілих стратегій.

Дізнайтеся більше про анатомію та фізіологію панічних атак. Коли ви зрозумієте, що являє собою ваш напад паніки, які тригери його викликають і як реагує ваше тіло, то перестанете боятися симптомів.

Візьміть страх під контроль. Самозалякування — одна з основних причин панічних атак. Відчули неприємний симптом? Проаналізуйте причину виникнення. Найчастіше ви знайдете цілком логічне пояснення, а там, де працює логіка, паніка безсила.

Не беріть все близько до серця. Це найскладніше завдання на сьогодні. Є обставини, які змінити не у ваших силах, тому не варто брати на себе відповідальність за все та всіх. Можете щось зробити — робіть. Якщо ні, просто прийміть це як досвід.

Знайдіть спосіб швидко заспокоїтися. Таким чином ви відключите механізм, який викликає напади тривоги.

Зателефонуйте близькій людині, коли відчуваєте наближення панічної атаки. Проста розмова про те, що вас непокоїть, допоможе стабілізуватися.

Переключіть свою увагу з переживань на те, що вас оточує в цей момент. Називайте кольори: вимовляйте їх вголос, відзначаючи при цьому, що килим червоний, а вбрана на вас сорочка — біла. Це допоможе відволіктися від тривоги, яка зростає. Також хороший спосіб відволіктися — торкнутися чогось холодного: візьміть кубик льоду з морозилки або покладіть на зап'ястя холодний вологий рушник. Вплив холоду допоможе зосередитися та «повернутися» в тіло.

Пам'ятайте, що навіть сильний напад паніки завжди закінчується. І лише у ваших силах зупинити його!

Список використаної літератури

• uhs.umich.edu;
• my.clevelandclinic.org;
• nhs.uk.