Прощай, бессонница! ТОП-3 способа вернуть себе здоровый сон

Вас с детства учили, что ложиться спать нужно вовремя, тогда и проблем с засыпанием не будет. Вы послушно выполняете мамины рекомендации, но вместо легкого и приятного погружения в объятия Морфея вас ожидают овцы, которых вы упорно пересчитываете почти до утра? Похоже, вы стали жертвой бессонницы, или инсомнии, если говорить врачебным языком.

Сколько должен спать человек, чтобы его организм смог отдохнуть и восстановиться? Оказывается, это очень индивидуальный критерий. Кому-то для этого достаточно 6 часов, а некоторые и после 9-часового сна чувствуют себя разбитыми и мечтают о подушке. Врачи считают, что в среднем человеческому организму для полноценного релакса нужно 7-8 часов полноценного сна. Обратите внимание – именно полноценного, то есть такого, когда вы без проблем уснули и только утром открыли глаза. Если вы засыпаете быстро, но так же быстро через час-два просыпаетесь, а потом пытаетесь до утра ловить убегающий сон, то не стоит себя обманывать – это бессонница. И с ней нужно бороться, потому что организм, лишенный возможности перезагрузиться, рано или поздно начнет давать сбои в работе нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Последствия недосыпания, которых хочется избежать

В первую очередь бессонница для организма – серьезный стресс, который, как ему и положено, провоцирует скачок гормона стресса кортизола. Именно «благодаря» ему человек становится раздражительным и нервным.

Недосыпание трудно скрыть. И дело не только в покрасневших глазах и синяках под ними. Его выдает также тусклый цвет кожи, с которым не могут справиться даже самые «продвинутые» кремы.

Еще одно не всегда очевидное, но серьезное последствие вынужденного ночного бодрствования – лишний вес. После бессонной ночи организм пытается хоть как-то восстановить силы, поэтому требует более калорийной пищи. Переедание – преданный спутник бессонницы. Кроме того, некоторые гормоны просто не вырабатываются, если вы не спите, что приводит к нарушению обмена веществ.

Нарушение работы мозга тоже является результатом бессонницы. Стоит в течение недели не высыпаться, и вы замечаете, что ясно мыслить, концентрировать внимание, решать даже самые простые задачи становится практически невыполнимой миссией.

А еще недостаток сна сокращает продолжительность жизни. Если организм лишен возможности полноценно отдыхать, то замедляются восстановительные процессы, потому что недостаточно времени для регенерации клеток.

А еще бессонница увеличивает риск развития инфаркта и инсульта и даже нарушает процесс формирования костной ткани. И на этом фоне могут развиваться самые разные заболевания.

8 самых частых причин бессонницы

Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо, поэтому давайте знакомиться.

1. Стресс и эмоциональное перенапряжение.
2. Употребление алкоголя и энергетиков.
3. Курение.
4. Нарушение режима сна и бодрствования из-за работы в ночные смены или частой перемены часовых поясов.
5. Боль.
6. Проблемы с органами ЖКТ, в том числе изжога.
7. Ночные судороги.
8. Прием некоторых лекарственных средств.

Как найти управу на бессонницу

Для начала стоит проанализировать, чем вызывается инсомния именно у вас. Если это одна из четырех последних причин, которые мы привели, то нужно обратиться к специалисту, который подберет лечение и избавит вас от неприятных симптомов или заменит препарат, мешающий вашему организму отдыхать и высыпаться.

Но достаточно часто мы сами создаем причины для бессонницы – именно поэтому они и возглавляют этот список. То есть избавившись от вредных привычек или же изменив условия жизни, мы можем вернуть себе полноценный сон.

Также врачи рекомендуют побаловать себя перед сном теплой ванной с расслабляющими аромамаслами. Она даст нервной системе команду готовиться ко сну. А если вы перед тем, как улечься в ванну, откроете окно или балкон в спальне, то организм скажет вам спасибо, ведь восстановительные процессы протекают гораздо эффективнее, когда достаточно кислорода. Ну и засыпать в проветренном помещении гораздо легче и приятнее.

Понаблюдайте за собой в течение дня и определите максимально комфортное время для засыпания. Обычно этот момент сопровождается зеванием и острым чувством усталости – тем самым, когда «закрываются глаза». Стоит его «переходить», и заснуть становится гораздо проблематичнее. Лучше подстроить свой режим под этот «час ч» и ложиться спать в это время каждый вечер.

Утро постарайтесь начать с зарядки и в течение дня больше двигаться. Если у вас сидячая работа, то каждый час делайте небольшие перерывы для легкой разминки. А вечером побалуйте себя прогулкой. Ваш организм, измученный бессонницей, ожидает от вас заботы, на которую обязательно ответит взаимностью.

Если нужен быстрый результат

Однако не всегда в наших силах изменить условия жизни. Но это не значит, что надо опускать руки. На помощь в таких случаях придут лекарственные средства.

Начните с фитотерапии: успокоительные травяные чаи мягко разгружают нервную систему, благодаря чему организм вполне естественно входит в фазу сна. К тому же эти средства, в отличие от рецептурных фармацевтических препаратов, не вызывают привыкания.

Если растительные средства не помогают, придется использовать более серьезное оружие: таблетки и сиропы от бессонницы, которые отпускаются без рецепта.

Важно!

Ни в коем случае не используйте рецептурные лекарства от бессонницы без назначения врача. Это может не только ухудшить ситуацию, но и привести к серьезным проблемам вплоть до инсульта!

Список использованной литературы

• mayoclinic.org;
• sleepfoundation.org;
• yourtango.com.