Прощавай, безсоння! ТОП-3 способа повернути собі здоровий сон

Вас з дитинства вчили, що лягати спати потрібно вчасно, тоді й проблем із засинанням не буде. Ви слухняно виконуєте мамині рекомендації, але замість легкого і приємного занурення в обійми Морфея вас очікують вівці, яких ви наполегливо перераховуєте майже до ранку? Схоже, ви стали жертвою безсоння, або інсомнії, якщо говорити мовою лікарів.

Скільки повинна спати людина, щоб її організм зміг відпочити і відновитися? Виявляється, це дуже індивідуальний критерій. Комусь для цього достатньо 6 годин, а деякі і після 9-годинного сну відчувають себе розбитими і мріють про подушку. Лікарі вважають, що в середньому людському організму для повноцінного релаксу потрібно 7-8 годин повноцінного сну. Зверніть увагу – саме повноцінного, тобто такого, коли ви без проблем заснули і тільки вранці відкрили очі. Якщо ви засинаєте швидко, але так само швидко через годину-дві прокидаєтеся, а потім намагаєтеся до ранку ловити сон, що тікає, то не варто себе обманювати – це безсоння. І з ним потрібно боротися, адже організм, позбавлений можливості перезавантажитися, рано чи пізно почне давати збої в роботі нервової, серцево-судинної та ендокринної систем.

Наслідки недосипання, яких хочеться уникнути

В першу чергу безсоння для організму – серйозний стрес, котрий, як йому і належить, провокує стрибок гормону стресу кортизолу. Саме «завдяки» йому людина стає дратівливою і знервованою.

Недосипання важко приховати. І справа не тільки в почервонілих очах і синцях під ними. Його видає також тьмяний колір шкіри, з яким не можуть впоратися навіть «просунуті» креми.

Ще один не завжди очевидний, але серйозний наслідок вимушеного нічного неспання – зайва вага. Після безсонної ночі організм намагається хоч якось відновити сили, тому вимагає більш калорійної їжі. Переїдання – відданий супутник безсоння. Крім того, деякі гормони просто не виробляються, якщо ви не спите, що призводить до порушення обміну речовин.

Порушення роботи мозку теж є результатом безсоння. Варто протягом тижня не висипатися, і ви помічаєте, що ясно мислити, концентрувати увагу, вирішувати навіть найпростіші завдання стає практично нездійсненною місією.

А ще недолік сну скорочує тривалість життя. Якщо організм позбавлений можливості повноцінно відпочивати, то сповільнюються відновні процеси, тому що недостатньо часу для регенерації клітин.

А ще безсоння збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту і навіть порушує процес формування кісткової тканини. І на цьому тлі можуть розвиватися найрізноманітніші захворювання.

8 найчастіших причин безсоння

Щоб перемогти ворога, потрібно знати його в обличчя, тому давайте знайомитися.

1. Стрес і емоційне перенапруження.
2. Вживання алкоголю і енергетиків.
3. Куріння.
4. Порушення режиму сну і неспання через роботу вночі або часті зміни часових поясів.
5. Біль.
6. Проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, в тому числі печія.
7. Нічні судоми.
8. Прийом деяких лікарських засобів.

Як знайти управу на безсоння

Для початку варто проаналізувати, чим спричинена інсомнія саме у вас. Якщо це одна з чотирьох останніх причин, які ми навели, то потрібно звернутися до фахівця, що підбере лікування і позбавить вас від неприємних симптомів або замінить препарат, котрий заважає вашому організму відпочивати і висипатися.

Але досить часто ми самі створюємо причини для безсоння – саме тому вони і очолюють цей список. Тобто позбувшися шкідливих звичок або ж змінивши умови життя, ми можемо повернути собі повноцінний сон.

Також лікарі рекомендують побалувати себе перед сном теплою ванною з розслаблюючими аромамаслами. Вона дасть нервовій системі команду готуватися до сну. А якщо ви перед тим, як лягти в ванну, відкриєте вікно або балкон в спальні, то організм подякує вам, адже відновні процеси протікають набагато ефективніше, коли достатньо кисню. Ну і засинати в приміщенні, де повітря свіже, набагато легше і приємніше.

Поспостерігайте за собою протягом дня і визначте максимально комфортний час для засинання. Зазвичай цей момент супроводжується позіханням і гострим почуттям втоми – тим самим, коли «закриваються очі». Варто його «переходити», і заснути стає набагато проблематичніше. Краще підлаштувати свій режим під цей «час ч» і лягати спати в цей час кожен вечір.

Ранок постарайтеся почати з зарядки і протягом дня більше рухатися. Якщо у вас сидяча робота, то кожну годину робіть невеликі перерви для розминки. А ввечері побалуйте себе прогулянкою. Ваш організм, змучений безсонням, очікує від вас турботи, на яку обов'язково відповість взаємністю.

Якщо потрібен швидкий результат

Однак не завжди в наших силах змінити умови життя. Але це не означає, що треба опускати руки. На допомогу в таких випадках прийдуть лікарські засоби.

Почніть з фітотерапії: заспокійливі трав'яні чаї м'яко розвантажують нервову систему, завдяки чому організм цілком природньо входить в фазу сну. До того ж ці засоби, на відміну від рецептурних лікарських препаратів, не викликають звикання.

Якщо рослинні ліки не допомагають, доведеться застосувати більш серйозну зброю: таблетки і сиропи від безсоння, які відпускаються без рецепта.

Важливо!

В жодному разі не використовуйте рецептурні ліки від безсоння без призначення лікаря. Це може не тільки погіршити ситуацію, але і призвести до серйозних проблем, навіть до інсульту!

Список використаної літератури

• mayoclinic.org;
• sleepfoundation.org;
• yourtango.com.