8 табу для жаркого летнего дня

Мы наконец дождались лета. А оно принесло с собой аномальную жару, которая стала настоящим испытанием на прочность для нашего организма. Минимизировать вредное влияние природного катаклизма можно, если придерживаться определенных правил.

На днях столица Украины установила сразу 2 жарких рекорда. Первый – самая высокая среднесуточная температура 23 июня побила свой же рекорд 1954 года, а самым жарким этот день был и того раньше – в 1946 году.  Однако выяснилось, что долго живя в более менее комфортных условиях лета средней полосы, мы утратили навыки экстремального выживания без рисков для здоровья.

Ошибки, которых стоит избегать, чтобы не навредить себе

Табу №1. Сладкие напитки

Холодный компот или лимонад, пусть даже приготовленный собственноручно, но с добавлением сахара, лучше отложить до более прохладных времен. Дело в том, что они не утоляют жажду. Вообще! Наоборот – они ее провоцируют. Когда сахар, пусть даже и в виде глюкозы, попадает в кровь, печень запускает активное производство гормона FGF21, который затем отправляется в гипоталамус и вызывает жажду.

Табу №2. Вода в пластиковых бутылках

Всем известно, что пластик – это вредно, однако в дорогу мы предпочитаем брать воду именно в этой таре, потому что она не бьется и меньше весит. Однако пластиковые бутылки делаются из ПЭТ или поликарбоната и при нагреве оба вещества выделяют бисфенол, который ведет себя приблизительно как эстроген и нарушает гормональный баланс. Но это еще не все: ПЭТ при нагревании продуцирует еще и сурьму – потенциальный канцероген. Пока вы храните эти бутылки в холодильнике, они абсолютно безвредны, но стоит им оказаться в нагретой машине или под палящим солнцем на лесной полянке, берегитесь!

Табу №3. Алкоголь

Спиртные напитки имеют мочегонный эффект, который объясняется тем, что алкоголь уменьшает выработку гормона вазопрессина, задерживающего в организме жидкость. На фоне активного потоотделения, которое, кстати, еще и усиливается от спиртного, до обезвоживания – рукой подать.

Табу №4. Использование вентилятора

Не стоит путать вентилятор с кондиционером – в отличие от последнего, вентилятор не охлаждает воздух, а только перегоняет его, создавая эффект ветерка и иллюзию прохлады. На самом деле при температуре в помещении выше +35 вентилятор окутывает тело горячим воздухом, что может привести к тепловому удару.

Табу №5. Недосып

Ожидая, пока спадет жара, мы не только прогулки, но и многие дела откладываем на ночь – когда станет попрохладнее. Но недосыпание в жару нарушает терморегуляцию: пота выделяется меньше и организму его недостаточно, чтобы остудить себя. Возможен перегрев, если вы работаете на улице или в помещении без кондиционера.

Табу №6. Тренировки на солнце

Те, кто не успели похудеть или нарастить к лету мышечную массу, стремятся увеличить нагрузку, занимаясь спортом на солнцепеке. Чувство усталости приходит гораздо быстрее, но это не означает эффективность тренировки. А если появились еще и судороги, то нужно как можно скорее уйти в тень. Не стоит игнорировать первый SOS своего организма, потому что дальше может появиться тошнота, переходящая в рвоту, головокружение, спутанность сознания, а за ней обычно наступает обморок.

Особенное внимание обратите на детей: не позволяйте им бегать и играть на солнце, даже если они в панамках. Терморегуляция у детей гораздо слабее, чем у взрослых, поэтому тепловой удар у них может случиться быстрее.

Табу №7. Синтетическая и обтягивающая одежда

Как бы ни хотелось выглядеть стройнее, отдайте предпочтение светлым натуральным тканям, которые пропускают воздух, и свободной одежде. Одежда, которая не дает телу дышать, нарушает терморегуляцию и создает парниковый эффект. На влажной коже начинают активно размножаться бактерии, что чревато появлением сыпи.

Табу №8. Купание в ледяной воде

Запомните и соблюдайте правило 10 градусов – именно столько, но не больше(!) должна составлять разница между температурой воды и воздуха. Если вода намного холоднее воздуха на пляже, то купание может закончиться спазмом сосудов и сильнейшей головной болью, а то и обмороком.

Итак, чего делать нельзя, вы теперь знаете. А вот небольшой список того, что можно и нужно:

• всегда иметь с собой воду без газа;
• обязательно носить головной убор;
• не выходить на улицу, не нанеся на кожу солнцезащитное средство с SPF;
• отказаться от уличного фастфуда;
• не забывать дома необходимые лекарства, особенно если вы склонны к перепадам давления.

Список использованной литературы

• perfectketo.com;
• encyclopedia.com;
• sciencedirect.com.