8 табу для спекотного літнього дня

Ми нарешті дочекалися літа. А воно принесло з собою аномальну спеку, яка стала справжнім випробуванням на міцність для нашого організму. Мінімізувати шкідливий вплив природного катаклізму можна, якщо дотримуватися певних правил.

Днями столиця України встановила одразу 2 спекотних рекорди. Перший - найвища середньдобова температура 23 червня побила свій же рекорд 1954 року, а найспекотнішим цей день був визнаний ще раніше - в 1946 році. Однак з'ясувалося, що довго живучи в більш менш комфортних умовах літа середньої смуги, ми втратили навички екстремального виживання без ризиків для здоров'я.

Помилки, яких варто уникати, щоб не нашкодити собі

Табу №1. Солодкі напої

Холодний компот або лимонад, нехай навіть приготований власноруч, але з додаванням цукру, краще відкласти до більш прохолодних часів. Справа в тому, що вони не вгамовують спрагу. Взагалі! Навпаки - вони її провокують. Коли цукор, нехай навіть і у вигляді глюкози, потрапляє в кров, печінка запускає активне виробництво гормону FGF21, який потім відправляється в гіпоталамус і викликає спрагу.

Табу №2. Вода в пластикових пляшках

Всім відомо, що пластик - це шкідливо, однак в дорогу ми вважаємо за краще брати воду саме в цій тарі, тому що вона не б'ється і менше важить. Однак пластикові пляшки робляться з ПЕТ або полікарбонату і при нагріванні обидві речовини виділяють бісфенол, який веде себе приблизно як естроген і порушує гормональний баланс. Але це ще не все: ПЕТ при нагріванні продукує ще й сурму - потенційний канцероген. Поки ви зберігаєте ці пляшки в холодильнику, вони абсолютно нешкідливі, але варто їм опинитися в нагрітій машині або під палючим сонцем на лісовій галявині, стережіться!

Табу №3. Алкоголь

Спиртні напої мають сечогінний ефект, який пояснюється тим, що алкоголь зменшує вироблення гормону вазопресину, що затримує в організмі рідину. На тлі активного потовиділення, яке, до речі, ще й посилюється від спиртного, до зневоднення - рукою подати.

Табу №4. Використання вентилятора

Не варто плутати вентилятор з кондиціонером - на відміну від останнього, вентилятор не охолоджує повітря, а тільки переганяє його, створюючи ефект вітерця і ілюзію прохолоди. Насправді при температурі в приміщенні вище +35 вентилятор огортає тіло гарячим повітрям, що може призвести до теплового удару.

Табу №5. Недосипання

Чекаючи, поки спаде спека, ми не тільки прогулянки, а й багато справ відкладаємо на ніч - коли стане прохолодніше. Але недосипання в спеку порушує терморегуляцію: поту виділяється менше і організму його недостатньо, щоб остудити себе. Ви можете перегрітися, якщо працюєте на вулиці або в приміщенні без кондиціонера.

Табу №6. Тренування на сонці

Ті, хто не встигли схуднути або наростити до літа м'язову масу, прагнуть збільшити навантаження, займаючись спортом на сонці. Почуття втоми приходить набагато швидше, але це не означає ефективність тренування. А якщо з'явилися ще й судоми, то потрібно якомога швидше піти в тінь. Не варто ігнорувати перший SOS свого організму, адже далі може з'явитися нудота, що переходить в блювоту, запаморочення, сплутаність свідомості, а за нею зазвичай наступає непритомність.

Особливу увагу зверніть на дітей: не дозволяйте їм бігати і грати на сонці, навіть якщо вони в панамках. Терморегуляція у малюків набагато слабша, ніж у дорослих, тому тепловий удар у них може статися швидше.

Табу №7. Синтетичий і обтислий одяг

Як би не хотілося виглядати стрункіше, віддайте перевагу світлим натуральним тканинам, що пропускають повітря. Одяг, який не дає тілу дихати, порушує терморегуляцію і створює парниковий ефект. На вологій шкірі починають активно розмножуватися бактерії, що загрожує висипом.

Табу №8. Купання у крижаній воді

Запам'ятайте і дотримуйтесь правила 10 градусів - саме стільки, але не більше (!) повинна становити різниця між температурою води і повітря. Якщо вода набагато холодніше за повітря на пляжі, то купання може закінчитися спазмом судин і найсильнішим головним болем, а то і непритомністю.

Отже, чого робити не можна, ви тепер знаєте. А ось невеликий список того, що можна і потрібно:

• завжди мати з собою воду без газу;
• обов'язково носити головний убір;
• не виходити на вулицю, не обробивши шкіру сонцезахисним засобом з SPF;
• відмовитися від вуличного фастфуду;
• не забувати вдома необхідні ліки, особливо якщо ви схильні до перепадів тиску.

Список використаної літератури

• perfectketo.com;
• encyclopedia.com;
• sciencedirect.com.