Безсоння

Безсоння - розлад сну, який характеризується недостатньою тривалістю або незадовільною якістю сну або поєднанням цих явищ протягом значного періоду часу.

Загальні відомості

Безсоння - проблема, з якою стикаються майже всі. Безсоння характеризується не тільки браком сну, але і нездатністю добре висипатися, і може також включати в себе труднощі з засинанням, недостатню тривалість сну або раннє пробудження з наступною неможливістю знову заснути.

Причини безсоння

• несприятлива обстановка, в якій людина лягає спати, наприклад шум, спека / холод, дуже жорстке або дуже м'яке ліжко;
• зміна способу життя, наприклад, подорожі, переїзд на нову квартиру;
• стресові ситуації вдома і на роботі;
• захворювання, що призводять до больового синдрому, утруднення дихання або частим позивам до сечовипускання;
• занепокоєння / депресія.

Симптоми

Якщо людина не може заснути в стресовій ситуації або безсоння відзначається кілька разів на рік, можна спробувати вирішити проблему самостійно.

Повторні епізоди безсоння, або тривалий період, коли людина не може спати, безсоння, пов'язане з депресією, або якщо не вдається самостійно впоратися з проблемою, вимагають звернення до лікаря і консультації фахівця.

Що можете зробити ви при безсонні

Можливо, вам буде потрібно кілька тижнів, щоб встановити новий, природний режим сну і неспання. Зверніться до лікаря, якщо ви не помічаєте будь-якого поліпшення після прийняття наступних заходів:

• не пийте алкоголь вечорами. Незважаючи на те, що алкоголь має короткочасну седативну дію на організм, і людина може досить швидко заснути після вживання спиртного, проте алкоголь впливає і на фазу глибокого сну. Ви може раптово прокинутися, після того як його ефект закінчився.
• не паліть, особливо, коли лежите в ліжку. Нікотин має стимулюючу дію, яка не дає вам заснути та заважає нормальному процесу сну.
• не пийте кави взагалі або постарайтеся пити її менше. Кофеїн залишається в організмі протягом 12-24 ч. Пам'ятайте, що крім кави, кофеїн містять такі продукти, як шоколад, кола і чай. Якщо ви припускаєте, що кофеїн є причиною вашого безсоння, не вживайте продукти, що містять кофеїн, як мінімум за 12 годин до сну.
• слід мати на увазі, що деякі ліки порушують нормальну структуру сну. Багато безрецептурних лікарських засобів, що застосовуються при застуді, а також містять псевдоефедрин, надають таку ж стимулюючу дію на організм, що і кофеїн. Тому перед прийомом ліків слід запитати у фармацевта в аптеці, як даний препарат впливає на сон, і якщо він може підтримувати стан неспання, чи не можна його замінити іншим.
• не переїдайте безпосередньо перед тим, як лягати спати. Неприємне відчуття переповненості шлунка може перешкоджати засипанню. Краще обмежитися легкою закускою. Так можна втамувати голод, не порушуючи при цьому режим сну. Багато хто беззастережно вірять в чудодійну силу склянки теплого або холодного молока. Можна додати трохи меду, кориці або ванілі. Для деяких більше підходить чашка трав'яного чаю, що не містить кофеїн.
• приймайте ванну за годину або два до сну. Це розслабить напружені м'язи, і ви захочете спати. Однак не слід приймати ванну безпосередньо перед тим, як йти спати, тому що це надасть стимулюючу дію на організм і не дасть вам заснути. Спробуйте самі підібрати оптимальний для вас час.
• регулярно робіть зарядку. Так ви швидше знімете напругу і відчуєте бадьорість вранці. Крім того, фізичні вправи віднімають у вас багато сил, і ви втомитеся до вечора фізично, що покращить засипання. Але уникайте енергійної фізичної активності за кілька годин до сну, тому що при цьому нервова система стимулюється і нормальний процес сну порушується.
• у спальні має бути тихо і темно. Якщо заважає шум, спробуйте використовувати затички для вух або пристрій «білий шум». Деякі вважають за краще засинати під звук працюючого фену або кондиціонера.
• оптимальна температура для сну 15.5-18.3 градусів. Також для гарного сну дуже важливо, щоб матрац був досить щільним і зручним.
• від короткого денного сну краще відмовитися. Сон уривками, тривалістю не більше 20 хв, може, як не дивно, діяти освіжаюче на організм. Однак більш тривалий денний сон після 4 годин дня може впливати на нормальну структуру сну і сприяти безсонню.
• почитайте кілька хвилин перед тим, як вимикати світло. Це допоможе вам розслабитися і швидше викличе дрімоту.
• не рекомендується рахувати овець. Рахунок передбачає зосередження уваги на певній задачі. Навпаки, спробуйте уявити себе в будь-якій приємній обстановці. Використовуйте свою уяву, щоб почути заспокійливі звуки під час засинання.
• ліжко повинно бути місцем для відпочинку. Такі заняття, як перегляд фільмів жахів, оцінка ваших витрат і складання планів на завтрашній робочий день, викликають стрес і занепокоєння, тому краще цим займатися не в ліжку.

Що може зробити лікар

Через безсоння багато людей змушені звертатися до лікаря. Проте, лікарі спочатку теж намагаються вирішити вашу проблему без лікарської терапії. До медикаментів треба вдаватися тільки в крайньому випадку. Зазвичай снодійні не сприяють нормальному здоровому сну, а скоріше різко пригнічують свідомість. Багато зі снодійних, що продаються без рецепта, розраховані на так званий ефект плацебо, що означає, що ліки надають дію тільки тому, що пацієнт вірить в них.

Лікар може визначити причину безсоння і призначити відповідне лікування.

Лікар може призначити при необхідності снодійне. Не приймайте снодійне без рекомендації лікаря, тому що зазвичай такі засоби полегшують тимчасові труднощі із засинанням. Тривалий їх прийом викликає звикання.

Лікар може направити вас до психіатра при необхідності.