Кожне свято — це маленький марафон для нашого шлунка. Гучне застілля, п'ята (ну добре, шоста) страва на тарілці, і ось уже святкове переїдання дає про себе знати. Переїдання може перетворити улюблений новорічний салат олів'є на тяжкість цеглиною в шлунку. Що робити, якщо смаколики були такими неперевершеними, а почуття міри залишилося під ялинкою? Розберімося, як допомогти своєму організму перетравити з'їдене, прискорити травлення після переїдання і провести м'який детокс без перевантаження печінки.
Пізній святковий вечір, стіл ломиться від частувань. Ви, задоволений і розслаблений, вирішуєте взяти ще ложечку олів'є — адже свято ж! Але через годину штани зрадницьки тиснуть на живіт, а ви мрієте розмотати себе, як новорічний подарунок, щоб полегшити тяжкість. Звучить знайомо? Та сама зайва ложка була зайвою. Святкове переїдання підкралося непомітно.
За святковою ейфорією шлунок отримав навантаження в режимі нон-стоп. Що відбувається всередині? Уявіть, що ваш шлунок — це еластичний мішок розміром з дві чашки, а ви завантажили в нього всі чотири. Він розтягнувся як кулька, потіснивши сусідні органи. Не дивно, що з'являється важкість у шлунку після їди, і єдине бажання — лягти й не рухатися. А тому поговорімо про симптоми переїдання, розберемо 6 кроків, що робити, якщо переїв на святах, дізнаємося, як підтримати ШКТ і як правильно організувати відновлення печінки після переїдання. Будуть і ферменти, і пробіотики, і навіть план дієти на 3 дні — все, щоб допомога шлунку після застілля була комплексною.
Ви точно впізнаєте ці симптоми — вони як настирливі гості після пишного застілля. Після п'ятої тарілки організм подає сигнали SOS усіма доступними способами. Ось найчастіші наслідки переїдання:
Загалом, наслідки переїдання впізнаються легко — організм усіма силами намагається натякнути, що трапеза вийшла з берегів. У цей момент головне — прислухатися до тіла і почати вживати заходів, про які далі.
Ви сидите, важко зітхаючи, і думаєте: ну переїли, і що тепер робити? Машини часу у нас немає, але є 6 реальних кроків, щоб допомогти травленню тут і зараз. Перевірено — вони дійсно приносять полегшення.
Перше правило допомоги собі — припинити їсти, як тільки зрозуміли, що переїли. Не доїдайте залишки, навіть якщо шкода викидати. Краще приберіть їжу з очей геть. Встаньте з-за столу, переключіться: запропонуйте допомогти зібрати посуд або накрити чай. Головне — розірвати порочне коло «їм, тому що їм». І ніякого почуття провини! Розслабтеся: оскільки вже святкове переїдання сталося, лаяти себе пізно. Просто переходимо до дій.
Дайте животу простір — розстебніть тісний одяг, сядьте або встаньте рівно. Не згорніться калачиком на дивані. Пряма поза знімає тиск на шлунок і допомагає йому працювати. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Таке невелике розвантаження полегшить тяжкість у шлунку після їди — ви відчуєте, як дихати стало легше і нудота відступає.
Замість того щоб падати на диван, вирушайте на легку прогулянку. Невелика активність прискорює травлення: навіть 10-15 хвилин спокійної ходьби допоможуть запустити перистальтику. Тільки не перестарайтеся: бігом марш — погана ідея, інтенсивне навантаження відтягне кров до м'язів і сповільнить перетравлювання. Вам потрібен саме gentle walk: прогуляйтеся навколо будинку, подихайте повітрям, можна навіть розібрати подарунки під ялинкою — будь-який рух краще, ніж нічого.
Як би не тягнуло подрімати, опирайтеся спокусі подрімати на ситий шлунок. У горизонтальному положенні їжа замість того, щоб опускатися нижче, прагне назад вгору — привіт печія і важкість! Експерти радять почекати 1,5-2 години після переїдання перед сном. Так, після рясного застілля тягне в сон, тому що організм направив енергію на травлення, і вам здається, що ви вимикаєтеся. Але якщо поспите зараз, ризикуєте прокинутися серед ночі від нетравлення і відчуття, що їжа «стоїть колом». Краще потерпіти: не спимо і даємо шлунку час попрацювати.
Замість газованої води (ніяких бульбашок, вони тільки погіршать здуття!) налийте собі чашку теплого трав'яного чаю. Дуже добре допомагає імбирний чай — імбир має науково доведений ефект проти нудоти й тяжкості. Він заспокоює шлунок і прискорює проходження їжі по кишківнику, тобто дійсно допомагає прискорити травлення після переїдання. Якщо під рукою немає імбиру, підійдуть м'ятний або ромашковий чай — вони знімають спазми й полегшують неприємні відчуття. Пийте повільно, маленькими ковтками. Тепло і корисні екстракти трав зроблять свою справу: через пів години відчуєте, що всередині все не так погано.
Якщо відчуття «каменю в шлунку» ніяк не проходить, на допомогу прийдуть таблетки від переїдання і тяжкості в шлунку. В аптечці багатьох є ферментні препарати:
Ці засоби містять ферменти, аналогічні нашим власним, і допомагають переробити надлишок їжі. Вони можуть полегшити тяжкість і здуття, прискоривши розщеплення їжі.
Крім ферментів, можна прийняти сорбент (наприклад, пару таблеток активованого вугілля або порцію Ентеросгелю) — сорбенти вберуть надлишки газу і можливі токсини, зменшуючи здуття.
Якщо мучить печія, виручить антацид — Ренні, Гавіскон або Алмагель нейтралізують кислоту й усунуть печіння.
Відчули спазми в животі? Тоді краще випити спазмолітик, наприклад Но-шпа.
Дотримуючись цих кроків, вже через годину-другу ви відчуєте полегшення. Шлунок потихеньку все перетравить (йому просто потрібен час), а ви допоможете йому не страждати.
Після бурхливих застіль страждає не тільки шлунок — печінка теж просить про допомогу. Вона працює як нічний сторож, нейтралізуючи токсини (особливо якщо було спиртне) і переробляючи жирне і смажене. Виникає спокуса влаштувати жорсткий «детокс печінки»: голодувати, пити тільки соки або жменями ковтати таблетки в надії повністю очистити організм. Але не варто грати в супергероя, намагаючись миттєво виправити всі збитки свят. Печінка — орган витривалий, їй швидше потрібна підтримка без екстриму. Що ж робити, щоб відновлення печінки після переїдання пройшло ефективно і безпечно?
Перше правило — знизити навантаження хоча б на кілька днів. Відмовтеся від алкоголю (після святкової вечірки печінці точно не до нових коктейлів). Обмежте жирне і смажене: ніякого фастфуду, ковбас, жирних соусів. Нехай раціон буде легким, щоб не змушувати печінку виділяти літри жовчі. Вона і так переробила весь майонез із салатів і зайве масло з печені.
Відновлення печінки неможливе без хорошої гідратації. Вода допомагає вивести продукти розпаду. Проста тепла вода зранку (можна з часточкою лимона) м'яко стимулює печінку і жовчний міхур, покращуючи відтік жовчі. Тільки не перестарайтеся: 1,5-2 літри води протягом дня більш ніж достатньо.
Деякі трави традиційно застосовуються для підтримки печінки. Добре допомагають відвари розторопші, артишоку, кукурудзяних рилець, шипшини. Наприклад, чай з розторопшею (в її насінні є силімарин) вважається корисним для відновлення клітин печінки. Шипшина багата вітаміном С і антиоксидантами, допомагає детоксикації. Такий фіточай — не панацея, але як допоміжний засіб цілком підійде замість кави на найближчі пару днів.
Після рясного застілля, особливо якщо було багато жирного, часто трапляється застій жовчі — жовчний міхур спорожнився не до кінця. Це може викликати тяжкість у правому боці, гіркоту в роті, погане травлення. Щоб «розганяти» жовчний, можна прийняти м'яке жовчогінне. Класика жанру — таблетки Алохол (суха жовч і трави) або капсули артишоку (наприклад, Хофітол). Вони посилять вироблення і відтік жовчі, що поліпшить перетравлювання жирів і усуне відчуття дискомфорту.
У рекламі люблять радити «пропити курс для печінки» після бурхливого застілля. Препарати для захисту печінки (гепатопротектори) дійсно існують:
Вони покликані зміцнювати мембрани печінкових клітин і поліпшувати їх функцію. Однак не варто пити все підряд про всяк випадок. Якщо відчули симптоми перевантаження печінки (тривала гіркота в роті, тяжкість, особливо якщо були алкоголь і жирне) — можна почати курс за інструкцією. Але пам'ятайте, ефект цих засобів проявляється не миттєво, їх завдання — м'яка підтримка. Не чекайте дива за день. Набагато важливіше пара днів дієти та відпочинку для організму.
Не потрібно ставити крапельниці для очищення крові або сидіти три дні на соку селери, сподіваючись «вимити» печінку — це міфи. Печінка самостійно очищає організм, ваш же обов'язок — не заважати їй неправильними діями. Різкий голод після переїдання — погана ідея: організм сприйме це як стрес. Краще харчуватися легко, але повноцінно (як саме — розповімо нижче). Повірте, підтримка печінки — справа не одного дня, а от нашкодити різко можна. Тож без героїзму: ніяких алкогольно-соляних «промивок» або БАДів сумнівного походження.
Ваше завдання — м'яко допомогти печінці. Відпочинок, рясне пиття, легка їжа і, при необхідності, перевірені засоби — ось і весь секрет. Печінка вдячно прийме таку підтримку і досить швидко прийде в норму після гастрономічних перевантажень.
Коли гострий період переїдання позаду і перші заходи вжиті, постає питання: «Що далі?». Решта святкових канікул ще попереду, але ви вже твердо вирішили взяти себе в руки. Організм заслужив розвантаження і вдячність. Ідеальний варіант — влаштувати м'яку дієту після свят. Не голодування, а саме щадний раціон, який допоможе повернути легкість і підтримати ШКТ у відновленні. Пропонуємо план на найближчі 3 дні — без екстремальних кроків, тільки здоровий підхід.
Перший день після занадто рясних застіль присвятіть полегшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Раціон нехай буде максимально легким і простим для перетравлення. Ідеї на день:
Протягом дня п'ємо воду, трав'яні чаї (ромашка, м'ята, шипшина). Можна пити негазовану мінеральну воду, вона заповнить мінерали. Чай і кава — небажані сьогодні, щоб не дратувати шлунок.
Мета дня 1: розвантажити організм від надлишку жирів, цукрів і солі, наситити його рідиною і легкою клітковиною. Вже до вечора відчуєте вдячність від свого тіла: зникне набряклість (через відмову від солоного і копченого), покращиться стілець (овочі + кефір зроблять свою справу).
На другий день поступово повертаємо білки та складні вуглеводи, але в помірних кількостях. Раціон трохи різноманітніший, але все ще щадний:
У 2-й день намагайтеся харчуватися дрібно — 5-6 приймань невеликими порціями. Не пропускайте приймання їжі, щоб не було дикого голоду до вечора. Організм повинен зрозуміти, що період надмірностей минув, і тепер все в нормальному режимі. Додайте легку фізичну активність: прогуляйтеся 30 хвилин пішки, зробіть зарядку. Це поліпшить метаболізм.
Третій день — перехід до звичайного раціону, але здорового. Вже можна трохи більше калорій, але уникаємо всього, що нагадувало б про застілля:
Після цих трьох днів ваш шлунково-кишковий тракт скаже спасибі. Ви повернетеся до норми без жорстких дієт, зате приберете наслідки святкового переїдання: підуть зайві сантиметри від набряків, нормалізується стілець, зникне важкість, покращиться колір обличчя (часто після переїдання та алкоголю шкіра тьмяніє — здорове харчування виправить це).
У післясвятковий період має сенс пропити курс пробіотиків, наприклад, Лінекс, Ентерожерміна або будь-які якісні (до речі, ось тут читайте які пробіотики краще: Лінекс, Ентерол або Ентерожерміна), особливо якщо на святах ви налягали на солодке та алкоголь. Цукор і алкоголь, як відзначають вчені, можуть порушувати баланс мікрофлори. Пробіотики допоможуть відновити баланс бактерій, поліпшать травлення та імунітет. Паралельно можна пропити полівітаміни або хоча б додати в раціон більше фруктів, ягід, свіжої зелені — після одноманітної важкої їжі організму потрібні мікроелементи.
І головне — повертаємося до нормальних порцій! Три дні — достатній термін, щоб дієта після свят дала сигнал організму: все, марафон обжерливості закінчений. Не скочуйтеся назад у переїдання. Постарайтеся і надалі дотримуватися раціонального харчування, щоб зусилля не пройшли даремно.
На закінчення хочеться сказати: святкове переїдання — справа повсякденна, трапляється майже з кожним. Пара зайвих шматочків торта — не злочин проти здоров'я. Головне — не робити це звичкою. Ваше тіло мудре і витривале: воно перетравить і прийде в норму, якщо ви йому трохи допоможете. Підтримка шлунково-кишкового тракту і печінки після свят зводиться до простих речей — дати організму відпочити від надмірностей, забезпечити водою, легкою їжею і при необхідності допомогти аптечними засобами.
Нехай свята залишають після себе тільки теплі спогади, а не тяжкість у боці. Бережіть себе і будьте здорові в новому році!
Якщо відчуваєте, що «перебрали», не панікуйте. Головне — дати організму перепочинок. Тепла вода з лимоном, легка прогулянка і мінімум їжі наступні 4-6 годин — це вже мінідетокс.
Чесно кажучи: ферменти — чудова паличка-виручалочка. Але не забувайте про перевірену класику — ромашковий або м'ятний чай, тепло на живіт і ніяких «доганялок» їжею. Шлунок скаже спасибі.
Без фанатизму і «чисток» з маслом — просто підтримайте печінку гепатопротекторами (есенціальні фосфоліпіди, силімарин), пийте більше води та відпочивайте. Головне — тиша і спокій після вечірки.
Якщо «накрило» раптово — ферменти допоможуть. Але в цілому дієта протягом 1-2 днів (овочі, легкі супи, без солодкого і жирного) впорається не гірше. Головне — не погіршувати.
Тільки якщо випити їх відразу після застілля — на ранок вже запізно. І так, вони вимивають не тільки токсини, але і вітаміни, так що потім потрібен баланс: пробіотики, вода і легка їжа.
А якщо раптом так сталося, що ви отруїлися, то читайте як приймати Сорбекс при отруєнні для швидкого полегшення.
А ось якщо таки настало похмілля, то дізнайтеся більше про те, як пити Бетаргін від похмілля і після отруєння для швидкого відновлення самопочуття.
apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч з вами!
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.
УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
