Каждый праздник — это маленький марафон для нашего желудка. Шумное застолье, пятое (ну ладно, шестое) блюдо на тарелке, и вот уже праздничное переедание дает о себе знать. Переедание может превратить любимый новогодний салат оливье в тяжесть кирпичом в желудке. Что делать, если вкусности были такими неотразимыми, а чувство меры осталось под елкой? Давайте разберемся, как помочь своему организму переварить съеденное, ускорить пищеварение после переедания и провести мягкий детокс без перегрузки печени.
Поздний праздничный вечер, стол ломится от угощений. Вы, довольный и расслабленный, решаете взять еще ложечку оливье — ведь праздник же! Но спустя час брюки предательски давят на живот, а вы мечтаете размотать себя, как новогодний подарок, чтобы облегчить тяжесть. Знакомо? Та самая лишняя ложка была лишней. Праздничное переедание подкралось незаметно.
За праздничной эйфорией желудок получил нагрузку в режиме нон-стоп. Что происходит внутри? Представьте, что ваш желудок — это эластичный мешок размером с две чашки, а вы загрузили в него все четыре. Он растянулся как шарик, потеснив соседние органы. Неудивительно, что появляется тяжесть в желудке после еды, и единственное желание — лечь и не двигаться. А потому давайте поговорим про симптомы переедания, разберем 6 шагов, что делать, если переел на праздниках, узнаем, как поддержать ЖКТ и как восстановление печени после переедания устроить правильно. Будут и ферменты, и пробиотики, и даже план диеты на 3 дня — всё, чтобы помощь желудку после застолья была комплексной.
Вы точно узнаете эти симптомы — они как назойливые гости после пышного застолья. После пятой тарелки организм подает сигналы SOS всеми доступными способами. Вот самые частые последствия переедания:
В общем, последствия переедания узнаются легко — организм всеми силами пытается намекнуть, что трапеза вышла из берегов. В этот момент главное — прислушаться к телу и начать принимать меры, о которых дальше.
Вы сидите, тяжело вздыхая, и думаете: ну переел, и что теперь делать? Машины времени у нас нет, но есть 6 реальных шагов, чтобы помочь пищеварению здесь и сейчас. Проверено — они действительно приносят облегчение.
Первое правило помощи себе — прекратить есть, как только поняли, что переели. Не доедайте остатки, даже если жалко выбрасывать. Лучше уберите еду с глаз долой. Встаньте из-за стола, переключитесь: предложите помочь собрать посуду или накрыть чай. Главное — разорвать порочный круг «ем, потому что ем». И никакого чувства вины! Расслабьтесь: раз уж праздничное переедание случилось, ругать себя поздно. Просто переходим к действиям.
Дайте животу простор — расстегните тугую одежду, сядьте или встаньте ровно. Не скручивайтесь калачиком на диване. Прямая поза снимает давление на желудок и помогает ему работать. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такая небольшая разгрузка облегчит тяжесть в желудке после еды — почувствуете, как дышать стало легче и тошнота отступает.
Вместо того чтобы падать на диван, отправьтесь на легкую прогулку. Небольшая активность ускоряет пищеварение: даже 10-15 минут спокойного шага помогут запустить перистальтику. Только не переусердствуйте: бегом марш — плохая идея, интенсивная нагрузка оттянет кровь к мышцам и замедлит переваривание. Вам нужен именно gentle walk: прогуляйтесь вокруг дома, подышите воздухом, можно даже разобрать подарки под елкой — любое движение лучше, чем ничего.
Как бы ни тянуло прикорнуть, сопротивляйтесь искушению подремать на сытый желудок. В горизонтальном положении пища вместо того, чтобы опускаться ниже, стремится обратно вверх — привет изжога и тяжесть! Эксперты советуют подождать 1,5-2 часа после переедания перед сном. Да, после обильного застолья клонит в сон, потому что организм направил энергию на пищеварение, и вам кажется, что вы выключаетесь. Но если поспите сейчас, рискуете проснуться среди ночи от несварения и ощущения, что пища «стоит колом». Лучше потерпеть: бодрствуем и даем желудку время поработать.
Вместо газировки (никаких пузырьков, они только усугубят вздутие!) налейте себе чашку теплого травяного чая. Отлично помогает имбирный чай — имбирь имеет научно доказанный эффект против тошноты и тяжести. Он успокаивает желудок и ускоряет прохождение пищи по кишечнику, то есть действительно помогает ускорить пищеварение после переедания. Если под рукой нет имбиря, подойдут мятный или ромашковый чай — они снимают спазмы и облегчают неприятные ощущения. Пейте медленно, маленькими глотками. Тепло и полезные экстракты трав сделают свое дело: через полчаса ощутите, что внутри все не так плохо.
Если ощущение «камня в желудке» никак не проходит, на помощь придут таблетки от переедания и тяжести в желудке. В аптечке многих есть ферментные препараты:
Эти средства содержат ферменты, аналогичные нашим собственным, и помогают переработать избыток пищи. Они могут облегчить тяжесть и вздутие, ускорив расщепление еды.
Кроме ферментов, можно принять сорбент (например, пару таблеток активированного угля или порцию Энтеросгеля) — сорбенты впитают излишки газа и возможные токсины, уменьшая вздутие.
Если мучает изжога, выручит антацид — Ренни, Гавискон или Алмагель нейтрализуют кислоту и уберут жжение.
Почувствовали спазмы в животе? Тогда лучше выпить спазмолитик, например Но-шпа.
Следуя этим шагам, уже через час-другой вы ощутите облегчение. Желудок потихоньку все переварит (ему просто нужно время), а вы поможете ему не страдать.
После бурных застолий страдает не только желудок — печень тоже тянет руку помощи. Она трудится как ночной сторож, нейтрализуя токсины (особенно если было спиртное) и перерабатывая жирное и жареное. Возникает соблазн устроить жесткий «детокс печени»: голодать, пить только соки или горстями глотать таблетки в надежде полностью очистить организм. Но не стоит играть в супергероя, пытаясь мгновенно исправить все ущербы праздников. Печень — орган выносливый, ей скорее нужна поддержка без экстрима. Что же делать, чтобы восстановление печени после переедания прошло эффективно и безопасно?
Первое правило — снизить нагрузку хотя бы на несколько дней. Откажитесь от алкоголя (после праздничной вечеринки печени точно не до новых коктейлей). Ограничьте жирное и жареное: никакого фастфуда, колбас, жирных соусов. Пусть рацион будет легким, чтобы не заставлять печень выделять литры желчи. Она и так переработала весь майонез из салатов и лишнее масло из жаркого.
Восстановление печени невозможно без хорошей гидратации. Вода помогает вывести продукты распада. Простая теплая вода с утра (можно с долькой лимона) мягко стимулирует печень и желчный пузырь, улучшая отток желчи. Только не переусердствуйте: 1,5-2 литра воды в течение дня более чем достаточно.
Некоторые травы традиционно применяются для поддержки печени. Хороши отвары расторопши, артишока, кукурузных рылец, шиповника. Например, чай с расторопшей (в ее семенах есть силимарин) считается полезным для восстановления клеток печени. Шиповник богат витамином С и антиоксидантами, помогает детоксикации. Такой фиточай — не панацея, но как вспомогательное средство вполне подойдет вместо кофе на ближайшие пару дней.
После обильного застолья, особенно если было много жирного, часто случается застой желчи — желчный пузырь опорожнился не до конца. Это может вызывать тяжесть в правом боку, горечь во рту, плохое пищеварение. Чтобы «разогнать» желчный, можно принять мягкое желчегонное. Классика жанра — таблетки Алохол (сухая желчь и травы) или капсулы артишока (например, Хофитол). Они усилят выработку и отток желчи, что улучшит переваривание жиров и уберет чувство дискомфорта.
В рекламе любят советовать «пропить курс для печени» после бурного застолья. Препараты для защиты печени (гепатопротекторы) действительно существуют:
Они призваны укреплять мембраны печеночных клеток и улучшать их функцию. Однако не стоит пить все подряд на всякий случай. Если почувствовали симптомы перегрузки печени (продолжительная горечь во рту, тяжесть, особенно если были алкоголь и жирное) — можно начать курс по инструкции. Но помните, эффект этих средств проявляется не мгновенно, их задача — мягкая поддержка. Не ожидайте чуда за день. Гораздо важнее пара дней диеты и отдыха для организма.
Не нужно ставить капельницы для очистки крови или сидеть три дня на соке сельдерея, надеясь «вымыть» печень — это мифы. Печень самостоятельно очищает организм, ваш же долг — не мешать ей неправильными действиями. Резкий голод после переедания — плохая идея: организм воспримет это как стресс. Лучше питаться легко, но полноценно (как именно — расскажем ниже). Поверьте, поддержка печени — дело не одного дня, а вот навредить резко можно. Так что без геройств: никаких алкогольно-соляных «промывок» или БАДов сомнительного происхождения.
Ваша задача — мягко помочь печени. Отдых, обильное питье, легкая еда и, при необходимости, проверенные средства — вот и весь секрет. Печень благодарно примет такую поддержку и довольно быстро придет в норму после гастрономических перегрузок.
Когда острый период переедания позади и первые меры приняты, встает вопрос: «Что дальше?». Оставшиеся праздничные каникулы еще впереди, но вы уже твёрдо решили взять себя в руки. Организм заслужил разгрузку и благодарность. Идеальный вариант — устроить мягкую диету после праздников. Не голодание, а именно щадящий рацион, который поможет вернуть легкость и поддержать ЖКТ в восстановлении. Предлагаем план на ближайшие 3 дня — без экстремальных шагов, только здоровый подход.
Первый день после слишком обильных застолий посвятите облегчению работы ЖКТ. Рацион пусть будет максимально легкий и простой для переваривания. Идеи на день:
В течение дня пьем воду, травяные чаи (ромашка, мята, шиповник). Можно пить негазированную минеральную воду, она восполнит минералы. Чай и кофе — нежелательно сегодня, чтобы не раздражать желудок.
Цель дня 1: разгрузить организм от избытка жиров, сахаров и соли, насытить его жидкостью и легкой клетчаткой. Уже к вечеру почувствуете благодарность от своего тела: уйдет отечность (из-за отказа от соленого и копченого), улучшится стул (овощи + кефир сделают свое дело).
Во второй день постепенно возвращаем белки и сложные углеводы, но в умеренных количествах. Рацион чуть разнообразнее, но все еще щадящий:
Во 2-й день старайтесь питаться дробно — 5-6 приемов небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не было дикого голода к вечеру. Организм должен понять, что период излишеств прошел, и теперь все в нормальном режиме. Добавьте легкую физическую активность: прогуляйтесь 30 минут пешком, сделайте зарядку. Это улучшит метаболизм.
Третий день — переход к обычному рациону, но здоровому. Уже можно чуть больше калорий, но избегаем всего, что напоминало бы о застолье:
После этих трех дней ваш ЖКТ скажет спасибо. Вы вернетесь к норме без жестких диет, зато уберете последствия праздничного переедания: уйдут лишние сантиметры от отеков, нормализуется стул, исчезнет тяжесть, улучшится цвет лица (часто после переедания и алкоголя кожа тускнеет — здоровое питание исправит это).
В постпраздничный период имеет смысл пропить курс пробиотиков, например, Линекс, Энтерожермина или любые качественные (кстати, вот тут читайте какие пробиотики лучше: Линекс, Энтерол или Энтерожермина), особенно если на праздниках вы налегали на сладкое и алкоголь. Сахар и алкоголь, как отмечают ученые, могут нарушать баланс микрофлоры. Пробиотики помогут восстановить баланс бактерий, улучшат пищеварение и иммунитет. Параллельно можно пропить поливитамины или хотя бы добавить в рацион больше фруктов, ягод, свежей зелени — после однообразной тяжёлой еды организму нужны микроэлементы.
И главное — возвращаемся к нормальным порциям! Три дня — достаточный срок, чтобы диета после праздников дала сигнал организму: всё, марафон обжорства закончен. Не скатывайтесь обратно в переедание. Постарайтесь и дальше придерживаться рационального питания, чтобы усилия не прошли зря.
В заключение хочется сказать: праздничное переедание — дело житейское, случается почти с каждым. Пара лишних кусочков торта — не преступление против здоровья. Главное — не делать это привычкой. Ваше тело мудрое и выносливое: оно переварит и придет в норму, если вы ему немного поможете. Поддержка ЖКТ и печени после праздников сводится к простым вещам — дать организму отдохнуть от излишеств, обеспечить водой, легкой пищей и при необходимости помочь аптечными средствами.
Пусть праздники оставляют после себя только теплые воспоминания, а не тяжесть в боку. Берегите себя и будьте здоровы в новом году!
Если чувствуете, что «перебрали», не паникуйте. Главное — дать организму передышку. Теплая вода с лимоном, лёгкая прогулка и минимум еды следующие 4-6 часов — это уже мини-детокс.
По-честному: ферменты — отличная палочка-выручалочка. Но не забывайте о проверенной классике — ромашковый или мятный чай, тепло на живот и никаких «догонок» едой. Желудок скажет спасибо.
Без фанатизма и «чисток» с маслом — просто поддержите печень гепатопротекторами (эссенциальные фосфолипиды, силимарин), пейте больше воды и отдыхайте. Главное — тишина и покой после вечеринки.
Если «накрыло» внезапно — ферменты помогут. Но в целом диета в течение 1-2 дней (овощи, лёгкие супы, без сладкого и жирного) справится не хуже. Главное — не усугублять.
Только если выпить их сразу после застолья — на утро уже поздновато. И да, они вымывают не только токсины, но и витамины, так что потом нужен баланс: пробиотики, вода и лёгкая еда.
А если вдруг так случилось, что вы отравились, то читайте как принимать Сорбекс при отравлении для быстрого облегчения.
А вот если таки нагрянуло похмелье, то узнайте больше о том, как пить Бетаргин от похмелья и после отравления для быстрого восстановления самочувствия.
apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!
Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
ВНИМАНИЕ! Цены актуальны только при оформлении заказа в электронной медицинской информационной системе Аптека 9-1-1. Цены на товары при покупке непосредственно в аптечных заведениях-партнерах могут отличаться от указанных на сайте!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
