Ви в вовняних шкарпетках, з ковдрою і чаєм, а ступні все одно як лід? Навіть у затишній кімнаті ноги холодні, як у Снігової королеви? Це не просто особливість організму, а сигнал: тіло просить уваги. Чому мерзнуть ноги і як нарешті зігрітися — розповідаємо в статті.
Тепло є, а ноги все одно мерзнуть? Так, постійно замерзлі ступні — проблема багатьох людей (особливо жінок). Найчастіше це пояснюють нешкідливими факторами — від тонкої шкіри до звичайної реакції організму на холод. Але буває, що за вічним ознобом пальців ніг ховаються більш серйозні причини.
Іноді ноги мерзнуть навіть у теплі не просто так — вони немов дзеркало, що відбиває збої всередині організму. Якщо ступні постійно холодні, можливо, причина криється в одному з наступних системних факторів.
Це одна з найчастіших причин хронічного холоду в ступнях. Коли артерії звужені або забиті бляшками (наприклад, при периферичній артеріальній хворобі), кров гірше доходить до кінцівок — звідси і крижані ноги. У деяких випадках винні й проблеми з венами — при варикозі кров застоюється в ногах, тепла кров не доходить до стоп в достатньому обсязі. Недавнє дослідження показало, що у людей з постійно холодними ступнями та відчуттям тяжкості в ногах ймовірність виявити варикоз вище в 7 разів. Якщо вени не справляються з відтоком, кров залишається в нижніх кінцівках і не приносить достатньо тепла до стоп — звідси відчуття холоду, навіть коли навколо тепло. Холодні, бліді або синюшні ступні, судоми в литках при ходьбі — привід перевірити судини.
Порушення роботи периферичних нервів може давати відчуття холодних ніг, навіть якщо самі ноги теплі на дотик. При невропатії (наприклад, діабетичній) страждають нерви, які регулюють тонус судин і відчувають температуру. В результаті стопи суб'єктивно мерзнуть або німіють через неправильні сигнали, хоча приплив крові може бути нормальним. Часто додаються поколювання, «мурашки» або оніміння. Сам по собі діабет теж погіршує циркуляцію: високий цукор пошкоджує судини, звужує артерії та капіляри, порушуючи кровопостачання ніг. Тому поєднання діабету і відчуття холоду в ступнях — тривожний знак, що вказує на необхідність контролю рівня глюкози й стану нервів.
Якщо ноги (а також руки) різко бліднуть або синіють на холоді, а потім червоніють при зігріванні, ймовірний синдром Рейно. Це стан, при якому дрібні судини шкіри занадто сильно звужуються у відповідь на холод або стрес, практично перекриваючи кровотік. В результаті пальці ніг (і рук) німіють і мерзнуть. При зігріванні кров знову приливає, викликаючи почервоніння і поколювання. Синдром Рейно частіше зустрічається у жінок і сам по собі зазвичай не є небезпечним, але відчуття вкрай неприємні. Тригерами можуть бути не тільки мороз, але і стрес або навіть кофеїн, тому зниження стресових навантажень і відмова від зайвої чашки кави допомагають рідше відчувати ці симптоми. Важливо відрізняти первинний Рейно (доброякісний) від вторинного, пов'язаного з аутоімунними захворюваннями. Якщо крім холодних кінцівок є зміни шкіри або болі в суглобах, потрібна консультація лікаря.
«Замерзлий» метаболізм — так можна описати стан при нестачі гормонів щитоподібної залози. Гіпотиреоз уповільнює всі процеси в організмі, в тому числі роботу серця і судин. Тому не дивно, що людина з невиявленим гіпотиреозом постійно мерзне, особливо в руках і ногах. Холодні ступні при зниженому рівні тиреоїдних гормонів часто супроводжуються загальною боязкістю холоду, втомою, набором ваги, сухістю шкіри. Якщо ви відзначаєте такі симптоми, має сенс перевірити рівень гормонів Т3, Т4 і ТТГ. Лікування гіпотиреозу гормональними препаратами зазвичай знімає і проблему вічного холоду кінцівок – «внутрішній термостат» приходить в норму.
Нестача гемоглобіну — ще одна прихована причина крижаних ніг. При анемії в крові не вистачає еритроцитів або заліза для перенесення кисню. Тканини недоотримують кисень і енергію, сповільнюється обмін речовин. В результаті руки та ноги мерзнуть, людина відчуває слабкість, втому, може бліднути шкіра. Найчастіше зустрічається залізодефіцитна анемія – вона нерідко виникає у жінок через нестачу заліза в харчуванні або втрату крові. До холодних стоп можуть додатися ламкість нігтів, випадання волосся, запаморочення. Хороша новина: помірна анемія зазвичай виправна — достатньо скоригувати харчування і прийняти препарати заліза за призначенням лікаря. Вже через кілька тижнів рівень гемоглобіну і тепло в ногах повинні прийти в норму.
Коли внутрішній «котел» ледь тліє, скільки не кутайте ноги — толку мало. Щоб зігрітися зсередини, організму потрібні певні нутрієнти, які покращують кровообіг і обмін речовин. Перевірте, чи вистачає вам наступних вітамінів і мінералів — саме вони відповідають за «теплопостачання» ніг:
Крім перерахованих вище, на відчуття тепла в ногах впливають і інші вітаміни та мікроелементи:
Повноцінне харчування — запорука того, що ваш «внутрішній обігрівач» працює на повну потужність. Якщо ноги мерзнуть через прихований дефіцит поживних речовин, перегляньте раціон або проконсультуйтеся з лікарем щодо приймання добавок.
А тепер екстрені заходи, які допоможуть повернути ногам тепло тут і зараз. Коли ступні замерзли, важливо не тільки усунути причину, але і зігрітися якомога швидше зовні. Ось топ-способи, перевірені й прості, як дві пари шкарпеток.
Найпростіший спосіб розігріти замерзлі ступні — порухатися. Встаньте і пройдіться по кімнаті, зробіть кілька присідань або енергійно потопайте ногами. Рух розганяє кров і миттєво покращує циркуляцію. Навіть кілька хвилин легкої розминки можуть повернути відчуття тепла.
Візьміть за правило: якщо ноги мерзнуть — встаньте і розімніть їх, не чекайте, поки вони перетворяться на лід.
Це очевидно, але працює безвідмовно. Одягніть щільні махрові або вовняні шкарпетки — вони утримають тепло тіла і не дадуть йому вийти назовні. Вдома краще ходити в теплих капцях, особливо якщо підлоги холодні. Сам по собі одяг не гріє, він зберігає наше тепло, тому не соромтеся закутати ноги тепліше. Тільки вибирайте вільні шкарпетки без тугої гумки: тісна гумка, навпаки, погіршує кровотік.
Швидкий спосіб відігріти мерзлі ступні — попарити їх. Налийте в тазик приємно гарячу (але не пекучу) воду, можна додати дрібку солі або пару крапель ефірної олії для задоволення. Занурте ноги у воду на 10-15 хвилин. За цей час судини розширяться, капілярний кровообіг відновиться, і ноги зігріються надовго. Такий теплий foot-бат особливо хороший перед сном: він не тільки прибере крижаний холод зі стоп, але і зніме напругу, підготувавши вас до сну.
Важливо: якщо у вас діабетична невропатія і знижена чутливість стоп, перевіряйте рукою температуру води, щоб не обпектися.
Розтирання і розминання ступень творить чудеса. Використовуйте крем або масло і помасажуйте кожен палець, підошву, п'яти круговими рухами. Масаж підсилює приплив крові до шкіри та м'язів, тим самим зігріваючи їх. До того ж це приємно і розслабляє. Можна поєднувати масаж з розігріваючим кремом з аптеки (містять камфору, перець або ментол) — він посилить ефект і дасть відчуття приємного тепла. Робіть такий самомасаж щовечора, і ноги скажуть вам спасибі.
Якщо під рукою є звичайна гумова грілка або спеціальна електрична грілка для ніг — використовуйте її. Покладіть теплу (не надто гарячу) грілку до ніг на 5-10 хвилин, укутавши ковдрою, — і крижаний озноб мине. Сучасний варіант — спеціальні устілки-грілки або зігріваючі пластирі для ніг, що продаються в аптеках. Вони клеяться на шкарпетки або устілку і виділяють м'яке тепло кілька годин. Виручать, наприклад, на довгій зимовій прогулянці. Але пам'ятайте: це лише тимчасові заходи. Якщо без грілки ноги постійно мерзнуть, треба шукати й усувати причину.
Як зрозуміти, що «холодні ноги» — це не просто незручність, а симптом хвороби, що вимагає уваги лікаря? Є кілька тривожних ознак, при яких мерзнуть ступні відкладати візит до лікаря не варто:
Тривожні загальні симптоми:
Такі прояви разом з холодними кінцівками можуть свідчити про системні порушення — від гіпотиреозу до анемії або аутоімунних захворювань. Наприклад, поєднання мерзлякуватості, збільшення ваги та апатії вказує на можливий гіпотиреоз, а блідість і втома — на анемію. Не вгадуйте навмання: краще здати аналізи й з'ясувати точно.
Якщо ви відзначили у себе одну або кілька з цих ознак, не відкладайте візит до лікаря. Почати можна з терапевта: він призначить базові дослідження (аналізи крові, гормонів, УЗД судин при необхідності) і направить до вузьких фахівців.
Отже, ми з'ясували, що багато що залежить від внутрішніх причин. Але навіть здоровій людині не завадить профілактика — звички, які покращують циркуляцію і не дають ногам мерзнути. Якщо впровадити ці зміни в спосіб життя, проблема холодних ступень може зникнути сама собою.
Ось кілька системних заходів, які допоможуть тримати ноги в теплі.
Малорухливий спосіб життя — ворог теплих ніг. Тривале сидіння за столом погіршує приплив крові до нижніх кінцівок. Намагайтеся щогодини вставати й розминатися, пройтися по сходах, зробити кілька вправ. Регулярна фізична активність (хоча б прогулянки по 30 хвилин на день) тренує судини та серце, покращує загальний кровообіг. У людей, які щодня рухаються, капіляри в стопах працюють активніше, і ноги мерзнуть значно рідше.
Парадокс, але щоб ноги не боялися холоду, їх можна привчити до змін температури. Контрастний душ для ніг — відмінна гімнастика для капілярів. Вранці обливайте стопи по черзі теплою і прохолодною водою (без екстремально крижаної). Такі контрастні ванночки змушують судини то звужуватися, то розширюватися, покращуючи капілярний кровообіг. Згодом тонус судин покращиться, і ноги будуть адекватніше реагувати на холод. Головне — починати поступово і не переохолоджуватися.
Здавалося б, очевидно, але багато хто нехтує цим. Якщо на вулиці холодно, носіть тепле зручне взуття з утеплювачем, товсті шкарпетки, уникайте тонкої підошви, через яку тягне холод від землі. Не соромтеся надіти зайвий шар — краще зняти його, якщо стане жарко, ніж страждати від промерзлих ніг. Промерзлі на вулиці ступні потім довго не можуть зігрітися і вдома. Так що профілактика переохолодження — перший крок до того, щоб ноги не мерзли.
Куріння — ворог здорових судин. Нікотин викликає спазм периферичних артерій, погіршує наповнення капілярів кров'ю. У завзятих курців часто мерзнуть руки і ноги навіть у теплому приміщенні — настільки звужені їх судини. Якщо у вас постійно холодні ступні і при цьому є звичка покурити, це серйозний привід подумати про розставання з сигаретами. Кинувши палити, ви не тільки зігрієте свої кінцівки, але і знизите ризик небезпечних судинних захворювань.
Часто холодні ноги — лише частина проблеми. Тому важливо контролювати хронічні стани: підтримувати нормальний рівень гемоглобіну, гормонів щитоподібної залози, цукру в крові, артеріального тиску. Регулярно проходьте профілактичні огляди. При необхідності лікуйте варикоз (компресійний трикотаж, процедури за рекомендацією лікаря), коригуйте гормональний дисбаланс, приймайте препарати від анемії. Здоровий організм краще терморегулює кінцівки.
Збалансований раціон — основа профілактики безлічі проблем, включаючи замерзлі ноги. Забезпечте себе всіма необхідними вітамінами та мінералами (про них ми говорили вище): їжте продукти, багаті залізом, магнієм, антиоксидантами. Достаток білка теж важливий — він потрібен для створення нових еритроцитів і судинних стінок. Пийте достатньо води: при зневодненні кров густішає і повільніше доходить до капілярів. Міцний гарячий чай, до речі, тимчасово зігріє, але кофеїн у надлишку може спровокувати спазм судин (як при Рейно), тому в усьому потрібна міра.
Емоційний стан відбивається на судинах. При нервовому напруженні організм викидає адреналін, і кров відтікає від кінцівок — еволюційно це підготовка до втечі або бійки. У сучасних умовах хронічний стрес може означати постійно холодні руки та ноги без видимих причин. Опануйте методи релаксації: дихальні вправи, йогу, теплі ванни, хобі для задоволення. Спокійна нервова система і здоровий сон допоможуть судинам залишатися розширеними, а ногам — теплими.
Холодні ступні — неприємна річ, але цілком вирішувана. Головне — прислухатися до сигналів тіла. Якщо ноги наполегливо мерзнуть, навіть коли тепло — не ігноруйте цей «крижаний натяк».
З'ясуйте причини, вживіть заходів — від аналізу крові до зміни шкарпеток — і ваші ноги знову будуть теплими. Нехай синдром Снігової королеви залишиться тільки в казці, а в реальному житті вашим ступням буде комфортно в будь-яку пору року!
Чому мерзнуть ноги, якщо вдома тепло?
Навіть при комфортній температурі в приміщенні ноги можуть мерзнути через слабкий кровообіг, анемію, синдром Рейно, гіпотиреоз або пошкоджені нерви. Ступні знаходяться найдалі від серця і першими відчувають нестачу тепла при збоях в організмі.
Які аналізи здавати при холодних стопах?
Базові аналізи:
Додатково: доплер судин ніг (УЗД) — оцінка кровотоку, особливо при підозрі на варикоз або атеросклероз.
Які препарати покращують кровообіг в ногах?
Безрецептурно можуть застосовуватися:
Важливо: будь-які препарати для судин приймати тільки після консультації з лікарем.
Чи можна гріти ноги при варикозі?
Можна, але обережно. Занадто гарячі ванночки, грілки і сауни при вираженому варикозі можуть посилити набряки та запалення вен. Підійдуть:
Чому у жінок ноги мерзнуть частіше?
У жінок тонший жировий прошарок на ногах, через що менше теплоізоляції. Також у жінок є гормональні коливання (особливо у фазі зниження естрогенів), які можуть викликати спазм судин. Крім того, вищий ризик анемії та гіпотиреозу — частих причин холодних ніг.
Також читайте про те, як правильно приймати вітамін D взимку, щоб він приніс максимальну користь. Ми описали схему і способи приймання для максимальної ефективності, а також підібрали найкращі препарати якісного вітаміну Д.
А ще читайте як швидко зняти набряк ніг: препарати та методи, які можна застосовувати вдома. Є ефективні методи, які можна застосовувати самостійно.
apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч з вами!
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.
УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
