Вы в шерстяных носках, с пледом и чаем, а ступни всё равно как лёд? Даже в уютной комнате ноги холодные, как у Снежной королевы? Это не просто особенность организма, а сигнал: тело просит внимания. Почему мёрзнут ноги и как наконец согреться — рассказываем в статье.
Тепло есть, а ноги всё равно мёрзнут? Да, постоянно мёрзнущие ступни — проблема многих людей (особенно женщин). Чаще это объясняют безобидными факторами — от тонкой кожи до обычной реакции организма на холод. Но бывает, что за вечным ознобом пальцев ног скрываются более серьёзные причины.
Иногда ноги мёрзнут даже в тепле не просто так — они словно зеркало, отражающее сбои внутри организма. Если ступни постоянно холодные, возможно, причина кроется в одном из следующих системных факторов.
Это одна из самых частых причин хронического холода в ступнях. Когда артерии сужены или забиты бляшками (например, при периферической артериальной болезни), кровь хуже доходит до конечностей — отсюда и ледяные ноги. В некоторых случаях виноваты и проблемы с венами — при варикозе кровь застаивается в ногах, тёплая кровь не доходит до стоп в достаточном объёме. Недавнее исследование показало, что у людей с постоянно холодными ступнями и чувством тяжести в ногах вероятность обнаружить варикоз выше в 7 раз. Если вены не справляются с оттоком, кровь остаётся в нижних конечностях и не приносит достаточно тепла к стопам — отсюда ощущение холода, даже когда вокруг тепло. Холодные, бледные или синюшные ступни, судороги в икрах при ходьбе — повод проверить сосуды.
Нарушение работы периферических нервов может давать ощущение холодных ног, даже если сами ноги тёплые на ощупь. При невропатии (например, диабетической) страдают нервы, которые регулируют тонус сосудов и чувствуют температуру. В результате стопы субъективно мёрзнут или немеют из-за неправильных сигналов, хотя приток крови может быть нормальным. Часто добавляются покалывания, «мурашки» или онемение. Сам по себе диабет тоже ухудшает циркуляцию: высокий сахар повреждает сосуды, сужает артерии и капилляры, нарушая кровоснабжение ног. Поэтому сочетание диабета и ощущения холода в ступнях — тревожный знак, указывающий на необходимость контроля уровня глюкозы и состояния нервов.
Если ноги (а также руки) резко бледнеют или синеют на холоде, а потом краснеют при согревании, вероятен синдром Рейно. Это состояние, при котором мелкие сосуды кожи слишком сильно сужаются в ответ на холод или стресс, практически перекрывая кровоток. В результате пальцы ног (и рук) немеют и леденеют. При согревании кровь вновь приливает, вызывая покраснение и покалывание. Синдром Рейно чаще встречается у женщин и сам по себе обычно не опасен, но ощущения крайне неприятные. Триггерами могут быть не только мороз, но и стресс или даже кофеин, поэтому снижение стрессовых нагрузок и отказ от лишней чашки кофе помогают реже испытывать эти симптомы. Важно отличать первичный Рейно (доброкачественный) от вторичного, связанного с аутоиммунными болезнями. Если помимо холодных конечностей есть изменения кожи или боли в суставах, нужна консультация врача.
«Замёрзший» метаболизм — так можно описать состояние при недостатке гормонов щитовидной железы. Гипотиреоз замедляет все процессы в организме, в том числе работу сердца и сосудов. Поэтому неудивительно, что человек с невыявленным гипотиреозом постоянно мёрзнет, особенно в руках и ногах. Холодные ступни при пониженном уровне тиреоидных гормонов часто сопровождаются общей зябкостью, усталостью, набором веса, сухостью кожи. Если вы отмечаете такие симптомы, имеет смысл проверить уровень гормонов Т3, Т4 и ТТГ. Лечение гипотиреоза гормональными препаратами обычно снимает и проблему вечного холода конечностей – «внутренний термостат» приходит в норму.
Недостаток гемоглобина — ещё одна скрытая причина ледяных ног. При анемии в крови не хватает эритроцитов или железа для переноса кислорода. Ткани недополучают кислород и энергию, замедляется обмен веществ. В итоге руки и ноги мерзнут, человек чувствует слабость, усталость, может бледнеть кожа. Чаще всего встречается железодефицитная анемия — она нередко возникает у женщин из-за нехватки железа в питании или потери крови. К холодным стопам могут добавиться ломкость ногтей, выпадение волос, головокружение. Хорошая новость: умеренная анемия обычно поправима — достаточно откорректировать питание и принять препараты железа по назначению врача. Уже через несколько недель уровень гемоглобина и тепло в ногах должны прийти в норму.
Когда внутренний «котёл» едва тлеет, сколько ни кутай ноги — толку мало. Чтобы согреться изнутри, организму нужны определённые нутриенты, которые улучшают кровоток и обмен веществ. Проверьте, хватает ли вам следующих витаминов и минералов — именно они отвечают за «теплоснабжение» ног:
Помимо вышеперечисленных, на ощущение тепла в ногах влияют и другие витамины и микроэлементы:
Полноценное питание — залог того, что ваш «внутренний обогреватель» работает на полную мощность. Если ноги мёрзнут из-за скрытого дефицита питательных веществ, пересмотрите рацион или проконсультируйтесь с врачом о приёме добавок.
А теперь экстренные меры, которые помогут вернуть ногам тепло здесь и сейчас. Когда ступни замёрзли, важно не только устранить причину, но и согреться поскорее снаружи. Вот топ-способы, проверенные и простые, как две пары носков.
Самый простой способ разогреть замёрзшие ступни — подвигаться. Встаньте и пройдитесь по комнате, сделайте несколько приседаний или энергично потопайте ногами. Движение разгоняет кровь и мгновенно улучшает циркуляцию. Даже несколько минут лёгкой разминки могут вернуть ощущение тепла.
Возьмите за правило: если ноги мерзнут — встаньте и разомните их, не ждите, пока они превратятся в лёд.
Это очевидно, но работает безотказно. Наденьте плотные махровые или шерстяные носки — они удержат тепло тела и не дадут ему уйти наружу. Дома лучше ходить в тёплых тапочках, особенно если полы холодные. Сама по себе одежда не греет, она сохраняет наше тепло, поэтому не стесняйтесь закутать ноги потеплее. Только выбирайте свободные носки без тугой резинки: тесная резинка, напротив, ухудшает кровоток.
Быстрый способ отогреть мёрзлые ступни — попарить их. Налейте в тазик приятно горячую (но не обжигающую) воду, можно добавить щепотку соли или пару капель эфирного масла для удовольствия. Погрузите ноги в воду на 10-15 минут. За это время сосуды расширятся, капиллярное кровообращение восстановится, и ноги согреются надолго. Такой тёплый foot-бат особенно хорош перед сном: он не только уберёт ледяной холод из стоп, но и снимет напряжение, подготовив вас ко сну.
Важно: если у вас диабетическая невропатия и снижена чувствительность стоп, проверяйте рукой температуру воды, чтобы не обжечься.
Растирание и разминание ступней творит чудеса. Используйте крем или масло и помассируйте каждый палец, подошву, пятки круговыми движениями. Массаж усиливает приток крови к коже и мышцам, тем самым согревая их. К тому же это приятно и расслабляет. Можно сочетать массаж с прогревающим кремом из аптеки (содержат камфару, перец или ментол) — он усилит эффект и даст ощущение приятного тепла. Делайте такой самомассаж каждый вечер, и ноги скажут вам спасибо.
Если под рукой есть обычная резиновая грелка или специальная электрическая грелка для ног — используйте её. Положите тёплую (не слишком горячую) грелку к ногам на 5-10 минут, укутав одеялом, — и ледяной озноб пройдет. Современный вариант — специальные стельки-грелки или согревающие пластыри для ног, продающиеся в аптеках. Они клеятся на носки или стельку и выделяют мягкое тепло несколько часов. Выручат, например, на долгой зимней прогулке. Но помните: это лишь временные меры. Если без грелки ноги постоянно мёрзнут, надо искать и устранять причину.
Как понять, что «холодные ноги» — это не просто неудобство, а симптом болезни, требующий внимания врача? Есть несколько тревожных признаков, при которых мёрзнущие ступни откладывать визит к доктору не стоит:
Тревожные общие симптомы:
Такие проявления вместе с холодными конечностями могут говорить о системных нарушениях — от гипотиреоза до анемии или аутоиммунных заболеваний. Например, сочетание зябкости, прибавки веса и апатии указывает на возможный гипотиреоз, а бледность и усталость — на анемию. Не угадывайте наугад: лучше сдать анализы и выяснить точно.
Если вы отметили у себя один или несколько из этих признаков, не откладывайте визит к врачу. Начать можно с терапевта: он назначит базовые исследования (анализы крови, гормонов, УЗИ сосудов при необходимости) и направит к узким специалистам.
Итак, мы выяснили, что многое зависит от внутренних причин. Но даже здоровому человеку не помешает профилактика — привычки, которые улучшают циркуляцию и не дают ногам мёрзнуть. Если внедрить эти изменения в образ жизни, проблема холодных ступней может исчезнуть сама собой.
Вот несколько системных мер, которые помогут держать ноги в тепле.
Малоподвижный образ жизни — враг тёплых ног. Длительное сидение за столом ухудшает приток крови к нижним конечностям. Старайтесь каждый час вставать и разминаться, пройтись по лестнице, сделать несколько упражнений. Регулярная физическая активность (хотя бы прогулки по 30 минут в день) тренирует сосуды и сердце, улучшает общее кровообращение. У людей, которые ежедневно двигаются, капилляры в стопах работают активнее, и ноги мёрзнут значительно реже.
Парадокс, но чтобы ноги не боялись холода, их можно приучить к переменам температуры. Контрастный душ для ног — отличная гимнастика для капилляров. По утрам обливайте стопы попеременно тёплой и прохладной водой (без экстремально ледяной). Такие контрастные ванночки заставляют сосуды то сужаться, то расширяться, улучшая капиллярное кровообращение. Со временем тонус сосудов улучшится, и ноги будут адекватнее реагировать на холод. Главное — начинать постепенно и не переохлаждаться.
Казалось бы, очевидно, но многие пренебрегают. Если на улице холодно, носите тёплую удобную обувь с утеплителем, толстые носки, избегайте тонкой подошвы, через которую тянет холод от земли. Не стесняйтесь надеть лишний слой — лучше снять его, если станет жарко, чем страдать от промёрзших ног. Промерзающие на улице ступни потом долго не могут согреться и дома. Так что профилактика переохлаждения — первый шаг к тому, чтобы ноги не мёрзли.
Курение — враг здоровых сосудов. Никотин вызывает спазм периферических артерий, ухудшает наполнение капилляров кровью. У заядлых курильщиков часто мёрзнут руки и ноги даже в тёплом помещении — настолько сужены их сосуды. Если у вас постоянные холодные ступни и при этом есть привычка покурить, это серьёзный повод подумать о расставании с сигаретами. Бросив курить, вы не только согреете свои конечности, но и снизите риск опасных сосудистых болезней.
Часто холодные ноги — лишь часть проблемы. Поэтому важно контролировать хронические состояния: поддерживать нормальный уровень гемоглобина, гормонов щитовидки, сахара в крови, артериального давления. Регулярно проходите профилактические осмотры. При необходимости лечите варикоз (компрессионный трикотаж, процедуры по рекомендации врача), корректируйте гормональный дисбаланс, принимайте препараты от анемии. Здоровый организм лучше терморегулирует конечности.
Сбалансированный рацион — база профилактики множества проблем, включая мёрзнущие ноги. Обеспечьте себя всеми нужными витаминами и минералами (о них мы говорили выше): ешьте продукты, богатые железом, магнием, антиоксидантами. Достаток белка тоже важен — он нужен для создания новых эритроцитов и сосудистых стенок. Пейте достаточно воды: при обезвоживании кровь густеет и медленнее доходит до капилляров. Крепкий горячий чай, кстати, временно согреет, но кофеин в избытке может спровоцировать спазм сосудов (как при Рейно), поэтому во всём нужна мера.
Эмоциональное состояние отражается на сосудах. При нервном напряжении организм выбрасывает адреналин, и кровь отливает от конечностей — эволюционно это подготовка к бегству или драке. В современных условиях хронический стресс может означать постоянно холодные руки и ноги без видимых причин. Освойте методы релаксации: дыхательные упражнения, йогу, тёплые ванны, хобби для удовольствия. Спокойные нервная система и здоровый сон помогут сосудам оставаться расширенными, а ногам — тёплыми.
Холодные ступни — неприятная штука, но вполне решаемая. Главное — прислушаться к сигналам тела. Если ноги настойчиво мёрзнут, даже когда тепло — не игнорируйте этот «ледяной намёк». Разберитесь в причинах, примите меры — от анализа крови до смены носков — и ваши ноги снова будут тёплыми. Пусть синдром Снежной королевы останется только в сказке, а в реальной жизни вашим ступням будет комфортно в любое время года!
Почему мёрзнут ноги, если дома тепло?
Даже при комфортной температуре в помещении ноги могут мёрзнуть из-за слабого кровообращения, анемии, синдрома Рейно, гипотиреоза или повреждённых нервов. Ступни находятся дальше всего от сердца и первым делом ощущают нехватку тепла при сбоях в организме.
Какие анализы сдавать при холодных стопах?
Базовые анализы:
Дополнительно: допплер сосудов ног (УЗИ) — оценка кровотока, особенно при подозрении на варикоз или атеросклероз.
Какие препараты улучшают кровообращение в ногах?
Безрецептурно могут применяться:
Важно: любые препараты для сосудов принимать только после консультации с врачом.
Можно ли греть ноги при варикозе?
Можно, но аккуратно. Слишком горячие ванночки, грелки и сауны при выраженном варикозе могут усугубить отёки и воспаление вен. Подойдут:
Почему у женщин ноги мёрзнут чаще?
У женщин тоньше жировая прослойка на ногах, из-за чего меньше теплоизоляции. Также у женщин есть гормональные колебания (особенно в фазе снижения эстрогенов), которые могут вызывать спазм сосудов. Кроме того, выше риск анемии и гипотиреоза — частых причин холодных ног.
Также читайте о том, как правильно принимать витамин D зимой, чтобы он принес максимальную пользу. Мы описали схему и способы приема для максимальной эффективности, а также подобрали лучшие препараты качественного витамина Д.
А еще читайте как снять отек ног быстро: препараты и методы, которые можно применять дома. Есть эффективные методы, которые можно применять самостоятельно.
apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!
Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
ВНИМАНИЕ! Цены актуальны только при оформлении заказа в электронной медицинской информационной системе Аптека 9-1-1. Цены на товары при покупке непосредственно в аптечных заведениях-партнерах могут отличаться от указанных на сайте!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
