Які вітаміни пити восени: рекомендації для жінок, чоловіків, дітей та підлітків

Grok

Perplexity

Microsoft Copilot

YouChat

ChatGPT

Восени організм стикається з дефіцитом сонячного світла і свіжих продуктів, що підвищує ризик гіповітамінозу і застуд. Які вітаміни потрібно пити восени, щоб підтримати імунітет, гормональний баланс і енергію? Лікарі виділяють вітамін D, C, групу B, а також комплексні вітаміни на осінь для жінок, чоловіків, дітей і підлітків. Які саме препарати рекомендується приймати, розберемося в статті.

Осінь — це період змін: дні стають коротшими, погода холоднішою, а наш раціон біднішає на сезонні фрукти та овочі. Саме в цю пору року організм часто відчуває гіповітаміноз — поступове зниження запасів вітамінів після літнього достатку. Це може призвести до занепаду сил, зниження імунітету і навіть осінньої хандри (сезонної депресії). Наприклад, зі зменшенням сонячних днів в організмі падає рівень вітаміну D, що послаблює імунний захист. Одночасно частішають сезонні застуди та ГРВІ, а щоб протистояти їм, потрібен сильний імунітет.

Щоб уникнути авітамінозу (гострого дефіциту вітамінів) і підтримати організм, лікарі рекомендують восени приділяти особливу увагу вітамінам — як у харчуванні, так і у вигляді добавок (БАДів). Правильно підібрані полівітаміни на осінь можуть заповнити нестачу важливих речовин, підвищити опірність інфекціям і допомогти відчути себе бадьоріше. При цьому важливо підходити до питання експертно: зрозуміти, які вітаміни потрібно пити восени, і в чому потреби різних груп — жінок, чоловіків, дітей і підлітків.

Які вітаміни пити восени жінкам: для краси та балансу гормонів

Восени жіночий організм особливо потребує підтримки. Холодний вітер і нестача сонця позначаються на стані шкіри та волосся, а стрес від початку ділового сезону може впливати на гормональний фон. Ось найкращі вітаміни для жінок восени, які допоможуть зберегти красу та внутрішній баланс:

1. Вітаміни A та Е — потужні антиоксиданти для здоров'я шкіри. Вони запобігають сухості та лущенню шкіри в холодну пору, зміцнюють волосся. Вітамін E додатково підтримує гормональний баланс і репродуктивну систему. Нестача цих вітамінів призводить до сухості шкіри та ламкості волосся, тому восени варто отримувати їх з їжею (морква, гарбуз, горіхи, рослинні олії) або в складі комплексів.
2. Вітаміни групи B (особливо B6, B9 і B12) — незамінні для нервової системи та обміну речовин. Вітамін B6 сприяє регулюванню гормональної активності та пом'якшує симптоми ПМС, а фолієва кислота (B9) і B12 беруть участь у кровотворенні. Восени достатнє споживання вітамінів B допоможе впоратися з втомою і перепадами настрою. Їх джерела — злаки, бобові, печінка, але при напруженому графіку корисне приймання вітамінного комплексу.
3. Вітамін C — підтримує імунітет і синтез колагену. Для жінок це важливо не тільки для захисту від застуд, але і для пружності шкіри й здорових судин. Восени можна збільшити частку продуктів з вітаміном C (цитрусові, ківі, квашена капуста) або приймати його додатково. Дослідження показують, що регулярне приймання вітаміну C трохи скорочує тривалість застуди й полегшує симптоми, що актуально в сезон вірусів.
4. Вітамін D — впливає не тільки на кістки, але і на настрій та імунітет. Для жінок це важливо, оскільки дефіцит D пов'язаний з підвищеним ризиком депресії та зниженням імунної реакції. Восени синтез вітаміну D в шкірі знижується через відсутність сонця, тому лікарі радять приймати вітамін D додатково. Це підтримає і красу (здоров'я кісток, зубів) і захистить від частих застуд.

Крім вітамінів, жінкам восени корисні мікроелементи. Наприклад, цинк потрібен для імунітету і здоров'я шкіри, а магній — для зняття напруги та втоми. Нестача магнію може проявлятися підвищеною стомлюваністю і слабкістю, тому зверніть увагу, щоб у вашому раціоні було достатньо горіхів, зелені або приймайте магній в комплексі.

Комплексні вітаміни на осінь для жінок часто поєднують усі перераховані елементи. Хороший приклад — комплекс Wellwoman (Велвумен). Це популярний британський вітамінно-мінеральний комплекс, створений спеціально для жіночого організму. У його складі понад 20 корисних речовин, у тому числі вітаміни A, C, D, E, весь спектр групи B, а також залізо, магній, цинк і селен. Особливість Wellwoman — наявність рослинних екстрактів: олії примули вечірньої та огірочника. Ці компоненти допомагають полегшити прояви передменструального синдрому і нормалізувати цикл. Також Wellwoman містить біотин і колагенові компоненти для краси волосся і нігтів, антиоксиданти для захисту шкіри. Такий комплекс допомагає жінкам зберегти енергію, імунітет і красу в осінній період. Приймати Wellwoman рекомендується по 1 капсулі на день після їди курсом 1-2 місяці.

Які вітаміни пити восени чоловікам: для енергії та витривалості

Чоловікам восени вітаміни необхідні не менше — для підтримки працездатності, імунітету та чоловічого здоров'я. У цей період може загострюватися втома від роботи, знижуватися фізична активність, а нестача сонячного світла і свіжих продуктів позначається на самопочутті. Розглянемо, які вітаміни потрібні восени чоловікам в першу чергу:

1. Вітаміни групи B — головне джерело енергії. Вітаміни B1, B3, B6, B12 беруть участь в обміні речовин і роботі нервової системи, допомагаючи боротися з втомою і стресом. Наприклад, вітамін B12 необхідний для утворення еритроцитів і запобігання анемії, його дефіцит призводить до занепаду сил. Чоловікам, особливо тим, хто веде активний спосіб життя або займається спортом, восени важливо отримувати достатню кількість вітамінів B з їжі (м'ясо, риба, цільнозернові) або комплексів.
2. Вітаміни C і E — допомагають нейтралізувати оксидативний стрес, особливо при фізичних навантаженнях. Вітамін С підтримує імунітет і сполучну тканину (корисний для суглобів у спортсменів), а вітамін Е захищає клітини від пошкоджень. Разом вони знижують запальні процеси й прискорюють відновлення. Вітамін С і біофлавоноїди в складі комплексів захищають організм чоловіка від впливу вільних радикалів під час занять спортом.
3. Вітамін D — важливий для м'язової сили, імунітету і навіть підтримки нормального рівня тестостерону. Хоча прямий вплив вітаміну D на рівень чоловічих гормонів все ще вивчається, але припускається, що у чоловіків з дефіцитом D нерідко спостерігається зниження тестостерону. Крім того, вітамін D зміцнює кістки і м'язи, знижує запалення. Восени чоловікові варто приймати не менше 600-800 МО вітаміну D3 на добу (це 15-20 мкг), особливо якщо він мало буває на сонці.
4. Цинк і магній — ключові мінерали для чоловіків. Є дані, що цинк безпосередньо впливає на вироблення тестостерону і якість сперми: при дефіциті цинку може знижуватися лібідо, погіршуватися показники фертильності. Магній же необхідний для роботи м'язів і нервів, допомагає справлятися зі стресом і покращує сон. Восени варто включити в раціон гарбузове насіння, бобові, морепродукти — вони багаті на цинк і магній. Також можна вибрати комплекс з цими елементами.

Для цілеспрямованої підтримки чоловічого організму існують спеціальні полівітаміни для чоловіків на осінь, наприклад, комплекс Wellman (Велмен). Він розроблений з урахуванням потреб чоловіків будь-якого віку. Wellman містить 25+ компонентів: оптимальні дози вітамінів A, C, D, E, широкий спектр B-групи (для енергії), а також посилений амінокислотами (L-аргінін, L-карнітином), екстрактом сибірського женьшеню, коензимом Q10 і біофлавоноїдами. Така формула підвищує витривалість, допомагає при стресах і під час занять спортом. Цінні мінерали — магній, цинк, селен — підтримують імунітет і репродуктивне здоров'я. Зокрема, цинк у складі Wellman сприяє підтримці нормального рівня тестостерону в крові, що важливо для чоловічої сили. Приймання комплексу (1 таблетка на день після їди) допоможе чоловікові відчувати себе бадьоріше в осінній сезон, рідше хворіти й зберігати високу працездатність.

Які вітаміни пити восени дітям і підліткам: щоб імунітет був міцним

Діти та підлітки — особлива категорія, адже їхній організм активно росте і розвивається. З початком осені діти повертаються до шкіл і садків, що часто призводить до сплеску сезонних застуд. Імунна система дитини восени піддається великим навантаженням, а значить їй потрібні всі необхідні вітаміни. Також у підлітковому віці збільшується потреба в нутрієнтах через ріст і гормональні перебудови. Розглянемо, які вітаміни на осінь потрібні дітям і підліткам:

1. Вітамін D — ключовий вітамін для дітей будь-якого віку. Він відповідає за ріст кісток і зубів (через засвоєння кальцію), а також відіграє велику роль в імунному захисті. Восени та взимку діти практично не синтезують вітамін D через шкіру, тому педіатри настійно рекомендують давати його додатково. Американська академія педіатрії радить: немовлятам до 1 року — 400 МО на день, дітям від 1 року і підліткам — 600 МО на день. Це приблизно 10-15 мкг вітаміну D3 щодня. Добавка вітаміну D знижує ризик рахіту у малюків і зміцнює імунітет, зменшуючи схильність до респіраторних інфекцій. Наприклад, у дітей з достатнім рівнем вітаміну D рідше фіксуються важкі форми грипу та ГРВІ.
2. Вітамін C — стимулятор імунітету і захисник від вірусів. Діти, які отримують достатньо вітаміну C, легше переносять застуди. Цей вітамін підвищує активність лейкоцитів і зміцнює стінки судин, знижуючи ризик поширення інфекції. Восени включайте в раціон дитини продукти з вітаміном C: відвар шипшини, цитрусові (якщо немає алергії), болгарський перець, ягідні морси. При частих застудах педіатр може порекомендувати дитячий вітамін C в сиропі або жувальних таблетках.
3. Вітамін A — потрібен дітям для нормального росту, зору і хорошого стану слизових оболонок. Він забезпечує цілісність шкірних і слизових покривів — першої лінії імунної оборони. Діти з дефіцитом вітаміну A більш схильні до інфекцій і проблем із зором. Восени варто давати дітям продукти з вітаміном A і бета-каротином: моркву, гарбуз, абрикоси (в сезон або сушені), печінку. Полівітаміни для дітей зазвичай містять безпечну дозу вітаміну A.
4. Вітаміни групи B — важливі для мозку і нервової системи дітей, особливо підлітків у період інтенсивного навчання. Вітаміни B1, B2, B6, B12 беруть участь в енергії, допомагають справлятися зі шкільним стресом, покращують апетит і сон дитини. У підлітків вітамін B6 і фолієва кислота також підтримують гормональний баланс у період статевого дозрівання. Джерела — крупи, хліб, м'ясо, молоко. Якщо дитина погано їсть, комплекс вітамінів групи B буде корисний.
5. Залізо і цинк — не вітаміни, але вкрай важливі для дітей мінерали. Залізо запобігає анемії та хронічній втомі (особливо важливо для дівчаток-підлітків з початком менструацій). Цинк зміцнює імунітет дитини та необхідний для розвитку мозку. Восени корисно перевірити, чи отримує ваша дитина достатньо заліза (з червоним м'ясом, печінкою, яблуками) — при необхідності педіатр призначить сироп із залізом. Цинк є в м'ясі, птиці, горіхах; він також входить до складу більшості дитячих мультивітамінів.

Найкращі вітаміни для дітей восени зазвичай випускаються у формі сиропів, жувальних пастилок або таблеток із приємним смаком. Важливо вибирати комплекси, що відповідають віку: для малюків — у краплях або сиропі, для дітей 3-6 років — жувальні мармеладки, для школярів і підлітків — таблетки або капсули. Звертайте увагу на дозування: дитячі комплекси містять вітаміни в безпечних дитячих дозах.

Одним з обов'язкових осінніх доповнень для дітей є вітамін D3. Хорошим вибором буде, наприклад, Вітамін D3 Доктора Комаровського для дітей. Цей продукт розроблений за участю відомого педіатра Євгена Комаровського спеціально для дітей. Випускається у формі смачних жувальних пастилок з дозою 400 МО (10 мкг) холекальциферолу — це якраз добова норма для дитини. Пастилки виготовлені на натуральній основі (глюкозний сироп, пектин) і не містять штучних барвників. Одна пастилка на день заповнює потребу малюка у вітаміні D, підтримуючи здоров'я кісток, м'язів та імунної системи. Для дітей старшого віку та підлітків у цього ж бренду є капсули Вітаміну D3 1000 МО DR.KOMAROVSKIY і Вітамін D3 2000 МО DR.KOMAROVSKIY — їх дозування підбирають залежно від рівня дефіциту. Вітамін D доктора Комаровського зручний тим, що розроблений під контролем лікаря і має європейську якість виробництва, тому батьки можуть довіряти його безпеці та ефективності.

Крім вітамінів, восени варто подумати про додаткову підтримку імунітету дитини за допомогою пробіотиків. Все більше досліджень підтверджують, що правильна мікрофлора кишківника — запорука міцного імунітету у дітей. Про пробіотики ми докладно розповіли в нашій статті «Що таке пробіотики та пребіотики: у чому різниця і чи можна їх приймати разом?». 

Які вітаміни для імунітету особливо важливі восени?

В осінньо-зимовий сезон тема зміцнення імунітету виходить на перший план. Щоб знизити ризик захворювань, важливо забезпечити організм усіма факторами імунного захисту. Вітаміни для імунітету восени — це насамперед ті, які безпосередньо впливають на роботу імунних клітин і бар'єрів організму:

1. Вітамін C — головний помічник імунної системи. Він підвищує активність фагоцитів (клітин, що поглинають віруси та бактерії) і стимулює вироблення антитіл. Хоча вітамін C не є панацеєю від застуди, його регулярне приймання може трохи скоротити тривалість хвороби й полегшити симптоми. Восени бажано щодня отримувати близько 100 мг вітаміну C з їжею (це 1-2 апельсини або порція ягід), або приймати його у складі мультивітамінів. Вітамін C також сприяє засвоєнню заліза і підтримує судини, що побічно допомагає імунітету.
2. Вітамін D — можна назвати вітаміном №1 для імунітету. Рецептори вітаміну D присутні на багатьох імунних клітинах, і дослідження показують: люди з дефіцитом D більш схильні до інфекцій. Вітамін D модулює як вроджений, так і набутий імунітет, допомагаючи організму ефективніше боротися з вірусами і зменшуючи надмірні запалення. Тому користь вітаміну D особливо спостерігається в профілактиці респіраторних інфекцій.
3. Вітамін A — підтримує цілісність слизових оболонок дихальних шляхів — нашого «щита» проти мікробів. Також вітамін A необхідний для формування імунних клітин у тимусі та кістковому мозку. Дефіцит вітаміну A призводить до того, що слизова носоглотки стає сухою і вразливою для вірусів. Щоб цього не сталося, включайте в раціон вершкове масло, яйця, моркву, риб'ячий жир — або забезпечте надходження вітаміну A з хорошим мультивітамінним комплексом.
4. Вітамін E — підсилює імунну відповідь внаслідок захисту клітинних мембран від пошкодження. Він підтримує функцію Т-лімфоцитів — головних клітин, що керують імунітетом. Вітамін E працює в парі з вітаміном C: разом ці антиоксиданти підвищують опірність організму застудам. Джерела вітаміну Е — рослинні олії, мигдаль, насіння. У період епідемій можна додатково приймати вітамін Е (зазвичай дози 100-200 МО на день в комплексі).
5. Вітаміни B6 і B12 — важливі для імунітету тим, що беруть участь у дозріванні білих кров'яних тілець. Вітамін B6 необхідний для утворення лімфоцитів і антитіл, а B12 — для поділу всіх швидко оновлюваних клітин, включаючи імунні. Без достатньої кількості цих вітамінів імунна система не зможе оперативно реагувати на інфекцію. Додавання вітамінів B6 і B12 (а також фолієвої кислоти) особливо актуально для літніх людей восени, оскільки з віком їх засвоєння знижується, а дефіцит пригнічує імунітет.

З мінералів для імунної системи найбільш значущими є цинк і селен. Цинк бере участь у дозріванні Т-лімфоцитів; при його нестачі сильно знижується здатність організму протистояти вірусам. Селен — потужний антиоксидант, що захищає імунні клітини від руйнування. Часто імунні комплекси включають і вітаміни, і цинк з селеном для комплексного ефекту.

Якщо ви шукаєте готове рішення, існують комплексні вітаміни на осінь для імунітету. Зазвичай в них підвищений вміст вітамінів C, D, A, E, а також доданий цинк. Наприклад, популярні вітаміни й полівітаміни для імунітету:

• SUNLIFE (Санлайф) Immun Aktiv для зміцнення імунітету: у складі вітаміни А, С, D3 і мінерали цинк і селен;
• ZEST (Зест) Vitamin C Retard для поліпшення захисних сил організму і зміцнення імунітету: у складі тільки вітамін С у підвищеній дозі, а тому повинен призначатися лікарем;
• Супрадин Імуно Кідз: вітаміни для дітей, які містять основні нутрієнти, необхідні для дитини в сезон застуд, а також додатково обліпиху, залізо і цинк для зміцнення імунітету;
• Імуно Ефект Др. Тайсс: двошарові таблетки з вмістом вітаміну С, D і цинку, а також з поступовим вивільненням для кращого засвоєння.

При виборі орієнтуйтеся на склад: там повинні бути перераховані вітаміни в дозах близько 50-100% від добової норми. Приймати їх варто щодня протягом усього осінньо-зимового періоду для профілактики ГРВІ.

Однак одними вітамінами імунітет не зміцнити — важливий цілісний підхід. Потрібно висипатися, повноцінно харчуватися (овочі та фрукти щодня), бути фізично активним. Вітаміни ж стануть надійною підтримкою і «страховкою» від дефіцитів.

Кращі пробіотики для дітей для імунітету: список і особливості

Крім вітамінів, значний внесок в імунітет роблять пробіотики — корисні бактерії для кишківника. У дітей до 70% імунних клітин знаходиться саме в кишківнику, і здоровий баланс мікрофлори допомагає ефективно захищатися від вірусів і бактерій. Дослідження підтверджують: приймання пробіотиків знижує ризик і тяжкість респіраторних інфекцій у дітей. Тому восени має сенс дати дитині курс пробіотиків для зміцнення імунної системи.

Ось список кращих пробіотиків для дітей, їх склад і особливості:

1. BioGaia (Біогая) — відомий пробіотик шведського виробництва, спеціально для малюків. Випускається у вигляді крапель або жувальних таблеток. Містить штам Lactobacillus reuteri Protectis, який природно мешкає в ШКТ людини. Особливості: можна застосовувати з народження, зручні краплі легко дозувати; знижує кольки у немовлят і зміцнює імунітет. Курс 2-4 тижні здатний зменшити частоту кишкових інфекцій і ГРВІ у малюків, відвідувачів дитсадків.
2. Біфіформула — капсули, які можна давати дітям з 3 років, що містять біфідобактерії й лактобактерії. Особливості: зручна упаковка, штами стійкі до шлункового соку. Покращують травлення і знижують ризик кишкових розладів на тлі застуд. Курсове приймання 1-2 місяці підтримує баланс мікрофлори при відвідуванні дитячого садка або прийманні антибіотиків.
3. Ентерол — пробіотик на основі дріжджового штаму Saccharomyces boulardii. Хоча частіше відомий як засіб від діареї, Ентерол також має імуномодулюючу дію: стимулює вироблення імуноглобулінів і протизапальних цитокінів. Особливості: застосовується у дітей будь-якого віку (малюкам готують розчин на основі порошку з саше), зручний при ротавірусах і кишкових інфекціях, а при курсовому прийманні (по 1 капсулі на день 2-3 тижні) може знизити захворюваність на ГРВІ. Не потребує зберігання в холодильнику.
4. Лактіалє Жерміна від 28 діб життя і симбіотик Лактіалє для дітей від 2 років в саше — це приклади комплексів, що містять кілька штамів лакто- і біфідобактерій одночасно (так звані мультиштамні пробіотики й симбіотики). Особливості: охоплюють широкий спектр дій — і для кишківника, і для імунітету. Мультиштамні пробіотики особливо корисні дітям, які часто хворіють на застуду: дослідження показали зниження ризику повторних інфекцій при прийманні таких добавок. Зазвичай курс триває 1 місяць.

Як вибрати пробіотик для дитини? Враховуйте вік і цілі. Малюкам до 2 років підійдуть монокомпонентні краплі. Дітям 3-6 років — жувальні формати або саше з лакто- і біфідобактеріями. Школярам і підліткам можна давати капсули або порошки з багатокомпонентним складом. Зверніть увагу на умови зберігання (деякі вимагають холодильника), терміни придатності та наявність клінічних досліджень штамів.

Поради щодо вибору та приймання вітамінів: як їх приймати правильно

На закінчення кілька важливих рекомендацій, як грамотно приймати вітамінні комплекси восени, щоб отримати від них максимум користі:

1. Враховуйте свої індивідуальні потреби. Вибір кращих вітамінів — різний для кожного. Наприклад, якщо ви рідко буваєте на сонці, зробіть акцент на вітамін D. При частих застудах — додайте вітамін C і цинк. Жінкам із сильним ПМС корисний вітамін B6 і магній, а чоловікам-спортсменам — підвищені дози антиоксидантів і вітамінів групи B. Для дітей дивіться на вікові категорії: малюкові до 3 років не потрібен комплекс «для школярів» і навпаки.
2. Правильно вибирайте форму і час приймання. Жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) краще засвоюються з їжею, що містить трохи жиру. Тому комплекси приймайте після їди, запиваючи водою. Ніколи не пийте вітамінні таблетки на голодний шлунок — це може викликати нудоту. Якщо дозування розділене на кілька капсул на день — розподіліть їх вранці та в обід (вітаміни групи B краще пити в першій половині дня, оскільки вони тонізують). Дітям давайте вітаміни під час сніданку, щоб закріпити звичку та уникнути пропусків.
3. Дотримуйтесь рекомендованої дози та тривалості курсу. Восени зазвичай достатньо пити вітаміни курсом 4-8 тижнів. Не перевищуйте дози, зазначені виробником: гіпервітаміноз (особливо A і D) небезпечний для здоров'я. Наприклад, добовий максимум вітаміну D для дорослих — 4000 МО, вітаміну A — близько 3000 мкг. Надлишок може призвести до небажаних ефектів, тоді як помірні дози безпечні й корисні для профілактики.
4. Комбінуйте вітаміни з харчуванням і здоровим способом життя. Пам'ятайте, що добавки — це підтримка раціону, а не заміна йому. Намагайтеся восени включати в меню сезонні джерела вітамінів: гарбуз, буряк, морква (вітамін A), цитрусові, брусниця, квашена капуста (вітамін C), горіхи (вітамін E, магній), жирна риба (вітамін D, омега-3) тощо. Омега-3 жирні кислоти заслуговують на окрему згадку — вони не є вітамінами, але дуже корисні для імунітету та серця. Восени можна пропити курс риб'ячого жиру або Омега-3. Відмінно зарекомендував себе комплекс Омега-3 Денна норма Доктора Комаровського — у кожній капсулі 1000 мг високоочищеного риб'ячого жиру з 650 мг омега-3 (EPA 330 мг і DHA 220 мг). Ця добавка покращує стан судин, шкіри, підтримує мозок і імунітет всієї родини без ризику дефіциту омега-3. Додайте омегу до своїх вітамінів — і восени ваш організм буде у всеозброєнні!
5. Консультуйтеся з лікарем за необхідності. Якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте якісь ліки, перед початком приймання вітамінних комплексів краще обговорити це з лікарем. Деякі вітаміни у великих дозах можуть впливати на дію ліків (наприклад, вітамін K впливає на розрідження крові, а вітамін D — на рівень кальцію і може бути протипоказаний при деяких захворюваннях нирок). Фахівець допоможе скоригувати схему так, щоб було й ефективно, і безпечно.

Дотримуючись цих порад, ви максимально ефективно використовуєте вітаміни на осінь на благо свого здоров'я. Пам'ятайте, що регулярність і грамотний підхід — запорука успіху. Підберіть свій оптимальний комплекс — і зустрічайте осінь у всеозброєнні.

Поширені питання про приймання вітамінів восени

Що краще: вітаміни з їжі чи добавки?

Найкраще джерело вітамінів — це завжди різноманітне харчування: овочі, фрукти, горіхи, риба, м'ясо, цільні злаки. Однак восени раціон часто біднішає на свіжі продукти, і дефіцити (особливо вітаміну D та омега-3) стають майже неминучими. Тому оптимальний варіант — поєднання їжі та правильно підібраних добавок.

Які вітаміни пити щодня жінці?

Восени жінкам особливо важливі:

• вітамін D (імунітет, кістки, настрій);
• вітамін C (захист від застуд, колаген);
• вітамін Е та А (шкіра і волосся);
• вітаміни групи B (енергія і нервова система).

Найзручніше — курс комплексних вітамінів для жінок, наприклад Wellwoman, де все вже збалансовано.

Чим підтримати організм восени?

Крім вітамінів, важливі омега-3, магній (для нервової системи), а також пробіотики для здоров'я кишківника і міцного імунітету. І, звичайно, здоровий сон, фізична активність і сезонні продукти (гарбуз, яблука, капуста).

Які вітаміни мені слід приймати, якщо я постійно мерзну?

Часто відчуття холоду пов'язане з дефіцитом заліза, вітаміну B12, йоду або вітаміну D. Залізо і B12 відповідають за утворення еритроцитів і кровообіг, йод за роботу щитоподібної залози, вітамін D за енергію та імунітет. Варто перевірити аналізи та підібрати комплекс з цими елементами.

У якому препараті є всі вітаміни?

Повністю всі вітаміни та мінерали є в полівітамінних комплексах для дорослих. Наприклад, Вітрум, Супрадин, Wellwoman (для жінок), Wellman (для чоловіків). Вони містять оптимальні дози A, C, D, E, групу B і ключові мікроелементи (цинк, селен, магній).

Також читайте про те, як вибрати найкращий препарат омега-3 за порадами Доктора Комаровського: який склад, дозування та показники якості. Омега-3 — це «золотий стандарт здоров'я», який підтримує серце, мозок, зір та імунітет. А наша стаття допоможе вам не помилитися з вибором.

А ще дізнайтеся, які показники нормального феритину для чоловіків і жінок. Феритин — це саме той білок, за яким можна діагностувати дефіцит заліза в організмі. Наш матеріал допоможе вам розібратися, чи є у вас дійсно залізодефіцит.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч з вами!

Список використаної літератури

• Vitamin D / mayoclinic.org
• Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis / bmcpublichealth.biomedcentral.com
• Vitamin D for Babies, Children & Adolescents / healthychildren.org
• Why is zinc good for men? / vinmec.com
• Can Probiotics Prevent Respiratory Tract Infections in Infants and Children? / isappscience.org
• Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection / ajcn.nutrition.org
• Trial links probiotics to fever reduction in kids with respiratory infections / cidrap.umn.edu
• Role of multi-strain probiotics in preventing severity and frequency of recurrent respiratory tract infections in children / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Advancements related to probiotics for preventing and treating recurrent respiratory tract infections in children / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Vitamin D and the Immune System / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Optimizing Bone Health in Children and Adolescents / publications.aap.org