Какие витамины пить осенью: рекомендации для женщин, мужчин, детей и подростков

Grok

Perplexity

Microsoft Copilot

YouChat

ChatGPT

Осенью организм сталкивается с дефицитом солнечного света и свежих продуктов, что повышает риск гиповитаминоза и простуд. Какие витамины нужно пить осенью, чтобы поддержать иммунитет, гормональный баланс и энергию? Врачи выделяют витамин D, C, группу B, а также комплексные витамины на осень для женщин, мужчин, детей и подростков. Какие именно препараты рекомендуется принимать, разберемся в статье.

Осень — это период перемен: дни становятся короче, погода холоднее, а наш рацион беднеет сезонными фруктами и овощами. Именно в это время года организм часто испытывает гиповитаминоз — постепенное снижение запасов витаминов после летнего изобилия. Это может привести к упадку сил, снижению иммунитета и даже осенней хандре (сезонной депрессии). Например, с уменьшением солнечных дней в организме падает уровень витамина D, что ослабляет иммунную защиту. Одновременно учащаются сезонные простуды и ОРВИ, а чтобы противостоять им, нужен сильный иммунитет.

Чтобы избежать авитаминоза (острого дефицита витаминов) и поддержать организм, врачи рекомендуют осенью уделять особое внимание витаминам — как в питании, так и в виде добавок (БАДов). Правильно подобранные поливитамины на осень могут восполнить нехватку важных веществ, повысить сопротивляемость инфекциям и помочь почувствовать себя бодрее. При этом важно подходить к вопросу экспертно: понять, какие витамины нужно пить осенью, и в чем потребности разных групп — женщин, мужчин, детей и подростков.

Какие витамины пить осенью женщинам: для красоты и баланса гормонов

Осенью женский организм особенно нуждается в поддержке. Холодный ветер и недостаток солнца сказываются на состоянии кожи и волос, а стресс от начала делового сезона может влиять на гормональный фон. Вот лучшие витамины для женщин осенью, которые помогут сохранить красоту и внутренний баланс:

1. Витамины A и Е — мощные антиоксиданты для здоровья кожи. Они предотвращают сухость и шелушение кожи в холодное время, укрепляют волосы. Витамин E дополнительно поддерживает гормональный баланс и репродуктивную систему. Нехватка этих витаминов ведет к сухости кожи и ломкости волос, поэтому осенью стоит получать их с пищей (морковь, тыква, орехи, растительные масла) или в составе комплексов.
2. Витамины группы B (особенно B6, B9 и B12) — незаменимы для нервной системы и обмена веществ. Витамин B6 способствует регулированию гормональной активности и смягчает симптомы ПМС, а фолиевая кислота (B9) и B12 участвуют в кроветворении. Осенью достаточное потребление витаминов B поможет справиться с усталостью и перепадами настроения. Их источники — злаки, бобовые, печень, но при напряженном графике полезен прием витаминного комплекса.
3. Витамин C — поддерживает иммунитет и синтез коллагена. Для женщин это важно не только для защиты от простуд, но и для упругости кожи и здоровых сосудов. Осенью можно увеличить долю продуктов с витамином C (цитрусовые, киви, квашеная капуста) или принимать его дополнительно. Исследования показывают, что регулярный прием витамина C немного сокращает длительность простуды и облегчает симптомы, что актуально в сезон вирусов.
4. Витамин D — влияет не только на кости, но и на настроение и иммунитет. Для женщин это важно, так как дефицит D связан с повышенным риском депрессии и снижением иммунной реакции. Осенью синтез витамина D в коже снижается из-за отсуствия солнца, поэтому врачи советуют принимать витамин D дополнительно. Это поддержит и красоту (здоровье костей, зубов) и защитит от частых простуд.

Кроме витаминов, женщинам осенью полезны микроэлементы. Например, цинк нужен для иммунитета и здоровья кожи, а магний — для снятия напряжения и усталости. Нехватка магния может проявляться повышенной утомляемостью и слабостью, поэтому обратите внимание, чтобы в вашем рационе было достаточно орехов, зелени или принимайте магний в комплексе.

Комплексные витамины на осень для женщин часто объединяют все перечисленные элементы. Хороший пример — комплекс Wellwoman (Велвумен). Это популярный британский витаминно-минеральный комплекс, созданный специально для женского организма. В его составе более 20 полезных веществ, в том числе витамины A, C, D, E, весь спектр группы B, а также железо, магний, цинк и селен. Особенность Wellwoman — наличие растительных экстрактов: масла примулы вечерней и огуречника. Эти компоненты помогают облегчить проявления предменструального синдрома и нормализовать цикл. Также Wellwoman содержит биотин и коллагеновые компоненты для красоты волос и ногтей, антиоксиданты для защиты кожи. Такой комплекс помогает женщинам сохранить энергию, иммунитет и красоту в осенний период. Принимать Wellwoman рекомендуется по 1 капсуле в день после еды курсом 1-2 месяца.

Какие витамины пить осенью мужчинам: для энергии и выносливости

Мужчинам осенью витамины необходимы не меньше — для поддержания работоспособности, иммунитета и мужского здоровья. В этот период могут обостряться усталость от работы, снижаться физическая активность, а нехватка солнечного света и свежих продуктов сказывается на самочувствии. Рассмотрим, какие витамины нужны осенью мужчинам в первую очередь:

1. Витамины группы B — главный источник энергии. Витамины B1, B3, B6, B12 участвуют в обмене веществ и работе нервной системы, помогая бороться с усталостью и стрессом. Например, витамин B12 необходим для образования эритроцитов и предотвращения анемии, его дефицит ведет к упадку сил. Мужчинам, особенно ведущим активный образ жизни или занимающимся спортом, осенью важно получать достаточно витаминов B из пищи (мясо, рыба, цельнозерновые) или комплексов.
2. Витамины C и E — помогают нейтрализовать оксидативный стресс, особенно при физических нагрузках. Витамин С поддерживает иммунитет и соединительную ткань (полезен для суставов у спортсменов), а витамин Е защищает клетки от повреждений. Совместно они снижают воспалительные процессы и ускоряют восстановление. Витамин С и биофлавоноиды в составе комплексов защищают организм мужчины от воздействия свободных радикалов при занятиях спортом.
3. Витамин D — важен для мышечной силы, иммунитета и даже поддержания нормального уровня тестостерона. Хотя прямой эффект витамина D на уровень мужских гормонов все еще изучается, но предполагается, что у мужчин с дефицитом D нередко наблюдается снижение тестостерона. Кроме того, витамин D укрепляет кости и мышцы, снижает воспаление. Осенью мужчине стоит принимать не менее 600-800 МЕ витамина D3 в сутки (это 15-20 мкг), особенно если он мало бывает на солнце.
4. Цинк и магний — ключевые минералы для мужчин. Есть данные, что цинк напрямую влияет на выработку тестостерона и качество спермы: при дефиците цинка может снижаться либидо, ухудшаться показатели фертильности. Магний же необходим для работы мышц и нервов, помогает справляться со стрессом и улучшает сон. Осенью стоит включить в рацион тыквенные семечки, бобовые, морепродукты — они богаты цинком и магнием. Также можно выбрать комплекс с этими элементами.

Для целенаправленной поддержки мужского организма существуют специальные поливитамины для мужчин на осень, например, комплекс Wellman (Велмен). Он разработан с учетом потребностей мужчин любого возраста. Wellman содержит 25+ компонентов: оптимальные дозы витаминов A, C, D, E, широкий спектр B-группы (для энергии), а также усилен аминокислотами (L-аргинин, L-карнитин), экстрактом сибирского женьшеня, коэнзимом Q10 и биофлаваноидами. Такая формула повышает выносливость, помогает при стрессах и во время занятий спортом. Ценные минералы — магний, цинк, селен — поддерживают иммунитет и репродуктивное здоровье. В частности, цинк в составе Wellman способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови, что важно для мужской силы. Прием комплекса (1 таблетка в день после еды) поможет мужчине чувствовать себя бодрее в осенний сезон, реже болеть и сохранять высокую работоспособность.

Какие витамины пить осенью детям и подросткам: чтобы иммунитет был крепкий

Дети и подростки — особая категория, ведь их организм активно растет и развивается. С началом осени дети возвращаются в школы и сады, что зачастую приводит к всплеску сезонных простуд. Иммунная система ребенка осенью подвергается большим нагрузкам, а значит ей нужны все необходимые витамины. Также в подростковом возрасте увеличивается потребность в нутриентах из-за роста и гормональных перестроек. Рассмотрим, какие витамины на осень нужны детям и подросткам:

1. Витамин D — ключевой витамин для детей всех возрастов. Он отвечает за рост костей и зубов (через усвоение кальция), а также играет большую роль в иммунной защите. Осенью и зимой дети практически не синтезируют витамин D через кожу, поэтому педиатры настоятельно рекомендуют давать его дополнительно. Американская академия педиатрии советует: грудничкам до 1 года — 400 МЕ в день, детям от 1 года и подросткам — 600 МЕ в день. Это примерно 10-15 мкг витамина D3 ежедневно. Добавка витамина D снижает риск рахита у малышей и укрепляет иммунитет, уменьшая склонность к респираторным инфекциям. Например, у детей с достаточным уровнем витамина D реже фиксируются тяжелые формы гриппа и ОРВИ.
2. Витамин C — стимулятор иммунитета и защитник от вирусов. Дети, получающие достаточно витамина C, легче переносят простуды. Этот витамин повышает активность лейкоцитов и укрепляет стенки сосудов, снижая риск распространения инфекции. Осенью включайте в рацион ребенка продукты с витамином C: отвар шиповника, цитрусовые (если нет аллергии), болгарский перец, ягодные морсы. При частых простудах педиатр может порекомендовать детский витамин C в сиропе или жевательных таблетках.
3. Витамин A — нужен детям для нормального роста, зрения и хорошего состояния слизистых оболочек. Он обеспечивает целостность кожных и слизистых покровов — первой линии иммунной обороны. Дети с дефицитом витамина A более подвержены инфекциям и проблемам со зрением. Осенью стоит давать детям продукты с витамином A и бета-каротином: морковь, тыкву, абрикосы (в сезон или сушеные), печень. Поливитамины для детей обычно содержат безопасную дозу витамина A.
4. Витамины группы B — важны для мозга и нервной системы детей, особенно подростков в период интенсивного обучения. Витамины B1, B2, B6, B12 участвуют в энергии, помогают справляться со школьным стрессом, улучшают аппетит и сон ребенка. У подростков витамин B6 и фолиевая кислота также поддерживают гормональный баланс в период полового созревания. Источники — крупы, хлеб, мясо, молоко. Если ребенок плохо ест, комплекс витаминов группы B будет полезен.
5. Железо и цинк — не витамины, но крайне важные для детей минералы. Железо предотвращает анемию и хроническую усталость (особенно важно для девочек-подростков с началом менструаций). Цинк укрепляет иммунитет ребенка и необходим для развития мозга. Осенью полезно проверить, получает ли ваш ребенок достаточно железа (с красным мясом, печенью, яблоками) — при необходимости педиатр назначит сироп с железом. Цинк есть в мясе, птице, орехах; он также входит в большинство детских мультивитаминов.

Лучшие витамины для детей осенью обычно выпускаются в форме сиропов, жевательных пастилок или таблеток с приятным вкусом. Важно выбирать комплексы, подходящие по возрасту: для малышей — в каплях или сиропе, для детей 3-6 лет — жевательные мармеладки, для школьников и подростков — таблетки или капсулы. Обращайте внимание на дозировки: детские комплексы содержат витамины в безопасных детских дозах.

Одним из обязательных осенних дополнений для детей является витамин D3. Хорошим выбором будет, например, Витамин D3 Доктора Комаровского для детей. Этот продукт разработан при участии известного педиатра Евгения Комаровского специально для детей. Выпускается в форме вкусных жевательных пастилок с дозой 400 МЕ (10 мкг) холекальциферола — это как раз суточная норма для ребенка. Пастилки изготовлены на натуральной основе (глюкозный сироп, пектин) и не содержат искусственных красителей. Одна пастилка в день восполняет потребность малыша в витамине D, поддерживая здоровье костей, мышц и иммунной системы. Для детей старшего возраста и подростков у этого же бренда есть капсулы Витамина D3 1000 МЕ DR.KOMAROVSKIY и Витамин D3 2000 МЕ DR.KOMAROVSKIY — их дозировку подбирают в зависимости от уровня дефицита. Витамин D Доктора Комаровского удобен тем, что разработан под контролем врача и имеет европейское качество производства, поэтому родители могут доверять его безопасности и эффективности.

Помимо витаминов, осенью стоит подумать о дополнительной поддержке иммунитета ребенка с помощью пробиотиков. Все больше исследований подтверждают, что правильная микрофлора кишечника — залог крепкого иммунитета у детей. О пробиотиках мы подробно рассказали в нашей статье «Что такое пробиотики и пребиотики: в чем разница и можно ли их принимать вместе?».

Какие витамины для иммунитета особенно важны осенью?

В осенне-зимний сезон тема укрепления иммунитета выходит на первый план. Чтобы снизить риск заболеваний, важно обеспечить организм всеми факторами иммунной защиты. Витамины для иммунитета осенью — это прежде всего те, которые прямо влияют на работу иммунных клеток и барьеров организма:

1. Витамин C — главный помощник иммунной системы. Он повышает активность фагоцитов (клеток, поглощающих вирусы и бактерии) и стимулирует выработку антител. Хотя витамин C не является панацеей от простуды, его регулярный прием может немного сократить длительность болезни и облегчить симптомы. Осенью желательно ежедневно получать около 100 мг витамина C с пищей (это 1-2 апельсина или порция ягод), либо принимать его в составе мультивитаминов. Витамин C также способствует усвоению железа и поддерживает сосуды, что косвенно помогает иммунитету.
2. Витамин D — можно назвать витамином №1 для иммунитета. Рецепторы витамина D присутствуют на многих иммунных клетках, и исследования показывают: люди с дефицитом D более подвержены инфекциям. Витамин D модулирует как врожденный, так и приобретенный иммунитет, помогая организму эффективнее бороться с вирусами и уменьшая чрезмерные воспаления. Поэтому польза витамина D особенно наблюдается в профилактике респираторных инфекций.
3. Витамин A — поддерживает целостность слизистых оболочек дыхательных путей — нашего «щита» против микробов. Также витамин A необходим для формирования иммунных клеток в тимусе и костном мозге. Дефицит витамина A приводит к тому, что слизистая носоглотки становится сухой и уязвимой для вирусов. Чтобы этого не случилось, включайте в рацион сливочное масло, яйца, морковь, рыбий жир — или обеспечьте поступление витамина A с хорошим мультивитаминным комплексом.
4. Витамин E — усиливает иммунный ответ за счет защиты клеточных мембран от повреждения. Он поддерживает функцию Т-лимфоцитов — главных клеток, управляющих иммунитетом. Витамин E работает в паре с витамином C: вместе эти антиоксиданты повышают сопротивляемость организма простудам. Источники витамина Е — растительные масла, миндаль, семечки. В период эпидемий можно дополнительно принимать витамин Е (обычно дозы 100-200 МЕ в день в комплексе).
5. Витамины B6 и B12 — важны для иммунитета тем, что участвуют в созревании белых кровяных телец. Витамин B6 необходим для образования лимфоцитов и антител, а B12 — для деления всех быстро обновляющихся клеток, включая иммунные. Без достаточного количества этих витаминов иммунная система не сможет оперативно реагировать на инфекцию. Добавление витаминов B6 и B12 (а также фолиевой кислоты) особенно актуально для пожилых людей осенью, так как с возрастом их усвоение снижается, а дефицит подавляет иммунитет.

Из минералов для иммунной системы наиболее значимы цинк и селен. Цинк участвует в созревании Т-лимфоцитов; при его недостатке сильно снижается способность организма сопротивляться вирусам. Селен — мощный антиоксидант, защищающий иммунные клетки от разрушения. Часто иммунные комплексы включают и витамины, и цинк с селеном для комплексного эффекта.

Если вы ищете готовое решение, существуют комплексные витамины на осень для иммунитета. Обычно в них повышенное содержание витамин C, D, A, E, а также добавлен цинк. Например, популярные витамины и поливитамины для иммунитета:

• SUNLIFE (Санлайф) Immun Aktiv для укрепления иммунитета: в составе витамины А, С, D3 и минералы цинк и селен;
• ZEST (Зест) Vitamin C Retard для улучшения защитных сил организма и укрепления иммунитета: в составе только витамин С в повышенной дозировке, а потому должен назначаться врачом;
• Супрадин Иммуно Кидз: витамины для детей, которые содержат основные нутриенты, необходимые для ребенка в сезон простуд, а также дополнительно облепиху, железо и цинк для укрепления иммунитета;
• Иммуно Эффект Др. Тайсс: двухслойные таблетки с содержанием витамина С, D и цинка, а также с постепенным высвобождением для лучшей усвояемости.

При выборе ориентируйтесь на состав: там должны быть перечисленные витамины в дозах около 50-100% от суточной нормы. Принимать их стоит ежедневно в течение всего осенне-зимнего периода для профилактики ОРВИ.

Однако одними витаминами иммунитет не укрепить — важен целостный подход. Нужно высыпаться, полноценно питаться (овощи и фрукты ежедневно), быть физически активным. Витамины же станут надежной поддержкой и «страховкой» от дефицитов.

Лучшие пробиотики для детей для иммунитета: список и особенности

Помимо витаминов, значимый вклад в иммунитет вносят пробиотики — полезные бактерии для кишечника. У детей до 70% иммунных клеток находится именно в кишечнике, и здоровый баланс микрофлоры помогает эффективно защищаться от вирусов и бактерий. Исследования подтверждают: прием пробиотиков снижает риск и тяжесть респираторных инфекций у детей. Поэтому осенью имеет смысл дать ребенку курс пробиотиков для укрепления иммунной системы.

Вот список лучших пробиотиков для детей, их состав и особенности:

1. BioGaia (Биогая) — известный пробиотик шведского производства, специально для малышей. Выпускается в виде капель или жевательных таблеток. Содержит штамм Lactobacillus reuteri Protectis, который натурально обитает в ЖКТ человека. Особенности: можно применять с рождения, удобные капли легко дозировать; снижает колики у младенцев и укрепляет иммунитет. Курс 2-4 недели способен уменьшить частоту кишечных инфекций и ОРВИ у малышей, посетителей детсадов.
2. Бифиформула — капсулы, которые можно давать детям с 3 лет, содержащие бифидобактерии и лактобактерии. Особенности: удобная упаковка, штаммы устойчивы к желудочному соку. Улучшают пищеварение и снижают риск кишечных расстройств на фоне простуд. Курсовой прием 1-2 месяца поддерживает баланс микрофлоры при посещении детского сада или приеме антибиотиков.
3. Энтерол — пробиотик на основе дрожжевого штамма Saccharomyces boulardii. Хотя чаще известен как средство от диареи, Энтерол также оказывает иммуномодулирующее действие: стимулирует выработку иммуноглобулинов и противовоспалительных цитокинов. Особенности: применим у детей всех возрастов (малышам готовят раствор на основе порошка из саше), удобен при ротавирусах и кишечных инфекциях, а при курсовом приеме (по 1 капсуле в день 2-3 недели) может снизить заболеваемость ОРВИ. Не требует хранения в холодильнике.
4. Лактиале Жермина от 28 суток жизни и симбиотик Лактиале для детей от 2 лет в саше — это примеры комплексов, содержащих несколько штаммов лакто- и бифидобактерий одновременно (так называемые мультиштаммовые пробиотики и симбиотики). Особенности: охватывают широкий спектр действий — и для кишечника, и для иммунитета. Мультиштаммовые пробиотики особенно полезны детям, часто болеющим простудами: исследования показали снижение риска повторных инфекций при приеме таких добавок. Обычно курс длится 1 месяц.

Как выбрать пробиотик для ребенка? Учитывайте возраст и цели. Малышам до 2 лет подойдут монокомпонентные капли. Детям 3-6 лет — жевательные форматы или саше с лакто- и бифидобактериями. Школьникам и подросткам можно давать капсулы или порошки с многокомпонентным составом. Обратите внимание на условия хранения (некоторые требуют холодильника), сроки годности и наличие клинических исследований штаммов.

Советы по выбору и приёму витаминов: как их принимать правильно

В заключение несколько важных рекомендаций, как грамотно принимать витаминные комплексы на осень, чтобы получить от них максимум пользы:

1. Учитывайте свои индивидуальные потребности. Выбор лучших витаминов — разный для каждого. Например, если вы редко бываете на солнце, сделайте акцент на витамин D. При частых простудах — добавьте витамин C и цинк. Женщинам с сильным ПМС полезен витамин B6 и магний, а мужчинам-спортсменам — повышенные дозы антиоксидантов и витаминов группы B. Для детей смотрите на возрастные категории: малышу до 3 лет не нужен комплекс «для школьников» и наоборот.
2. Правильно выбирайте форму и время приема. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) лучше усваиваются с пищей, содержащей немного жира. Поэтому комплексы принимайте после еды, запивая водой. Никогда не пейте витаминные таблетки на голодный желудок — это может вызвать тошноту. Если дозировка разделена на несколько капсул в день — распределите их утром и в oбед (витамины группы B лучше пить в первой половине дня, так как они тонизируют). Детям давайте витамины во время завтрака, чтобы закрепить привычку и избежать пропусков.
3. Соблюдайте рекомендованную дозу и длительность курса. Осенью обычно достаточно пить витамины курсом 4-8 недель. Не превышайте дозы, указанные производителем: гипервитаминоз (особенно A и D) опасен для здоровья. Например, суточный максимум витамина D для взрослых — 4000 МЕ, витамина A — около 3000 мкг. Избыток может привести к нежелательным эффектам, тогда как умеренные дозы безопасны и полезны для профилактики.
4. Комбинируйте витамины с питанием и здоровым образом жизни. Помните, что добавки — это поддержка рациона, а не замена ему. Старайтесь осенью включать в меню сезонные источники витаминов: тыква, свёкла, морковь (витамин A), цитрусовые, брусника, квашеная капуста (витамин C), орехи (витамин E, магний), жирная рыба (витамин D, омега-3) и т.д. Омега-3 жирные кислоты заслуживают отдельного упоминания — они не витамин, но очень полезны для иммунитета и сердца. Осенью можно пропить курс рыбьего жира или Омега-3. Отлично зарекомендовал себя комплекс Омега-3 Дневная норма Доктора Комаровского — в каждой капсуле 1000 мг высокоочищенного рыбьего жира с 650 мг омега-3 (EPA 330 мг и DHA 220 мг). Эта добавка улучшает состояние сосудов, кожи, поддерживает мозг и иммунитет всей семьи без риска дефицита омега-3. Добавьте омегу к своим витаминам — и осенью ваш организм будет во всеоружии!
5. Консультируйтесь с врачом при необходимости. Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете какие-то лекарства, перед началом приема витаминных комплексов лучше обсудить это с врачом. Некоторые витамины в больших дозах могут влиять на действие лекарств (например, витамин K влияет на разжижение крови, а витамин D — на уровень кальция и может быть противопоказан при некоторых заболеваниях почек). Специалист поможет скорректировать схему так, чтобы было и эффективно, и безопасно.

Следуя этим советам, вы максимально эффективно используете витамины на осень на благо своего здоровья. Помните, что регулярность и грамотный подход — залог успеха. Подберите свой оптимальный комплекс — и встречайте осень во всеоружии.

Часто задаваемые вопросы о приёме витаминов осенью

Что лучше: витамины из еды или добавки?

Лучший источник витаминов — это всегда разнообразное питание: овощи, фрукты, орехи, рыба, мясо, цельные злаки. Однако осенью рацион часто беднеет свежими продуктами, и дефициты (особенно витамина D и омега-3) становятся почти неизбежными. Поэтому оптимальный вариант — сочетание еды и правильно подобранных добавок.

Какие витамины пить каждый день женщине?

Осенью женщинам особенно важны:

• витамин D (иммунитет, кости, настроение);
• витамин C (защита от простуд, коллаген);
• витамин Е и А (кожа и волосы);
• витамины группы B (энергия и нервная система).

Удобнее всего — курс комплексных витаминов для женщин, например Wellwoman, где всё уже сбалансировано.

Чем поддержать организм осенью?

Помимо витаминов, важны омега-3, магний (для нервной системы), а также пробиотики для здоровья кишечника и крепкого иммунитета. И, конечно, здоровый сон, физическая активность и сезонные продукты (тыква, яблоки, капуста).

Какие витамины мне следует принимать, если я постоянно мерзну?

Часто чувство холода связано с дефицитом железа, витамина B12, йода или витамина D. Железо и B12 отвечают за образование эритроцитов и кровообращение, йод за работу щитовидной железы, витамин D за энергию и иммунитет. Стоит проверить анализы и подобрать комплекс с этими элементами.

В каком препарате есть все витамины?

Полностью все витамины и минералы есть в поливитаминных комплексах для взрослых. Например, Витрум, Супрадин, Wellwoman (для женщин), Wellman (для мужчин). Они содержат оптимальные дозы A, C, D, E, группу B и ключевые микроэлементы (цинк, селен, магний).

Также читайте о том, как выбрать лучший препарат омега-3 по советам Доктора Комаровского: какой состав, дозировка и показатели качества. Омега-3 — это «золотой стандарт здоровья», который поддерживает сердце, мозг, зрение и иммунитет. А наша статья поможет вам не ошибиться с выбором.

А еще узнайте, какие показатели нормального ферритина для мужчин и женщин. Ферритин — это именно тот белок, по которому можно диагностировать дефицит железа в организме. Наш материал поможет вам разобраться, есть ли у вас действительно железодефицит.

apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!

Список использованной литературы

• Vitamin D / mayoclinic.org
• Vitamin C reduces the severity of common colds: a meta-analysis / bmcpublichealth.biomedcentral.com
• Vitamin D for Babies, Children & Adolescents / healthychildren.org
• Why is zinc good for men? / vinmec.com
• Can Probiotics Prevent Respiratory Tract Infections in Infants and Children? / isappscience.org
• Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection / ajcn.nutrition.org
• Trial links probiotics to fever reduction in kids with respiratory infections / cidrap.umn.edu
• Role of multi-strain probiotics in preventing severity and frequency of recurrent respiratory tract infections in children / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Advancements related to probiotics for preventing and treating recurrent respiratory tract infections in children / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Vitamin D and the Immune System / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Optimizing Bone Health in Children and Adolescents / publications.aap.org