Омега-3 для жінок після 45: навіщо вона потрібна і як вибрати дійсно хороший препарат

Grok

Perplexity

Microsoft Copilot

YouChat

ChatGPT

Ви помічаєте, що шкіра стала сухішою, настрій — примхливішим, а суглоби хрустять навіть на йозі? Після 45 років організм починає жити за новими правилами і потребує підтримки. Омега-3 — не просто модна добавка, а справжній союзник у цей період. Розбираємося, навіщо потрібна омега-3 для жінок після 45, як вона працює і як вибрати по-справжньому якісний препарат для жіночого здоров'я і зрілої краси.

Уявіть звичайний ранок: кава, дзеркало, швидкий погляд на обличчя... і та сама думка: «щось змінилося». У віці після 45 років жіночий організм змінюється швидше, ніж ми встигаємо прочитати про це в Google. Зниження естрогенів, сухість шкіри, скачки настрою і втома — часті супутники гормональної перебудови, яку прийнято називати передклімактеричним періодом. На тлі цього гормональні зміни впливають не тільки на самопочуття, але і на «внутрішню біохімію» — від ліпідів і холестерину до стану судин і запальних реакцій.

І ось тут з'являється головне питання статті: омега 3 для жінок після 45 — це реальна підтримка чи чергова «капсула надії»? А якщо підтримка, то як вибрати омега-3, щоб в упаковці була дієва доза EPA і DHA, а не просто гарне слово «fish oil» на етикетці? Зараз разом розберемося в цих питаннях.

Омега-3 в організмі жінки: що це і навіщо взагалі потрібно?

Омега-3 — це група незамінних поліненасичених жирних кислот, які організм жінки не здатний синтезувати самостійно. Вони надходять тільки з їжею або добавками, але при цьому беруть участь практично у всіх ключових процесах — від роботи мозку до гормонального балансу.

З точки зору фізіології омега-3 — це будівельний і регуляторний матеріал. Ці жирні кислоти входять до складу клітинних мембран, впливають на їх еластичність і проникність, а значить і на те, як клітина «спілкується» з навколишнім середовищем, отримує сигнали і реагує на гормони.

Для жіночого організму це особливо важливо, тому що він набагато чутливіший до дефіциту жирів: гормональна система, нервова регуляція, шкіра, репродуктивна функція безпосередньо залежать від якості ліпідного обміну.

Якщо говорити простіше, омега-3 потрібні жінці, щоб організм працював м'яко, точно і стабільно, а не на зносі.

Основні функції омега-3 в жіночому організмі:

• участь у синтезі гормонів і регуляції менструального циклу;
• підтримка роботи мозку, пам'яті та емоційної стабільності;
• захист судин і серця;
• контроль запальних процесів;
• збереження пружності шкіри, здоров'я волосся і нігтів;
• підтримка зору і нервової системи.

Саме тому питання омега-3 — це не про «чи потрібно», а про «чи достатньо і в якій якості».

Омега-3 мають потужний протизапальний ефект і підтримують роботу багатьох органів. Так, наприклад, ці кислоти покращують роботу серця і судин: дослідження показують, що регулярне приймання омега-3 знижує ризик інфаркту і атеросклерозу, нормалізує тиск і допомагає «очищати» судини від «поганого» холестерину. Омега-3 також важливі для мозку і нервової системи: вони беруть участь у передачі сигналів у нейронах і стимулюють когнітивні функції, покращуючи пам'ять і концентрацію уваги. При їх достатньому рівні ми відчуваємо себе більш бадьорими, поліпшується настрій, знижується тривожність. Плюс, ці кислоти допомагають підтримувати здоров'я суглобів — вони знижують біль при артриті і зменшують запалення в зв'язках. Нарешті, Омега-3 зміцнюють шкіру, волосся і нігті: допомагають зберігати вологу в шкірі, роблять її більш еластичною і сяючою, а волосся — густим і здоровим.

Чому саме після 45 років омега-3 стає особливо важливою?

Після 45 років у багатьох жінок виникає відчуття, ніби тіло змінює операційну систему. І це не образ, а фізіологія. Перехід до перименопаузи та менопаузи супроводжується зниженням ендогенного естрадіолу (естрогенів), і на цьому тлі перебудовуються ключові механізми регуляції — від обміну жирів до стану судинної стінки.

Змінюються ліпіди і ліпопротеїни, підвищується артеріальний тиск, знижується чутливість до інсуліну, інакше починає розподілятися жирова тканина. Все це формує новий кардіометаболічний профіль жінки після 45.

Ось тут і приходить на допомогу омега-3 — комплекс поліненасичених жирних кислот (ПНЖК), необхідних нашому організму. Ключові з них — EPA і DHA (ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти). До менопаузи жінка могла частково синтезувати ці кислоти з рослинної альфа-ліноленової кислоти (ALA) завдяки впливу естрогенів. Але після 45 років ця здатність знижується. Простіше кажучи, з віком нам складніше отримувати достатню кількість EPA і DHA з однієї тільки рослинної їжі. Тому особливо важливо або частіше їсти жирну рибу, або приймати добавки омега-3.

Крім того, дослідження показують цікавий факт: жінки з більш високим споживанням омега-3 пізніше вступають в менопаузу і рідше стикаються з раннім клімаксом. Можливе пояснення: протизапальна і антиоксидантна дія омега-3, яка захищає яєчники від передчасного виснаження. Звичайно, омега-3 — не еліксир молодості, але підтримувати організм у цей «перехідний вік» їй під силу.

Користь омега-3 для серця і судин та чому кардіологи задоволені

Серцево-судинне здоров'я — перша лінія оборони після 45. Відомо, що ризик інфаркту та інсульту у жінок різко зростає після менопаузи, коли втрачається природний захист естрогенів. Омега-3 тут відіграє роль миротворця для наших судин. Як це працює?

По-перше, омега-3 знижує рівень тригліцеридів (жирів) у крові — і це підтверджено клінічно. За даними Mayo Clinic, приймання омега-3 здатне значно зменшити концентрацію тригліцеридів, а також злегка підвищити рівень «хорошого» HDL-холестерину. Паралельно іноді спостерігається невелике підвищення «поганого» LDL, але загальний профіль ліпідів поліпшується. По-друге, омега-3 помірно знижує артеріальний тиск у гіпертоніків. Уявіть собі артерії, по яких кров тече більш плавно — все завдяки тому, що омега-3 робить мембрани клітин більш еластичними і розширює судини, покращуючи кровотік.

Ще один плюс: протизгортальна дія. Омега-3 сприяє зниженню тромбоутворення, розріджуючи кров. Це не заміна аспірину, але додаткова страховка від утворення тромбів, особливо якщо у вас підвищена в'язкість крові. Звичайно, важливо не перестаратися — дуже високі дози (понад 3 г EPA+DHA на добу) можуть надмірно розріджувати кров, тому без рекомендації лікаря не варто перевищувати дозу. В цілому ж дози до 3 г на день вважаються безпечними.

І нарешті, протизапальний ефект омега-3 теж працює на серце. Ці кислоти беруть участь в утворенні молекул під назвою ейкозаноїди, які зменшують запалення і захищають судинну стінку від пошкоджень. Запалення — прихований винуватець атеросклерозу, а омега-3 його приборкує.

Мозок, пам'ять і настрій: вплив омега-3 на когнітивні функції

Помічали «провали» в пам'яті або різкі зміни настрою? Це може бути наслідком як гормональних бур, так і природного старіння мозку. Омега-3 і тут проявляє себе як тихий герой. Справа в тому, що DHA — основний структурний жир у мозку. Наш мозок буквально просочений DHA: вона становить до 15% всіх жирів мозку, особливо багато її в сірій речовині та мембранах нейронів. Без достатньої кількості цієї кислоти мембрани нервових клітин втрачають гнучкість, а передача сигналів сповільнюється.

Дослідження показують, що люди, які регулярно споживають рибу або омега-3 добавки, рідше стикаються з погіршенням пам'яті і деменцією в літньому віці. В одному великому огляді відзначили, що омега-3 може знижувати ризик хвороби Альцгеймера і вікових когнітивних порушень. Звичайно, це не таблетка для геніальності, але підтримати когнітивні функції вона здатна. Ключовий момент — регулярність: мозок потрібно «підгодовувати» корисними жирами постійно, як квітку — водою.

А що щодо настрою? Тут теж є цікаві дані. Омега-3 має легкий антидепресивний ефект: в деяких дослідженнях у жінок в менопаузі омега-3 знижувала прояви депресії і тривожності. Лікарі відзначають, що омега-3 може бути корисна в комплексній терапії депресивних розладів (особливо EPA-компонент). А ще є інформація, що приймання EPA могло зменшити частоту припливів жару. Тобто, омега-3 при клімаксі потенційно допомагає не тільки мозку, але і пом'якшує деякі вегетативні симптоми, хоча з цього приводу дослідження суперечливі.

І нарешті, «brain fog» — горезвісна мозкова «димка», коли слова ніби вислизають, а думки плутаються. Багато жінок 45+ скаржаться на це. Омега-3 тут теж наш друг: підтримуючи нейрони DHA, вона сприяє ясності мислення. Гарвардські експерти радять дотримуватися дієти, багатої на омега-3, щоб захистити мозок і мислення з віком. Навіть якщо ви просто включите в раціон більше лосося або оселедця, це вже внесок у вашу пам'ять завтра.

Суглоби, шкіра та антиоксиданти: омега-3 для краси та руху

З настанням 45+ суглоби можуть почати скрипіти, а шкіра — втрачати колишній блиск. Чи можна щось з цим зробити? Омега-3 має протизапальні властивості, а біль у суглобах часто пов'язаний із запаленням. Не випадково при ревматоїдному артриті риб'ячий жир нерідко рекомендують — він допомагає зменшити ранкову скутість і больові відчуття в суглобах. EPA в омега-3 працює як натуральний протизапальний засіб: пригнічує вироблення запальних молекул, за рахунок чого зменшується набряк і біль. Звичайно, при серйозних захворюваннях суглобів одного риб'ячого жиру замало, але як підтримка — дуже навіть.

Для жінок, які ведуть активний спосіб життя, омега-3 теж бонус: вона сприяє швидшому відновленню м'язів після навантажень, знижуючи мікрозапалення в м'язових волокнах. Якщо ви вирішили в 50 почати йогу або фітнес, омега-3 допоможе м'язам і зв'язкам адаптуватися без зайвого болю.

Шкіра та волосся. Тут омега-3 проявляє себе як нутрикосметика. DHA і EPA входять до складу клітинних мембран шкіри, допомагаючи утримувати вологу. В результаті шкіра довше залишається зволоженою, пружною, менше лущиться. Достаток омега-3 може зменшувати прояви акне і екземи, оскільки зменшує запалення шкіри. Волосся і нігті теж виграють: харчуючись зсередини корисними жирами, вони стають міцнішими і блищать здоровим блиском. До речі, в період менопаузи багато хто скаржиться на сухість шкіри і ламкість волосся — ось чому омега-3 буде дуже доречною як частина комплексного догляду.

Кілька слів про антиоксиданти. Сама по собі омега-3 — не вітамін C і не вітамін E, але вона побічно знижує окислювальний стрес в організмі, пригнічуючи хронічне запалення (запалення часто супроводжується виділенням вільних радикалів, а знижуючи запалення — знижуємо і пошкодження клітин). Багато якісних омега-3 препаратів додатково збагачені вітаміном Е або астаксантином — це робиться не тільки для нашої користі, але і щоб захистити сам риб'ячий жир від окислення. Так чи інакше, омега-3 вписується в антиоксидантну команду, допомагаючи організму боротися зі старінням клітин.

Як вибрати хороший препарат омега-3: на що звернути увагу?

Користь омега-3 не викликає сумнівів, але важливо вибрати якісний препарат, інакше можна розчаруватися. На ринку десятки баночок з риб'ячим жиром — як зрозуміти, де дійсно варта уваги омега-3? Ось критерії, які радить враховувати навіть Доктор Комаровський у своїх рекомендаціях:

№1 Вміст EPA і DHA

Читайте етикетку уважно. Головне в омега-3 капсулах — не загальна вага риб'ячого жиру (наприклад, «1000 мг риб'ячий жир» звучить багато, але це мало про що говорить). Дивіться, скільки з цих мг саме EPA і DHA. У якісних добавках частка омега-3 висока: 50-70%, тобто в капсулі 1000 мг міститься 500-700 мг активних EPA+DHA. Лайфхак: мета — отримати хоча б 250-500 мг EPA+DHA на добу (так радять міжнародні кардіологічні організації). Якщо в одній капсулі тільки 300 мг омега-3, можливо, доведеться приймати по 2 капсули на день. І навпаки, концентровані варіанти дозволять обмежитися однією.

№2 Чистота і джерело риби

Перевагу краще віддавати рибі з холодних морів, дрібній і нежирній за своєю природою (анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець). Така риба живе недовго і не накопичує багато важких металів і ртуті, на відміну від великих хижаків (акули, тунець). Ідеально, якщо виробник вказує вид риби і регіон вилову (наприклад, «риб'ячий жир з анчоусів, виловлених біля узбережжя Норвегії»). Це ознака прозорості. Доктор Комаровський також радить вибирати омега-3, вироблену близько до місця вилову — тоді сировина не встигає окислитися.

№3 Форма і дозування

Більшість омега-3 випускається у вигляді капсул. Зверніть увагу на форму омега-3 у складі: тригліцериди або етилові ефіри. Тригліцеридна форма ближча до натуральної, вона краще засвоюється. Етилові ефіри — теж поширені, вони безпечні, але можуть засвоюватися трохи гірше, якщо не приймати з їжею. Є ще фосфоліпіди (це, наприклад, олія криля), вони теж відмінно засвоюються і як бонус містять антиоксидант астаксантин.

Якщо вам складно ковтати капсули — існують рідкі форми (риб'ячий жир у пляшці) або жувальні мармеладки. Дорослим зазвичай рекомендують 1-2 капсули на день під час їжі. Приймання з їжею, що містить трохи жиру, зменшує ризик неприємної «рибної відрижки». Хороший препарат часто розрахований так, щоб 1 капсула покривала денну норму (наприклад, Омега-3 Денна норма від Комаровського містить 650 мг омега-3 в капсулі — добова база).

№4 Прозорість складу і відсутність зайвого

В ідеалі, в капсулі повинні бути тільки: риб'ячі омега-3, оболонка (желатин, гліцерин) і, можливо, вітамін Е. Не потрібні ароматизатори, барвники, підсолоджувачі — якісний риб'ячий жир майже не пахне і не має різкого смаку. Якщо виробник додав, скажімо, лимонний аромат — є ризик, що це маскує прогірклість продукту.

Проведіть тест: якщо є можливість проколоти капсулу — хороший жир буде без гіркоти, з легким рибним запахом, а ось прогірклий — гіркий і неприємно пахне металом. Такий приймати не можна.

№5 Бренд і перевірки якості

Віддавайте перевагу відомим виробникам або тим, хто надає сертифікати чистоти (наприклад, міжнародна сертифікація IFOS — підтверджує відсутність забруднювачів). У наші дні можна знайти омега-3 з маркуванням «без важких металів», «молекулярна дистиляція». Якщо купуєте в аптеці, не соромтеся запитати у провізора про документ якості. Пам'ятайте, ви вибираєте те, що будете приймати щодня — тут довіра важлива.

ТОП-бренди омега-3 в Україні та що в них особливого

Ринок добавок насичений, і яку омега-3 вибрати — питання непросте. Ми підібрали кілька популярних і перевірених брендів омега-3, представлених в Україні, які славляться якістю. Кожен з них хороший по-своєму:

1. Омега-3 Денна норма Dr. Komarovskiy. Фішка: створений за участю відомого лікаря Євгена Комаровського, орієнтований на європейські стандарти якості. 1 капсула — 1000 мг високоочищеного риб'ячого жиру, з них 650 мг омега-3 (EPA+DHA). Це і є базова денна доза для дорослого. Жир отримують з дрібної морської риби, продукт ретельно очищений від токсинів і важких металів. Капсули упаковані в блістери (зручно і додатково захищає від окислення). Доктор Комаровський особисто контролював виробництво, тому препарат відповідає всім критеріям високої якості: чистий концентрат EPA+DHA без «зайвого». Відмінний вибір для тих, хто хоче задовольнити потребу в омега-3 всього однією капсулою на день.
2. Solgar Omega-3. Фішка: американський преміум-бренд зі світовою репутацією. Solgar пропонує омега-3 з холодноводної океанічної риби з оптимальним вмістом EPA і DHA. Продукт проходить молекулярну дистиляцію для очищення. Концентрація омега-3 висока — на капсулу 950 мг EPA+DHA. Без ГМО, без штучних добавок. Solgar цінують за стабільну якість і дослідження, що підтверджують ефективність.
3. NOW Omega-3 1000 mg. Фішка: доступна і якісна омега від відомого бренду NOW Foods (США). Кожна капсула містить 3600 мг EPA + 240 мг DHA. Виробляється з анчоусів і сардин, очищених від ртуті. Для базової підтримки здоров'я підійде, але враховуйте дозування — можливо, буде потрібно 2 капсули. NOW — бренд з власними лабораторіями контролю, так що за чистоту можна не переживати.

Звичайно, це не повний список гідних омега-3. Є ще Carlson Labs, Nordic Naturals, Möller’s, Perla Helsa — теж якісні продукти. Головне — вибирайте те, що зручно вам за формою і дозою, але не забувайте перевіряти склад і репутацію бренду.

Як правильно приймати омега-3: поради та дозування

Давайте поговоримо про приймання. Ви купили омега-3 — як отримати від неї максимум користі? Ось кілька практичних порад:

1. Щоденність — запорука успіху. Омега-3 діє накопичувально. Не чекайте ефекту від однієї-двох капсул. Важливо приймати її регулярно, щодня, щоб у тканинах сформувався достатній рівень EPA і DHA. Тож включаємо омега-3 в ранковий ритуал разом зі сніданком, наприклад.
2. Приймайте з їжею. Найкраще — під час основного приймання їжі, де є хоч трохи жиру. Сніданок або обід — ідеальний час. Їжа допомагає кращому засвоєнню омега-3 і знижує ймовірність відчути неприємний рибний присмак або відрижку. Якщо забули вранці, випийте капсулу за вечерею.
3. Дозування: орієнтуйтеся на рекомендацію щодо EPA+DHA. Для здорової жінки 45+ мета — мінімум 500 мг омега-3 (EPA+DHA) на добу. Це базова профілактична доза, згадана багатьма організаціями. Якщо у вас вже є підвищені тригліцериди або лікар рекомендує, доза може бути вищою (1-2 г на день). Але самостійно перевищувати 1 г не варто без консультації.
4. Обережно з високими дозами. Як уже згадувалося, більше 3 г EPA+DHA на день — це багато і може розріджувати кров. Такі дози застосовуються тільки за призначенням (наприклад, при дуже високих тригліцеридах лікар може виписати 2-4 г). Золоте правило: більше — не означає краще. Дотримуйтесь розумних кількостей.
5. Взаємодії: якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров (варфарин та ін.), обговоріть з лікарем омега-3. У невеликих дозах вона безпечна, але у великих може посилити ефект препаратів.
6. Курс або постійно? Омега-3 можна приймати постійно цілий рік. Особливо якщо ви мало їсте риби, постійне приймання виправдане. Деякі роблять перерву влітку, коли більше риби в раціоні, — це допустимо. Але в цілому немає необхідності циклювати омега-3, вона не накопичується як жиророзчинні вітаміни, надлишок потихеньку витрачається організмом на потреби або метаболізується.

І не забувайте: омега-3 — не швидка допомога, а частина способу життя. Її ефект проявляється через тижні і місяці. Зате і бонуси — довгострокові: здорове серце, ясна голова, гнучкі суглоби.

Дотримуючись цих простих правил, ви розкриєте весь потенціал «риб'ячих» жирних кислот для свого здоров'я.)

Природна альтернатива БАДам: продукти, багаті на омега-3

Біодобавки — це зручно, але жодна пігулка не замінить нам тарілку смачної їжі. На щастя, омега-3 можна отримати з продуктів, і це чудова стратегія, особливо якщо ви любите готувати. Ось основні харчові джерела омега-3:

1. Жирна морська риба. Лосось, форель, скумбрія, оселедець, сардини — чемпіонки за вмістом EPA і DHA. Всього 2 порції жирної риби на тиждень забезпечать близько 500-1000 мг омега-3 на день в середньому.
2. Риб'ячий жир (харчовий). Якщо ви не проти смаку, класичний рідкий риб'ячий жир — старий перевірений метод. Сучасні варіанти часто з ароматичними добавками, але пам'ятаємо про пораду Комаровського — ароматизатори можуть приховувати якість. Натуральний риб'ячий жир — це омега-3 + вітаміни A і D, до речі. Але будьте обережні: через вітамін A не передозуйте (особливо якщо є проблеми з печінкою).
3. Лляне насіння і чіа. Це насіння — джерело рослинного омега-3 (ALA). Лляне насіння містить 50% олії, і більша частина — це омега-3. Мелене лляне насіння можна додавати в кашу, йогурт, випічку — 1-2 столові ложки на день дадуть кілька грамів ALA. Так, тільки невелика частина ALA перетвориться на EPA/DHA, але все одно це корисно. До того ж, льон багатий на фітоестрогени (лігнани), які можуть злегка компенсувати нестачу естрогенів у менопаузі.
4. Волоські горіхи. Всього жменя (30 г) волоських горіхів — це 2,5 г ALA. Відмінний перекус для здоров'я серця і мозку. Горіхи теж містять антиоксиданти і мікроелементи, так що подвійно корисні.
5. Рапсова і соєва олія. При готуванні намагайтеся використовувати саме їх замість соняшникової. Рапсова олія на 10% складається з омега-3, соєва — трохи менше. Вони добре підходять для тушкування і смаження (канола має високу температуру димлення і нейтральний смак). Невелика заміна, а жировий профіль раціону стане кращим.
6. Соєві продукти, авокадо, шпинат. У них омега-3 небагато, але в сукупності дієта, багата рослинною їжею, завжди корисна. Соєві боби і тофу, до речі, містять фітоестрогени (ізофлавони) — тобто теж допомагають згладити гормональні перепади, хоча і за іншим механізмом, ніж омега-3.

Звичайно, в реальному житті ідеально поєднувати: і харчуватися правильно, і при необхідності доповнювати раціон капсулами. Омега-3 — це частина здорового способу життя, куди входять і дієта, і рух, і позитивний настрій.

Риба двічі на тиждень, ложка лляного насіння в ранковій вівсянці, салат з волоськими горіхами — і ваша природна омега-3 вже працює. Харчові звички у поєднанні з добавками дають найкращий результат для здоров'я.

45 років — це прекрасний вік нових можливостей. Так, тіло змінюється, але багато в чому саме від нас залежить, чи будуть ці зміни радістю. Омега-3 для жінок після 45 — як мудра подруга: м'яко підтримає серце, нагадає мозку про молодість, змастить «іржаві» суглоби і додасть шкірі сяйва. Включивши омега-3 у своє життя, ви робите інвестицію в активне довголіття.

Поширені питання про омега-3 для жінок

Чи можна приймати омега-3 постійно?

Так, омега-3 можна приймати тривалий час і навіть постійно, особливо якщо в раціоні мало жирної риби. Це базовий нутрієнт, який організм не виробляє в достатній кількості, тому регулярне приймання безпечне при дотриманні рекомендованих дозувань.

Чи можна поєднувати омега-3 з вітаміном D або іншими добавками?

Так, омега-3 добре поєднується з вітаміном D, магнієм, кальцієм, антиоксидантами і більшістю вітамінних комплексів. Більш того, вітамін D і омега-3 часто приймають разом для підтримки імунітету, кісток і серцево-судинної системи.

Чи підходить омега-3 при підвищеному холестерині?

Так. Омега-3 допомагає знижувати рівень тригліцеридів і покращувати ліпідний профіль крові, тому її часто рекомендують при підвищеному холестерині як частину комплексної профілактики серцево-судинних захворювань.

Який курс приймання краще: 3 місяці або довше?

Мінімальний курс зазвичай становить 2-3 місяці, але для стійкого ефекту омега-3 краще приймати тривало — курсами по 3-6 місяців або постійно, якщо немає протипоказань.

Чи може бути алергія на омега-3?

Алергія можлива рідко, частіше у людей з алергією на рибу або морепродукти. У таких випадках можна розглянути омега-3 з мікроводоростей — це рослинна альтернатива без рибного білка.

Омега-3 — це риб'ячий жир? Або щось інше?

Риб'ячий жир — це основне джерело омега-3, але не єдине. Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот (EPA, DHA і ALA), які можуть надходити як з риби і морепродуктів, так і з водоростей, лляного насіння, горіхів і деяких рослинних олій.

Ось ми згадали вітамін Д, який особливо важливий в похмуру і холодну пору року, а тому дізнайтеся, як правильно приймати вітамін D взимку, щоб він приніс максимальну користь.

Додатково дізнайтеся, чи достатньо у вас в організмі магнію. Цей мінерал вкрай важливий для правильного обміну вітаміну Д. А ми зібрали 12 «червоних прапорців», якими організм кричить про нестачу магнію.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч з вами!

Список використаної літератури

• Menopause Transition and Cardiovascular Disease Risk: Implications for Timing of Early Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in the Prevention of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-analysis / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake on Vasomotor Symptoms, Sleep Quality and Depression in Postmenopausal Women: A Systematic Revie / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Omega-3 fatty acids, brain health and the menopause / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Fish oil / mayoclinic.org
• Omega-3 Fatty Acids / my.clevelandclinic.org
• Beyond hot flashes / health.harvard.edu
• Do omega-3s protect your thinking skills? / health.harvard.edu
• Nutrition & Health Info Sheets for Consumers - Omega-3 Fatty Acids / nutrition.ucdavis.edu
• Omega-3 Dosages: How Much Should You Take Per Day, and How Much is Too Much? / goodrx.com