Чому восени не вистачає магнію і як це відчувається? 12 ознак дефіциту магнію: «червоні прапорці», через які організм просить про допомогу

Grok

Perplexity

Microsoft Copilot

YouChat

ChatGPT

Ви помічали, що восени ніби все стає трохи складніше? Хочеться спати, серце тривожно б'ється без причини, м'язи зводить після сну, а настрій скаче, як погода за вікном. Ми списуємо це на втому, осінню хандру або нестачу сонця, але часто причина набагато глибша. Організм просто тихо сигналізує: «мені не вистачає магнію». Що ж, подивімося, якими «червоними прапорцями» тіло говорить нам про це, і дізнаємося, що з цим робити.

Осінь — час, коли зникає не тільки сонце і тепло, але, образно кажучи, і магній з нашого організму. Дні стають коротшими й темнішими, на вулиці холоднішає, і багато хто з нас помічає осінній занепад сил — зниження енергії й зміни настрою. Це нормальна реакція на зміну сезону, але часто за постійною втомою і пригніченістю ховається конкретна біохімічна причина.

Річ у тому, що стрес від адаптації до холоду і скорочення світлового дня буквально «спалює» запаси магнію. Змінюється робота нервової системи й судин, організм витрачає більше цього елемента на підтримку балансу. Не дивно, що саме восени тіло ніби просить про допомогу, сигналізуючи про дефіцит магнію. Нижче ми розберемо 12 тривожних ознак («red flags»), за якими можна зрозуміти, що вам не вистачає цього мінералу, і підкажемо, як повернути баланс.

Чому восени знижується рівень магнію: коротко про біохімію, щоб розуміти своє тіло

Як не парадоксально, магній восени витрачається організмом швидше, ніж зазвичай. Лікарі відзначають, що при зміні сезону (особливо коли літо змінюється осінню) у багатьох людей погіршується сон, підвищується дратівливість, знижуються працездатність і концентрація уваги. Багато хто помічає безпричинну тривожність і м'язові спазми (наприклад, нічні судоми в литках). Часто такі симптоми списують на стрес або зміну погоди, але насправді це сигнали дисбалансу ключових мікроелементів, перш за все магнію (а також кальцію).

Річ у тім, що стрес і магній утворюють замкнуте коло. Як з'ясували вчені, у відповідь на хронічний стрес (якого восени у нас в надлишку) організм інтенсивніше виводить магній з сечею і витрачає його на реакцію «бий або біжи». При повторюваному тривалому стресі запаси магнію виснажуються, і розвивається його нестача. Низький рівень магнію в організмі своєю чергою підвищує сприйнятливість до стресу, посилюючи його негативний вплив.

Простіше кажучи, осінній період створює ідеальні умови для такого магнієво-стресового «виру». Додайте сюди й інші фактори: з їжею ми отримуємо менше свіжих овочів і зелені, які багаті на магній, зате більше гарячих напоїв. Надлишок кофеїну восени теж грає проти нас — він посилює виведення магнію через нирки. Поєднання цих причин пояснює, чому саме восени ми особливо вразливі до прихованого дефіциту магнію.

У підсумку до середини осені організм може відчутно втратити магній. Розуміючи ці біохімічні причини, ми готові прислухатися до сигналів тіла і вчасно їх розпізнати.

Як зрозуміти, що не вистачає магнію: 12 «червоних прапорців» від тіла

Як же розпізнати ознаки нестачі магнію? Наш організм подає ряд сигналів — від цілком нешкідливих, на перший погляд, до досить відчутних.

Ось 12 ознак дефіциту магнію, які служать тривожними «прапорцями», що вказують, що пора поповнювати запас цього мінералу:

1. Хронічна втома і занепад сил. Постійна втома, відчуття розбитості навіть після відпочинку — один з перших «дзвінків». Магній необхідний для вироблення енергії (АТФ) в клітинах, тому при його дефіциті ефективність енергетичного обміну падає. В результаті ви відчуваєте слабкість, відсутність сил, класичний осінній занепад сил, коли навіть зранку немає бадьорості.
2. М'язові судоми та спазми. Часті судоми в ногах (особливо вночі) або спазми м'язів — дуже характерна ознака низького рівня магнію. Цей мінерал відповідає за розслаблення мускулатури, і при його нестачі м'язи починають мимоволі скорочуватися. Наприклад, можуть сіпатися повіки або виникають судомні скорочення литок. Експерти підкреслюють, що м'язові та ножні судоми — один з найяскравіших сигналів магнієвого дефіциту. Нерідко разом з ними з'являються напруження в плечах і шиї.
3. Безсоння і проблеми зі сном. Магній називають «розслаблювальним» мінералом, він бере участь у синтезі нейромедіатора GABA і гормону мелатоніну, що відповідають за сон. При дефіциті магнію сон стає поверхневим і неспокійним. Важко заснути, ви часто прокидаєтеся вночі або не відчуваєте відпочинку з ранку. Нестача магнію заважає нормальному розслабленню нервової системи та порушує вироблення мелатоніну. В результаті страждає якість сну, що ще сильніше посилює втому.
4. Підвищена дратівливість і запальність. Якщо ви стали помічати за собою дратівливість, спалахи гніву через дрібниці або загальний стан «на межі», варто подумати про магній. Цей мінерал необхідний для стабільної роботи нервової системи (магній для нервової системи — як «гальмо» для зайвих сигналів збудження). При його нестачі порушується баланс збудження і гальмування в мозку, звідси нервозність і навіть зміни в характері. Низький магній часто проявляється емоційною нестабільністю, коли настрій легко псується. Дослідження відзначають, що симптоми втоми, дратівливості та легкої тривожності — найпоширеніші і для стресу, і для дефіциту магнію.
5. Тривога і безпричинний стрес. Дефіцит магнію впливає і на психіку: багатьом не вистачає саме цього елемента, щоб відчувати спокій. Тривожність, внутрішнє напруження, панічні атаки або постійне занепокоєння можуть посилитися при низькому рівні магнію. Без магнію організм немов втрачає частину захисту від стресових гормонів. У підсумку навіть у звичних ситуаціях ви реагуєте тривогою, гірше переносите навантаження, постійно відчуваєте стрес. Цей симптом дефіциту магнію легко прийняти за звичайну перевтому, але якщо тривога стала вашим частим гостем, перевірте рівень магнію.
6. Погіршення настрою та апатія. Чи помічаєте ви занепад настрою восени, коли ніщо не радує? Можливо, справа не тільки у відсутності сонця, але і в нестачі магнію. Цей мінерал необхідний для синтезу серотоніну. Фахівці пов'язують дефіцит магнію з підвищеним ризиком депресивних станів. Ознаки можуть проявлятися як незрозуміла туга, апатія, відсутність мотивації, схильність до депресії. Якщо осіння хандра затягується, варто звернути увагу на можливий недолік магнію.
7. Втрата апетиту і нудота. Несподіване зниження апетиту, відраза до їжі або постійна нудота теж можуть вказувати на дефіцит магнію, особливо якщо вони поєднуються з іншими симптомами. Серед перших ознак нестачі магнію медики називають втрату апетиту, нудоту і навіть епізодичне блювання. Ці симптоми пов'язані з тим, що магній впливає на ферментативні процеси травлення і на роботу вегетативної нервової системи. При невеликому дефіциті організм може реагувати легкою нудотою, відсутністю голоду. Звичайно, такі ознаки легко сплутати з нетравленням або харчовими проблемами. Але якщо вони поєднуються, наприклад, з судомами або втомою, картина складається на користь нестачі магнію.
8. Часті головні болі або мігрені. Магній відіграє важливу роль у регуляції тонусу судин. При його нестачі судини можуть перебувати в звуженому, спазмованому стані, що знижує кровопостачання мозку. Звідси головні болі, відчуття тиску, шум у голові. У деяких людей дефіцит магнію провокує навіть мігрені — є дані, що нестача цього мінералу спостерігається у багатьох мігренозних хворих, а магнієві добавки здатні зменшувати частоту та інтенсивність нападів.
9. Серцеві перебої (аритмія). Магній необхідний для стабільної роботи серцевого м'яза — він бере участь у генерації електричних імпульсів і розслабленні міокарда. При вираженому дефіциті можуть з'являтися неприємні відчуття в області серця: перебої ритму, екстрасистоли, прискорене серцебиття. У важких випадках розвивається аритмія. Лікарями відзначено, що при тривалому дефіциті магнію виникають порушення серцевого ритму, аж до серйозних аритмій. Іноді людина відчуває, ніби серце «спотикається» або б'ється нерівно, особливо на тлі стресу або вночі — це може бути сигналом, що магнію в клітинах серця недостатньо.
10. Підвищений артеріальний тиск. Ще один «червоний прапорець» — незрозуміле підвищення тиску. Магній допомагає судинам розслаблятися і тим самим регулює кров'яний тиск. Коли магнію мало, судини схильні звужуватися. Нерідко у людей з хронічним дефіцитом магнію фіксується вищий тиск, ніж міг би бути. Звичайно, причин гіпертонії багато, але якщо разом з тиском у вас є й інші симптоми з нашого списку (наприклад, судоми, нервозність), варто запідозрити нестачу цього елемента.
11. Оніміння та поколювання в кінцівках. Якщо періодично відчуваєте дивне поколювання, «мурашки» або оніміння в пальцях рук і ніг — це може бути пов'язано з магнієм. Дефіцит цього мінералу позначається на провідності нервів, адже магній бере участь у балансі електролітів і передачі нервових імпульсів. У важких випадках нестачі магнію з'являються відчуття оніміння, поколювання, особливо в кінчиках пальців, може німіти носогубний трикутник. Багато хто списує такі симптоми на остеохондроз або перетискання нерва. Але якщо подібні парестезії поєднуються, скажімо, з судомами та втомою, ймовірно, справа саме в електролітному дисбалансі мінералів.
12. Розсіяність і проблеми з концентрацією. Восени багато хто скаржиться на «мозковий туман» — коли складно зосередитися на роботі, інформація погано засвоюється, зростає забудькуватість. Частково це пояснюється загальною втомою, але є і біохімічна основа. Магній необхідний для нормальної роботи мозку і передачі нервових сигналів. Коли його не вистачає, страждає когнітивна функція: знижується продуктивність, увага розсіяна, пам'ять ніби «підводить». У міжсезоння у людей дійсно падають і працездатність, і здатність концентруватися. Якщо ви ловите себе на тому, що читаєте одну сторінку по кілька разів або забуваєте про важливі дрібниці, задумайтеся про магній.
13. (Бонус) Запори та проблеми з травленням. Хоча ми обіцяли 12 ознак, додамо ще одну, про яку рідко говорять. Запори — можливий сигнал магнієвого голодування. Магній притягує воду в кишківник і розслабляє гладкі м'язи, тому хронічний дефіцит може проявлятися схильністю до запорів. Багато проносних засобів (наприклад, магній сульфат) базуються саме на цьому ефекті. Крім того, при нестачі магнію може гірше працювати сфінктер стравоходу, що призводить до печії та рефлюксу кислоти. Звичайно, ці симптоми можуть мати безліч причин — від дієти до стресів. Але якщо на тлі загальної картини дефіциту вас переслідують і проблеми з травленням, є сенс комплексно підійти до вирішення, включаючи поповнення магнію.

Як бачимо, список великий. Не у кожного дефіцит магнію проявляється всіма симптомами відразу — частіше «букет» складається з 3-4 основних ознак. Однак вже наявність декількох «червоних прапорців» з перерахованих — привід придивитися до себе.

Як заповнити дефіцит магнію: смачно, медично і небанально

Хороша новина: заповнити дефіцит магнію цілком реально, і зробити це можна навіть із задоволенням. Розглянемо кілька шляхів — смачних (за допомогою їжі), медичних (за допомогою препаратів) і навіть небанальних лайфхаків. Головне — діяти комплексно і регулярно, адже разова доза магнію проблему не вирішить.

Отже, якщо у вас виявилися симптоми нестачі, нижче пропонуємо вам план, як заповнити дефіцит магнію.

№1 Продукти, багаті магнієм

Починати завжди краще з природних джерел — тобто з їжі. Магній міститься в багатьох продуктах, і грамотний раціон здатний покрити значну частину добової норми.

До продуктів-рекордсменів за вмістом магнію належать:

• горіхи та насіння (мигдаль, кеш'ю, гарбузове та кунжутне насіння);
• бобові (сочевиця, чорна квасоля, нут);
• цільнозернові крупи (гречка, вівсянка, коричневий рис, кіноа);
• листова зелень (шпинат, капуста кейл);
• деякі фрукти (банани, авокадо);
• сухофрукти (курага, родзинки);
• корисні ласощі (темний шоколад).

Жирна риба (наприклад, лосось, скумбрія) і морепродукти теж можуть зробити свій внесок. А включивши в щоденне меню жменю горіхів, порцію зелені або тарілку бобових, ви забезпечите організм значною дозою магнію.

Дієтологи радять спочатку покрити добову норму магнію їжею, перш ніж переходити до добавок. Норма магнію для дорослих становить близько 300-400 мг магнію на день. На практиці це, наприклад, близько 50 г гарбузового насіння + тарілка зеленого салату + порція квасолі — цілком здійсненне за день меню.

Пам'ятайте, що отримати магній смачно — реально: чим різноманітніша і натуральніша ваша їжа, тим вищий шанс, що магнію вистачить.

№2 Магній у вигляді добавок

Якщо скоригувати харчування складно або дефіцит вже великий, на допомогу приходять фармацевтичні препарати магнію. Існує безліч форм — таблетки, порошки, розчини — і різних солей магнію (цитрат, гліцинат, лактат тощо).

Оптимальне дозування магнію при дефіциті підбирає лікар. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) вказує 300-400 мг/добу як базову дозу для заповнення нестачі магнію залежно від віку.

Важливо відзначити, що курс приймання зазвичай тривалий: навіть якщо гострі симптоми (наприклад, судоми) минули, поповнення запасів магнію в організмі може зайняти кілька тижнів. Краще допити магній до кінця курсу, ніж кинути при перших поліпшеннях.

Вибирайте органічні сполуки магнію — наприклад, магнію цитрат, магнію гліцинат — вони засвоюються швидше та ефективніше.

Часто магній випускається в комплексі з вітаміном B6, і це не випадково: вітаміни групи B (особливо B6) підсилюють засвоєння магнію, допомагаючи йому проникати в клітини. Крім того, такий комплекс відразу діє на два фронти — заповнює магній і підтримує нервову систему вітамінами B.

Перед початком приймання добавок бажано здати аналізи й проконсультуватися з лікарем. Фахівець підтвердить дефіцит і підкаже, яке дозування магнію вам потрібно (при деяких станах потрібні ударні дози під контролем, а іноді достатньо профілактичних). Також лікар врахує протипоказання: наприклад, при тяжкій нирковій недостатності магній приймати не можна без спостереження.

В цілому ж магній в таблетках — безпечний і корисний спосіб повернути рівень цього мінералу в норму. Він продається без рецепта, але дотримуватися інструкції щодо доз необхідно, щоб не зіткнутися з побічними ефектами (надлишок магнію може викликати діарею, млявість тощо). Якщо все зробити правильно, через кілька тижнів приймання ви відчуєте, як сили та спокій повертаються.

Які ж препарати магнію допоможуть ефективно заповнити дефіцит? Ось приклади:

1. Магній В6 Баланс і спокій — український препарат з добовою дозою магнію і вітаміну В6;
2. Доппельгерц Актив Магній В6 — комплексний засіб із добовою дозою магнію, вітамінами групи В (В1, В6 і В12), а також фолієвою кислотою;
3. Магне-В6 Антистрес — всім відома класика;
4. Біолектра Магнезіум Директ — німецька добавка у формі порошку, який просто розчиняється в роті, містить тільки магній без вітаміну В6.

У будь-якому випадку перед прийманням проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати потрібну вам дозу і форму.

№3 Небанальні способи поповнення

Крім дієти та таблеток, є й менш очевидні методи збагачення організму магнієм. Один із приємних лайфхаків — магнієві ванни. Тепла ванна або ножна ванночка з додаванням англійської солі (сульфату магнію, він же магній сульфат) — відмінний спосіб зняти напругу в м'язах і одночасно дати тілу ввібрати магній через шкіру. Досить розчинити склянку солі Епсома (англійської) в теплій воді та поніжитися 15-20 хвилин.

Багато хто відзначає, що після таких процедур поліпшується сон і проходять м'язові спазми — прямий доказ того, що магній надійшов «трансдермально» (через шкіру). Наукові суперечки про ступінь всмоктування через шкіру тривають, але шкоди така релаксація точно не принесе, а локально для м'язів працює відмінно.

Ще один цікавий спосіб — магнієве масло. Так називають розчин хлориду магнію, який розпилюють на шкіру і втирають. Він не жирний (назва умовна, за відчуття легкої маслянистості), зате доставляє магній безпосередньо в м'язи та кров, минаючи травлення. Магнієве масло застосовують, наприклад, спортсмени для швидкого зняття судом і напруги. Можна знайти готове в аптеці або зробити самостійно, розчинивши порошок хлориду магнію у воді.

Нарешті, вода з магнієм: деякі мінеральні води багаті магнієм — наприклад, вода Донат (Словенія) або українські мінеральні води з високим вмістом магнію. Пара склянок такої води на день може додати 50-100 мг Mg. Це хороша підмога до основного раціону. Правда, важливо враховувати й рівень сульфатів, щоб не отримати проносний ефект несподівано.

Ми обіцяли й небанальні рішення — мабуть, головне тут криється в способі життя. Повністю відчути ефект від поповнення магнію можна, якщо паралельно знизити його непотрібну витрату. Про це — в наступному кінцевому блоці.

Як допомогти організму утримувати магній надалі: короткі поради

Коли баланс магнію відновлено, важливо його підтримувати, щоб не стикатися з дефіцитом знову. Ось кілька практичних порад, як утримати магній в організмі й зберегти здоров'я:

1. Постарайтеся звести нанівець хронічний стрес. Легше сказати, ніж зробити, але факт залишається фактом: чим менше стресових гормонів, тим менше витрачається магнію. При тривалому стресі підвищується виведення магнію і зростає потреба в ньому. Тому намагайтеся виділяти час для відпочинку, розслаблення, медитацій або прогулянок на свіжому повітрі. Навіть банальний повноцінний сон — потужний антистресовий фактор, що допомагає зберегти магній. Якщо попереду знаючи наперед напружений період (наприклад, здача проєкту або емоційні потрясіння), збільште надходження магнію заздалегідь — скоригуйте харчування або почніть приймати добавку. Це допоможе розірвати порочне коло стрес-магній-стрес і пережити навантаження з меншими втратами.
2. Контролюйте споживання кофеїну та алкоголю. Кава, чай, алкогольні напої — неминуча частина життя багатьох, особливо в холодну пору року (зайва чашка кави, щоб підбадьоритися темним ранком, або глінтвейн, щоб зігрітися ввечері). Однак зловживання цими стимуляторами може таємно красти у вас магній. Дослідження показали, що надлишок кофеїну збільшує виведення магнію з сечею. Алкоголь діє схожим чином — перевантажує нирки і знижує засвоєння мінералів. Це не означає, що потрібно відмовитися від кави зовсім, але міру краще знати. Обмежтеся 1-2 чашками кави на день і намагайтеся не пити міцний чай на ніч. Алкоголь — тільки в помірних кількостях. А головне, якщо ви п'єте багато кави/чаю, компенсуйте це додатковими магнієвими продуктами або БАДами. Тоді ранкова бадьорість не буде коштувати вам нутрієнтного виснаження.
3. Їжте різноманітно і натурально. Звучить банально, але саме раціон з цільними продуктами — найкраща страховка від прихованого дефіциту магнію (і не тільки). У сучасних дієтах головні вороги магнію — надлишок перероблених продуктів, газованих напоїв і фастфуду. Перероблені продукти бідні магнієм: при рафінуванні зерна, наприклад, видаляються магнієві багатства, залишаються порожні калорії. Солодкі газовані напої з фосфатами і велика кількість цукру заважають всмоктуванню магнію і навіть сприяють його втраті. Постарайтеся, щоб на столі щодня були магнієві продукти: зелень, овочі, горіхи, цільнозернові каші. Не покладайтеся на одне-єдине джерело — різноманітність в харчуванні покриває потреби найкраще. Якщо харчуватися збалансовано, магній буде надходити постійно в невеликих кількостях, підтримуючи оптимальний рівень. Це набагато ефективніше, ніж рідкісні «завантаження» або, навпаки, життя на бутербродах з кавою, а потім лікування дефіциту.
4. Приймайте магній курсами в проблемні періоди. Багато фахівців рекомендують профілактично підтримувати себе магнієм в осінньо-зимовий період. Якщо ви знаєте, що щоосені страждаєте від втоми та дратівливості, можна заздалегідь пропити курс м'якого магнієвого комплексу (наприклад, Магній + В6) за інструкцією. Це як вітамінний курс у міжсезоння: він дасть організму резерв для боротьби зі стресом, зміцнить нерви. Тим більше що в холодну пору року часто знижується вітамін D, а магній потрібен для його метаболізму — подвійний удар по настрою. Магній же допоможе і вітамін D засвоїти, і нерви підтримати. Тільки підбирайте дозування з розумом: для профілактики зазвичай достатньо 200-300 мг на день, а ось при вираженому дефіциті може знадобитися більше — тут вже краще порадитися з лікарем.
5. Слідкуйте за балансом інших корисних речовин. Магній не працює поодинці — в організмі все взаємопов'язано. Зверніть увагу на вітаміни групи B (особливо B6) і вітамін D. Вітамін B6, як ми згадували, покращує засвоєння магнію і допомагає йому потрапити в клітини. А вітамін D без достатньої кількості магнію не активується повністю, і навпаки — дефіцит магнію часто йде рука в руку з нестачею D. Тому в темні місяці року варто перевірити рівень вітаміну D і при необхідності приймати його в парі з магнієм. Також важливі калій і кальцій: магній з ними взаємодіє, підтримуючи електролітний баланс. Зазвичай збалансоване харчування покриває і ці елементи (молочні продукти — кальцій, фрукти — калій), але не буде зайвим переконатися, що у вас вистачає і їх. Нервова система скаже спасибі, коли всі цеглинки харчування на місці.

Дотримуючись цих порад, ви створите для організму комфортні умови, за яких магній залишатиметься з вами. Мінімум стресу, здорове харчування, помірність у стимуляторах — і ваш магнієвий баланс восени (та й цілий рік) буде під контролем. А значить, більше енергії, міцніший сон, рівномірний настрій і ніякого «магнієвого голоду»!

Поширені запитання про дефіцит магнію

Скільки магнію потрібно в день?

В середньому дорослій людині потрібно близько 300-400 мг магнію на добу. Але це «база». Якщо в житті зараз багато стресу, кави, фізичних навантажень або ви відновлюєтеся після хвороби — потреба може зростати. Жінкам під час вагітності та ПМС теж часто потрібно трохи більше. Але не переборщіть — перед прийманням добавок краще все-таки обговорити дозування з лікарем.

Чи можна заповнити магній без добавок?

Можна — особливо якщо дефіцит легкий і ви готові переглянути харчування. Допомагають гречка, вівсянка, шпинат, гарбузове насіння, мигдаль, квасоля, какао. З напоїв — мінеральні води з магнієм.

Але якщо симптоми виражені, а харчування не допомагає — краще приєднати добавки. Головне — не брати перші-ліпші, а вибирати органічні форми (наприклад, цитрат або гліцинат) і відповідне дозування.

Чому при дефіциті магнію тягне на солодке?

Тому що мозок — хитрий. Коли рівень магнію падає, він страждає в першу чергу: тривожність, роздратування, занепад. А цукор — це швидкий допінг для нервової системи. Він тимчасово «включає» дофамін і допомагає магнію хоч трохи засвоїтися. Тож тяга до солодкого — це не слабкість, а спроба організму допомогти собі хоч якось. Але стійкіше — не цукеркою, а магнієм.

Нехай осінній сезон пройде для вас без занепаду сил, дратівливості та судом, а з гарним настроєм і здоров'ям! Бережіть себе і будьте уважні до сигналів свого організму.

А ще ви, напевно, помітили, що з першими холодами шкіра на руках починає жити своїм життям — сохне, лущиться і навіть тріскається до болю. Чому це відбувається саме восени? Які креми реально відновлюють захисний бар'єр, а які просто «маскують» проблему? І як вибрати не просто живильний крем, а такий, що працює — для дуже сухої, зневодненої або потрісканої шкіри? Читайте відповіді в статті «Тріскається шкіра на руках восени: вибираємо найкращий крем для сухої шкіри».

Також дізнайтеся, чому заїди (або ангулярний хейліт) з'являються частіше восени та взимку? Що кажуть лікарі про дефіцити, інфекції та неправильну гігієну? І чи можна обійтися без мазей з антибіотиком? У статті ми розібрали всі причини, домашні способи й аптечну артилерію — щоб повернулася не тільки посмішка, але і комфорт.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч з вами!

Список використаної літератури

• The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Effect of caffeine on circadian excretion of urinary calcium and magnesium / europepmc.org
• Tea and coffee consumption and pathophysiology related to kidney stone formation: a systematic review / link.springer.com