Нервуєте? Фітотерапія вам на допомогу!

Останні місяці ми всі живемо у стані стресу. Проблеми зі сном і апетитом, пригніченість, сльози з будь-якого приводу ... У кожного свій набір неприємних симптомів, які важко піддаються корекції. І коли психологічні практики діють слабо або не діють зовсім, варто подумати про фітотерапію.

Сьогодні ми поговоримо про деякі рослини з заспокійливими властивостями, які допоможуть розслабитися і впоратися з занепокоєнням.

Симптоми та причини тривожності

Тривога виникає, коли ми нервуємо або перебуваємо в небезпеці. А якщо ситуація довго не вирішується, виникає тривожність – стан, коли тіло «забуває» про розслаблення і перебуває у повній бойовій готовності, щоб відбити напад ворога. Саме таку команду віддає психіка.

Симптоми тривожності численні та дуже різноманітні. Серед найбільш поширених: прискорення серцевого ритму, задишка, пітливість, напруга у м'язах та біль у животі. А вони можуть спровокувати гіперактивність, заїкання, заїдання стресу, залежність від алкоголю чи тютюну.

Трави для душевного спокою

Ви поки що не готові переходити до «важкої артилерії» медикаментозної терапії? Зверніться до дарів природи. Але лише до тих, що є в аптеці! Там ви знайдете натуральні чаї, які допоможуть розслабитися, подолати тривожність та впоратися зі стресом.

• Валеріана. Мабуть, найвідоміша та найефективніша рослина із седативними властивостями. Її широко використовують для лікування порушень сну, стресу та занепокоєння. Намагайтеся дотримуватись дозування, вказаного на пакуванні, оскільки екстракт валеріани дуже активний і у великих дозах може викликати сонливість. Уникайте приймання цього фітопрепарату під час вагітності або грудного вигодовування, перед тим, як сісти за кермо, і ніколи не поєднуйте екстракт валеріани з алкоголем. Валеріана має накопичувальний ефект, тому найчастіше її приймають курсом.
• Тила чи кунжут. Популярний засіб для «боротьби з нервами» в аюрведичній практиці. Він менш інтенсивний, ніж валеріана, але має такі ж заспокійливі властивості. Його рекомендують приймати як релаксант для розвантаження нервової системи перед іспитами або тестами, а також для зменшення симптомів аерофобії.
• Лемонграс. Ця трава особливо ефективна у боротьбі з тривогою у чоловіків (так, сильна стать теж має право на тривожність!). А також корисна для емоційного здоров'я. Знижує рівень кортизолу, допомагає вгамувати неконтрольоване тремтіння, тики, запаморочення. Діє максимально швидко, «тут і зараз», тому рекомендуємо тримати ефірну олію чи чай із лемонграсом завжди під рукою.
• Ромашка. Ще один широко відомий природний релаксант, який також використовується для усунення проблем із травленням. Ромашка широко відома як м'який заспокійливий засіб і навіть як легке снодійне. Вважають, що вона підвищує активність нейротрансмітерів головного мозку (серотонін, дофамін та норадреналін) і завдяки цьому позитивно впливає на настрій, знижуючи рівень тривожності.
• Меліса лимонна. Натуральний продукт, який розслабляє та покращує травлення. Її рекомендують у тому числі людям із депресією. Мелісу впродовж десятиліть застосовують для лікування нервозності, занепокоєння та безсоння. Щоб покращити засинання та підвищити якість сну, приймайте мелісу разом з екстрактом валеріани та хмелем.
• Лаванда. Красиві фіолетові квіти використовують з різною метою. Але нас цікавлять її розслаблюючі властивості. Завдяки дії природного анксіолітика настої лаванди допомагають боротися з нападами нервозності, дратівливості, тахікардії та мігрені. Інтерес до лаванди дуже високий у західній медицині, її екстракти успішно тестують на тваринах у лабораторіях. І поки лаванду «не призначили» черговим суперфудом, ви можете насолоджуватися її смаком, ароматом та активними властивостями вже сьогодні.
• Пасифлора (маракуя). Ми можемо тільки дякувати природі за те, що вона дала нам такий корисний продукт. Рослина має не тільки розкішний вигляд і найсмачніші соковиті плоди, але й містить безліч активних компонентів, які допомагають прийти в норму нашій нервовій системі. Настоянка пасифлори діє як м'який седативний та спазмолітичний засіб. Вона здатна забезпечити спокійний нічний сон, полегшити біль та спазми, а також зменшити тяжкість синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).
• Хміль. Зменшує нервозність і бореться з атонією, хоч би якою була її причина: втома, легка депресія, анемія... Він допомагає боротися з проблемами засинання, подовжує фазу глибокого сну. Увага! Цю рослину можна вживати лише дорослим і за відсутності гормонозалежного раку!

Фітотерапія від стресу: що, коли, як

Лікування травами хоч і вважають натуральним, проте це не означає, що воно завжди безпечне. Важливо пам'ятати про алергію та побічні ефекти.

Не слід замінювати фітопрепаратами лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, без вказівки вашого лікаря. Трав'яні добавки можуть "вступати в контакт" з деякими ліками, що призведе до проблем з координацією та пам'яттю.

Пам'ятайте, що хоча трави й зменшують тривожність, вони не призначені для лікування основних причин занепокоєння, таких як психологічні травми, спотворені моделі мислення, ПТСР і т.д. Для коригування таких станів терапію підбирає фахівець.

Є кілька способів використання рослинних лікарських засобів від занепокоєння. Трави можна пити у вигляді чаїв, настоянок, бітерів або таблеток (капсул). Посилює ефект аромотерапія – більшість перелічених лікарських трав представлені у вигляді ефірних олій.

Список використаної літератури

• everydayhealth.com;
• draxe.com;
• calmclinic.com.