Яка добова доза вітаміну К2 для дорослих?

Наразі окремої офіційно встановленої добової норми саме для Вітамін K2 не існує. Міжнародні рекомендації щодо адекватного споживання вітаміну K (90 мкг на добу для жінок і 120 мкг для чоловіків) ґрунтуються переважно на даних про вітамін K1 (філохінон) і не визначають оптимальну потребу саме у вітаміні K2 (менахіноні). Тому при виборі дозування K2 лікарі та дослідники орієнтуються на результати клінічних досліджень і форму вітаміну.

Вітамін K2 бере участь в активації білків, що регулюють обмін кальцію. Він допомагає спрямовувати кальцій у кісткову тканину та зуби, а не в м'які тканини та судини. Саме тому вітамін K2 часто рекомендують приймати разом із вітаміном D3, який покращує всмоктування кальцію в кишечнику. На сайті МІС Аптека 9-1-1 представлений Натуральний вітамін K2 SOLGAR капсули по 100 мкг №50

Які дозування K2 вважаються оптимальними

На сьогодні фахівці частіше орієнтуються на такі значення:

• 90–120 мкг — офіційна рекомендація щодо загального вітаміну K для дорослих (ґрунтується переважно на вітаміні K1);
• 100–150 мкг MK-7 — найбільш поширене дозування для щоденної підтримки здоров'я кісток і судин;
• 180–200 мкг MK-7 — дозування, які часто застосовуються в дослідженнях, присвячених підтриманню кісткової тканини та серцево-судинної системи;
• до 200 мкг MK-7 — може бути рекомендовано людям, які приймають вітамін D3, оскільки вітамін D збільшує всмоктування кальцію, а вітамін K2 сприяє його правильному розподілу в організмі.

На сьогодні верхній допустимий рівень споживання (UL) для вітаміну K2 не встановлений, оскільки при застосуванні в рекомендованих дозуваннях він демонструє високий профіль безпеки.

Чому має значення форма вітаміну K2

Не всі форми вітаміну K2 однакові.

• MK-7 (менахінон-7). Це найбільш поширена форма в сучасних добавках. Вона тривало зберігається в крові, тому зазвичай достатньо 100–200 мкг на добу для досягнення стабільного ефекту.
• MK-4 (менахінон-4). Ця форма швидше виводиться з організму. У деяких країнах, наприклад у Японії, при лікуванні окремих захворювань кісткової тканини використовуються значно вищі дозування — 45 мг на добу, однак такі схеми належать до лікарської терапії та призначаються лише лікарем.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Консультація фахівця обов'язкова, якщо:

• ви приймаєте варфарин або інші антикоагулянти на його основі;
• плануєте тривалий прийом високих доз вітаміну K2;
• одночасно приймаєте вітамін D3 і препарати кальцію;
• є захворювання печінки, нирок або порушення згортання крові.

Важливо: головним протипоказанням до самостійного прийому вітаміну K2 вважається лікування варфарином, оскільки вітамін K може знижувати його антикоагулянтний ефект. У всіх інших випадках перед початком тривалого курсу бажано обговорити необхідність прийому та дозування з лікарем.

Список літератури

• Державний реєстр лікарських засобів України / drlz.com.ua;
• The biological responses of vitamin K2: A comprehensive review / pmc.ncbi.nlm.nih.gov;
• What To Know About Vitamin K2 and Its Health Benefits / health.clevelandclinic.org.