Як упоратися з апетитом під час вагітності?

Причина голоду під час вагітності полягає у перебудові гормональних процесів організму жінки та прискоренні обміну речовин. Які ж поради можуть допомогти впоратися з голодом під час виношування дитини?

Почуття голоду у вагітної викликане активною роботою організму над забезпеченням необхідних поживних речовин плоду, що розвивається. Крім цього в тілі жінки відбувається перебудова: збільшується об'єм крові, зростають груди та матка, накопичуються запаси жиру. 

Голод у період вагітності та збільшення у вазі є абсолютно нормальними здоровими реакціями організму. Наші поради допоможуть вам здолати почуття голоду під час виношування дитини:

• Їжте приблизно кожні 3 години. Спробуйте дрібне харчування, яке полягає в частому прийомі їжі. Наприклад, три великі денні порції їжі розділіть на шість невеликих.
• Вживайте продукти, які підтримують рівень цукру в крові на нормальному рівні та допомагають пригнічувати голод (білки, клітковина та ненасичені жири). 
• Намагайтеся не вживати їжу з мінімальним вмістом поживних речовин. До них відносяться: солодкі напої, продукти швидкого харчування (фаст-фуд) та продукти з високим ступенем обробки (наприклад, печиво, білий хліб, чипси).
• Дотримуйтесь питного режиму, намагайтеся випивати щонайменше 2 л. води на день. Вона покращує травлення та сприяє розподілу поживних речовин.
• Почуття насичення настає швидше під час повільного прийому їжі, без відволікання уваги на телевізор або мобільний пристрій.

Список використаної літератури

1. Walking During Pregnancy: 10 Essential Benefits And Safe Tips / momjunction.com;
2. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy / nhs.uk;
3. Food and your life stages / betterhealth.vic.gov.au.