Как справиться с аппетитом во время беременности?

Причина голода во время беременности заключается в перестройке гормональных процессов организма женщины и ускорении обмена веществ. Какие же советы могут помочь справиться с голодом в период вынашивания ребенка?

Чувство голода у беременной вызвано активной работой организма над обеспечением необходимых питательных веществ развивающегося плода. Кроме этого в теле женщины происходит перестройка: увеличивается объем крови, растет грудь и матка, накапливаются запасы жира.

Голод в период беременности и прибавка в весе являются абсолютно нормальными здоровыми реакциями организма. Наши советы помогут вам одолеть чувство голода в период вынашивания ребенка:

• Ешьте приблизительно каждые 3 часа. Попробуйте дробное питание, которое заключается в частом приеме пищи. Например, три больших дневных порции пищи разделите на шесть небольших.
• Употребляйте продукты, которые поддерживают уровень сахара в крови на нормальном уровне и помогают подавлять голод (белки, клетчатка и ненасыщенные жиры).
• Старайтесь не принимать пищу с минимальным содержанием питательных веществ. К ним относятся: сладкие напитки, продукты быстрого питания (фаст-фуд) и продукты с высокой степенью обработки (к примеру, печенье, белый хлеб, чипсы).
• Придерживайтесь питьевого режима, старайтесь выпивать не менее 2 л. воды в день. Она улучшает пищеварение и способствует распределению питательных веществ.
• Чувство насыщения наступает быстрее во время медленного приема пищи, без отвлечения своего внимания на телевизор или мобильное устройство.

Список использованной литературы

1. Walking During Pregnancy: 10 Essential Benefits And Safe Tips / momjunction.com;
2. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy / nhs.uk;
3. Food and your life stages / betterhealth.vic.gov.au.