Як швидко заснути під час безсоння?

Більшість людей страждає від безсоння, їм важко засипати та перебувати у стані сну всю ніч. Цей недолік має негативний вплив на функціональні та розумові здібності організму людини. Як швидко заснути при безсонні?

Наукою доведено, що у нічний час доби відбувається вироблення мелатоніну - гормону, необхідного для сну. Щоб створити комфортні умови для вироблення цього гормону, температурний режим у приміщенні повинен знаходитись у межах 16-19 °C. Прийом теплих ванн протягом 30 хвилин також вітається. Таким чином знижується температура та збільшується шанс на здоровий та міцний сон. Годинник варто з кімнати прибрати або відвернути до стіни, щоб прокидаючись серед ночі, ви не відстежували час.

Перед сном присвятіть час читання літератури у паперовому варіанті, також можна ввімкнути розслаблюючу музику, що сприяє глибокому сну. Не слід нехтувати ароматерапією, наприклад, олія лаванди має приємний аромат, який відмінно прихиляє до сну і розслаблює весь організм.

Різні біодобавки прискорюють процес вироблення мелатоніну, таким чином налагоджуючи якість вашого сну. Фахівці рекомендують застосовувати Аміналон, оскільки цей препарат має у своєму складі необхідні дози мелатоніну, магнію та інших важливих речовин.

До різних способів якнайшвидшого засинання відносять:

• Метод дихання «4-7-8» допомагає повністю розслабитися та заспокоїтися. Цей спосіб, що складається з п’яти етапів, рекомендується повторити його 3 рази:
  • поміщаємо кінчик язика за передні верхні зуби;
  • видихаємо через рот, відтворюючи легкий свист;
  • необхідно закрити рот, вдихнути та при цьому порахувати до 4;
  • наступний крок - затримка дихання, про себе необхідно дорахувати до 7;
  • відкриваємо рота і робимо максимальний вдих - рахуємо до 8.
• Парадоксальний намір, який полягає у навмисній спробі виявляти активність, уникаючи при цьому засинання. Такий спосіб є психологічною самовпевненістю в тому, що переживання через безсоння можуть перешкодити розслабитися і заснути.
• Військовий метод, який ґрунтується на повному розслабленні організму, а також виключенні мозкової активності (необхідно постаратися ні про що не думати).
• Прогресивна м’язова релаксація - метод, що включає послідовну напругу та розслаблення різних груп м’язів по всьому тілу, що прискорює процес розслаблення та засипання організму.

Список використаної літератури

• Insomnia / clevelandclinic.org;
• Insomnia / mayoclinic.org;
• Insomnia / healthdirect.gov.au.