Как быстро уснуть при бессоннице?

Большинство людей страдает от бессонницы, им тяжело засыпать и находиться в состоянии сна всю ночь. Этот недостаток имеет отрицательное влияние на функциональные и умственные способности организма человека. Как же быстро уснуть при бессоннице?

Наукой доказано, что в ночное время суток происходит выработка мелатонина - гормона, необходимого для сна. Чтобы создать комфортные условия для выработки этого гормона, температурный режим в помещении должен находиться в пределах 16-19 °C. Прием теплых ванн в течение 30 минут также приветствуется. Таким образом снижается температура и увеличивается шанс на здоровый и крепкий сон. Часы стоит из комнаты убрать или отвернуть к стене, чтобы просыпаясь среди ночи вы не отслеживали время.

Перед сном посвятите время чтению литературы в бумажном варианте, также можно включить расслабляющую музыку, которая способствует глубокому сну. Не следует пренебрегать ароматерапией, например, масло лаванды имеет приятный аромат, который отлично предрасполагает ко сну и расслабляет весь организм.

Всеразличные биодобавки ускоряют процесс выработки мелатонина, таким образом налаживая качество вашего сна. Специалисты рекомендуют применять Аминалон, так как этот препарат имеет в своем составе необходимые дозы мелатонина, магния и других важных веществ.

К различным способам скорейшего засыпания относят:

• Метод дыхания «4-7-8» помогает полностью расслабиться и успокоиться. Данный способ, состоящий из пяти этапов, рекомендуется повторить его 3 раза:
  • помещаем кончик языка за передние верхние зубы;
  • выдыхаем через рот, воспроизводя легкий свист;
  • необходимо закрыть рот, вдохнуть и при этом про себя сосчитать до 4;
  • следующий шаг - задержка дыхания, про себя необходимо досчитать до 7;
  • открываем рот и делаем максимальный вдох - считаем до 8.
• Парадоксальное намерение, которое заключается в намеренной попытке проявлять активность, избегая при этом засыпание. Такая уловка является психологическим самоубеждением в том, что переживания из-за бессонницы могут помешать расслабиться и уснуть.
• Военный метод, который основан на полном расслаблении организма, а также исключении мозговой активности (необходимо постараться ни о чем не думать).
• Прогрессивная мышечная релаксация - метод, включающий последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу, что ускоряет процесс расслабления и засыпания организма.

Список использованной литературы

• Insomnia / clevelandclinic.org;
• Insomnia / mayoclinic.org;
• Insomnia / healthdirect.gov.au.