Як приймати колаген?

Колаген — найпоширеніший білок в організмі людини. Він становить близько 30% усіх білків і є основним будівельним матеріалом шкіри, кісток, хрящів, зв'язок і сухожиль. Після 25 років природне вироблення власного колагену поступово знижується приблизно на 1% на рік, тому з віком шкіра втрачає пружність, а сполучна тканина стає менш міцною. Саме тому важливо не тільки приймати колаген, але й робити це правильно, щоб отримати очікуваний ефект.

На сайті МІС Аптека 9-1-1 представлений:

• Колаген Потрійна сила капсули №60
• Колаген Форте + капсули №60
• Колаген неденатурований II типу для суглобів капсули №60

Ці добавки містять гідролізований колаген, а деякі додатково збагачені вітаміном C, який необхідний для нормального утворення власного колагену.

Як правильно приймати колаген

Щоб добавка була максимально корисною, рекомендується дотримуватися кількох простих правил:

• приймати колаген щодня;
• дотримуватися однієї й тієї самої схеми прийому;
• обирати гідролізований колаген (колагенові пептиди);
• поєднувати його з вітаміном C, який необхідний для нормального синтезу власного колагену;
• проходити курс тривалістю не менше 2–3 місяців.

Порошок зазвичай розводять у воді, соку або іншому напої, а таблетки та капсули приймають згідно з інструкцією виробника, запиваючи достатньою кількістю води.

Скільки колагену приймати

Дозування залежить від мети застосування.

• Для підтримки шкіри, волосся та нігтів зазвичай використовують 2,5–5 г гідролізованого колагену на добу. Саме такі дозування найчастіше застосовувалися в клінічних дослідженнях, де відзначалося поліпшення еластичності, зволоженості шкіри та зменшення вираженості дрібних зморшок.
• Для підтримки суглобів, зв'язок і м'язів частіше рекомендують 5–15 г на добу. Якщо основною метою є збереження м'язової маси або інтенсивні фізичні навантаження, найбільш вивченими вважаються дозування 10–15 г на день. При цьому нативний колаген II типу застосовують у зовсім інших дозах — близько 40 мг на добу, оскільки він діє за іншим механізмом і використовується переважно для підтримки суглобового хряща.

Коли краще приймати — вранці чи ввечері

Суворих наукових доказів того, що ранковий прийом ефективніший за вечірній, немає. Головне правило — регулярність.

Можливі різні варіанти:

• вранці — за 15–30 хвилин до сніданку, якщо такий режим зручний;
• ввечері — за 1–2 години до сну, коли в організмі активно відбуваються процеси відновлення;
• у будь-який інший зручний час, якщо виходить дотримуватися щоденного режиму.

Постійність прийому значно важливіша за час доби.

Як приймати при заняттях спортом

Якщо мета — підтримка суглобів, зв'язок і сухожиль під час тренувань, деякі дослідження рекомендують приймати колаген за 30–60 хвилин до фізичного навантаження, бажано разом із вітаміном C. Такий підхід може сприяти нормальному обміну сполучної тканини.

З чим краще поєднувати колаген

Для отримання максимального ефекту фахівці рекомендують поєднувати колаген з:

• вітаміном C;
• повноцінним білковим раціоном;
• достатньою кількістю води.

В одному з клінічних досліджень щоденний прийом гідролізованого колагену протягом 12 тижнів сприяв збільшенню зволоженості шкіри приблизно на 14%, поліпшенню її еластичності приблизно на 23% і зменшенню глибини зморшок приблизно на 20% порівняно з плацебо.

Яких помилок варто уникати

Під час прийому колагену бажано:

• не пропускати щоденний прийом;
• не очікувати миттєвого результату;
• не приймати добавку одночасно з великою кількістю продуктів, багатих на клітковину, якщо це спричиняє зниження переносимості;
• дотримуватися рекомендованого виробником дозування.

Скільки має тривати курс

Для більшості цілей мінімальна тривалість курсу становить 2–3 місяці. Саме такий термін відповідає природним процесам оновлення шкіри та сполучної тканини. Для підтримки суглобів дослідження нерідко використовують курси 3–6 місяців із щоденним прийомом близько 10 г колагену.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Консультація фахівця рекомендується, якщо:

• планується тривалий прийом добавок при хронічних захворюваннях;
• є алергія на рибу, морепродукти або інші джерела колагену;
• ви вагітні, годуєте грудьми або підбираєте добавку дитині;
• після початку прийому з'явилися небажані реакції.
• Хоча колаген належить до харчових добавок і зазвичай добре переноситься, він не замінює повноцінне харчування і не є лікарським засобом.

Список літератури

• Державний реєстр лікарських засобів України / drlz.com.ua;
• Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis / pmc.ncbi.nlm.nih.gov;
• Considering collagen drinks and supplements? / health.harvard.edu.