Как принимать коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в организме человека. Он составляет около 30% всех белков и является основным строительным материалом кожи, костей, хрящей, связок и сухожилий. После 25 лет естественная выработка собственного коллагена постепенно снижается примерно на 1% в год, поэтому с возрастом кожа теряет упругость, а соединительная ткань становится менее прочной. Именно поэтому важно не только принимать коллаген, но и делать это правильно, чтобы получить ожидаемый эффект.

На сайте МИС Аптека 9-1-1 представлен:

• Коллаген Тройная сила капсулы №60
• Коллаген Форте + капсулы №60
• Коллаген неденатурированный II типа для суставов капсулы №60

Эти добавки содержат гидролизованный коллаген, а некоторые дополнительно обогащены витамином C, который необходим для нормального образования собственного коллагена.

Как правильно принимать коллаген

Чтобы добавка была максимально полезной, рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

• принимать коллаген ежедневно;
• придерживаться одной и той же схемы приема;
• выбирать гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды);
• сочетать его с витамином C, который необходим для нормального синтеза собственного коллагена;
• проходить курс продолжительностью не менее 2–3 месяцев.

Порошок обычно разводят в воде, соке или другом напитке, а таблетки и капсулы принимают согласно инструкции производителя, запивая достаточным количеством воды.

Сколько коллагена принимать

Дозировка зависит от цели применения.

• Для поддержки кожи, волос и ногтей обычно используют 2,5–5 г гидролизованного коллагена в сутки. Именно такие дозировки чаще всего применялись в клинических исследованиях, где отмечалось улучшение эластичности, увлажненности кожи и уменьшение выраженности мелких морщин.
• Для поддержки суставов, связок и мышц чаще рекомендуют 5–15 г в сутки. Если основной целью является сохранение мышечной массы или интенсивные физические нагрузки, наиболее изученными считаются дозировки 10–15 г в день. При этом нативный коллаген II типа применяют совсем в других дозах — около 40 мг в сутки, поскольку он действует по иному механизму и используется преимущественно для поддержки суставного хряща.

Когда лучше принимать — утром или вечером

Строгих научных доказательств того, что утренний прием эффективнее вечернего, нет. Главное правило — регулярность.

Возможны разные варианты:

• утром — за 15–30 минут до завтрака, если такой режим удобен;
• вечером — за 1–2 часа до сна, когда в организме активно идут процессы восстановления;
• в любое другое удобное время, если получается соблюдать ежедневный режим.

Постоянство приема значительно важнее времени суток.

Как принимать при занятиях спортом

Если цель — поддержка суставов, связок и сухожилий во время тренировок, некоторые исследования рекомендуют принимать коллаген за 30–60 минут до физической нагрузки, желательно вместе с витамином C. Такой подход может способствовать нормальному обмену соединительной ткани.

С чем лучше сочетать коллаген

Для получения максимального эффекта специалисты рекомендуют сочетать коллаген с:

• витамином C;
• полноценным белковым рационом;
• достаточным количеством воды.

В одном из клинических исследований ежедневный прием гидролизованного коллагена в течение 12 недель способствовал увеличению увлажненности кожи примерно на 14%, улучшению ее эластичности примерно на 23% и уменьшению глубины морщин примерно на 20% по сравнению с плацебо.

Каких ошибок стоит избегать

Во время приема коллагена желательно:

• не пропускать ежедневный прием;
• не ожидать мгновенного результата;
• не принимать добавку одновременно с большим количеством продуктов, богатых клетчаткой, если это вызывает снижение переносимости;
• соблюдать рекомендуемую производителем дозировку.

Сколько должен длиться курс

Для большинства целей минимальная продолжительность курса составляет 2–3 месяца. Именно такой срок соответствует естественным процессам обновления кожи и соединительной ткани. Для поддержки суставов исследования нередко используют курсы 3–6 месяцев с ежедневным приемом около 10 г коллагена.

Когда необходимо обратиться к врачу

Консультация специалиста рекомендуется, если:

• планируется длительный прием добавок при хронических заболеваниях;
• имеется аллергия на рыбу, морепродукты или другие источники коллагена;
• вы беременны, кормите грудью или подбираете добавку ребенку;
• после начала приема появились нежелательные реакции.

Хотя коллаген относится к пищевым добавкам и обычно хорошо переносится, он не заменяет полноценное питание и не является лекарственным средством.

Список использованной литературы

• Государственный реестр лекарственных средств Украины / drlz.com.ua;
• Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis / pmc.ncbi.nlm.nih.gov;
• Considering collagen drinks and supplements? / health.harvard.edu.