Що їсти до зачаття?

Правильне і збалансоване харчування особливо важливе перед зачаттям дитини. Тому давайте розглянемо, які ж продукти будуть корисними для майбутньої мами.

Першочергове значення має фолієва кислота. Цей вітамін B9 необхідний для формування здорових клітин і може значно знизити ризик виникнення вроджених вад. Рекомендована добова доза становить від 400 до 600 мкг, тому варто включати в раціон листові зелені овочі, збагачені злаки, цитрусові та бобові.

Кальцій також важливий, оскільки він підтримує функціонування репродуктивної системи. Нестача цього мінералу з часом може призвести до ризику остеопорозу, тому варто вживати молочні продукти, броколі та капусту для підтримки рівня кальцію в організмі.

Залізо, як ще один ключовий елемент, необхідне для забезпечення киснем всіх органів. Потреба в залізі зростає під час вагітності, і, щоб підготуватися до цього, доцільно додавати в раціон злаки, яловичину і шпинат.

Омега-3 жирні кислоти сприяють регулюванню гормонів, що відповідають за овуляцію, і покращують кровопостачання репродуктивних органів. Їх джерелами є жирна риба, морепродукти, горіхи і рослинні олії.

Клітковина, необхідна для нормалізації обміну речовин і зниження ризику гестаційного діабету, міститься в цільнозернових продуктах, фруктах і овочах.

Також варто враховувати споживання білка, який є основним джерелом енергії і важливих поживних речовин, таких як риба і нежирне м'ясо.

Список використаної літератури

1. Tips for a healthy pre-pregnancy diet / tommys.org;
2. Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant / whattoexpect.com;
3. Nutrition Before Pregnancy / stanfordchildrens.org.