Что кушать до зачатия?

Правильное и сбалансированное питание особенно важно перед зачатием малыша. Поэтому давайте рассмотрим, какие же продукты будут полезными для будущей мамы.

Первостепенное значение имеет фолиевая кислота. Этот витамин B9 необходим для формирования здоровых клеток и может значительно снизить риск возникновения врожденных дефектов. Рекомендуемая суточная доза составляет от 400 до 600 мкг, поэтому стоит включать в рацион листовые зеленые овощи, обогащенные злаки, цитрусовые и бобовые.

Кальций также важен, так как он поддерживает функционирование репродуктивной системы. Недостаток этого минерала с течением времени может привести к риску остеопороза, поэтому стоит употреблять молочные продукты, брокколи и капусту для поддержания уровня кальция в организме.

Железо, как еще один ключевой элемент, необходимо для обеспечения кислородом всех органов. Потребность в железе возрастает во время беременности, и, чтобы подготовиться к этому, целесообразно добавлять в рацион злаки, говядину и шпинат.

Омега-3 жирные кислоты способствуют регулированию гормонов, отвечающих за овуляцию, и улучшают кровоснабжение репродуктивных органов. Их источниками являются жирная рыба, морепродукты, орехи и растительные масла.

Клетчатка, необходимая для нормализации обмена веществ и снижения риска гестационного диабета, содержится в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах.

Также стоит учитывать потребление белка, который является основным источником энергии и важных питательных веществ, таких как рыба и нежирное мясо.

Список использованной литературы

1. Tips for a healthy pre-pregnancy diet / tommys.org;
2. Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant / whattoexpect.com;
3. Nutrition Before Pregnancy / stanfordchildrens.org.