Чим корисний колаген для спортсменів?

Колаген особливо цінується спортсменами, оскільки є одним з основних білків зв'язок, сухожиль, хрящів, кісток і фасцій. Під час регулярних тренувань саме ці структури зазнають значного навантаження, тому організму потрібна достатня кількість амінокислот для їх відновлення. Гідролізований колаген не збільшує м'язову масу безпосередньо, проте може сприяти підтриманню здоров'я сполучної тканини та більш комфортному відновленню після фізичних навантажень.

На сайті МІС Аптека 9-1-1 представлений широкий асортимент засобів з колагеном, наприклад:

• Колаген + для спортсменів VANSITON порошок 250 г;
• Колагенові пептиди SPORTS RESEARCH Collagen Peptides без смаку 82 порції 946 мл;
• Колаген для спортсменів BiotechUSA Collagen Liquid Forest Fruit 1000 мл;
• Колаген для спортсменів BiotechUSA Collagen Liquid Tropical Fruit 1000 мл;
• Колаген для спортсменів BiotechUSA Collagen Black raspberry порошок 300 г;

Вартість добавок з колагеном вказана в каталозі сайту МІС Аптека 9-1-1, де їх можна купити за найвигіднішими цінами в Україні. Вивчіть відгуки та рекомендації, щоб зробити правильний вибір і переконатися в якості товару.

Чим корисний колаген для спортсменів

Регулярний прийом гідролізованого колагену може сприяти:

• підтриманню здоров'я суглобів і хрящів;
• зміцненню зв'язок і сухожиль;
• зниженню дискомфорту після інтенсивних тренувань;
• підтриманню еластичності сполучної тканини;
• відновленню після тривалих фізичних навантажень.

Важливо розуміти, що колаген не замінює повноцінний білок (сироватковий, молочний або харчовий) для набору м'язової маси, оскільки містить мало незамінної амінокислоти лейцину. Його основна роль — підтримка саме сполучної тканини.

Що показують дослідження

• Для суглобів і відновлення. Систематичні огляди показують, що тривалий прийом колагенових пептидів у поєднанні з тренуваннями може зменшувати дискомфорт у суглобах, сприяти адаптації сухожильно-зв'язкового апарату та покращувати відновлення після навантажень. Найбільш виражений ефект спостерігається при регулярному застосуванні протягом кількох місяців.
• Для м'язів. Колаген не є повноцінною заміною спортивним білковим сумішам. Сучасні дослідження показують, що сам по собі він не збільшує синтез м'язового білка після тренування сильніше, ніж це відбувається без нього. Тому для росту м'язової маси основне значення мають достатнє споживання повноцінного білка та правильно побудований тренувальний процес. При цьому колаген може бути корисним доповненням для підтримки зв'язок і сухожиль.

Як приймати спортсменам

У більшості досліджень використовували 5–15 г гідролізованого колагену на добу курсом не менше 8–12 тижнів. Для максимальної користі рекомендується поєднувати прийом з вітаміном C, який необхідний для нормального синтезу власного колагену.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Консультація фахівця рекомендується, якщо:

• біль у суглобах або сухожиллях зберігається після відпочинку;
• з'явилася припухлість, обмеження рухливості або нестабільність суглоба;
• планується тривалий прийом спортивних добавок при хронічних захворюваннях;
• відновлення після тренувань супроводжується вираженим болем або частими травмами.

Колагенові добавки допомагають підтримувати сполучну тканину, але не замінюють повноцінне харчування, грамотно складену програму тренувань і лікування спортивних травм.

Список літератури

• Державний реєстр лікарських засобів України / drlz.com.ua;
• Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis / link.springer.com;
• Effects of 24 weeks of collagen supplementation in active adults: Impact on body composition, neuromuscular and cardiorespiratory fitness / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.