Чем полезен коллаген для спортсменов?

Коллаген особенно ценится спортсменами, поскольку является одним из основных белков связок, сухожилий, хрящей, костей и фасций. Во время регулярных тренировок именно эти структуры испытывают значительную нагрузку, поэтому организму требуется достаточное количество аминокислот для их восстановления. Гидролизованный коллаген не увеличивает мышечную массу напрямую, однако может способствовать поддержанию здоровья соединительной ткани и более комфортному восстановлению после физических нагрузок.

На сайте МИС Аптека 9-1-1 представлен широкий ассортимент средств с коллагеном, например:

• Коллаген + для спортсменов VANSITON порошок 250 г;
• Коллагеновые пептиды SPORTS RESEARCH Collagen Peptides без вкуса 82 порции 946 мл;
• Коллаген для спортсменов BiotechUSA Collagen Liquid Forest Fruit 1000 мл;
• Коллаген для спортсменов BiotechUSA Collagen Liquid Tropical Fruit 1000 мл;
• Коллаген для спортсменов BiotechUSA Collagen Black raspberry порошок 300 г.

Стоимость добавок с коллагеном указана в каталоге сайта МИС Аптека 9-1-1, где их можно купить по самым выгодным ценам в Украине. Изучите отзывы и рекомендации, чтобы сделать правильный выбор и убедиться в качестве товара. 

Чем полезен коллаген для спортсменов

Регулярный прием гидролизованного коллагена может способствовать:

• поддержанию здоровья суставов и хрящей;
• укреплению связок и сухожилий;
• снижению дискомфорта после интенсивных тренировок;
• поддержанию эластичности соединительной ткани;
• восстановлению после длительных физических нагрузок.

Важно понимать, что коллаген не заменяет полноценный белок (сывороточный, молочный или пищевой) для набора мышечной массы, поскольку содержит мало незаменимой аминокислоты лейцина. Его основная роль — поддержка именно соединительной ткани.

Что показывают исследования

• Для суставов и восстановления. Систематические обзоры показывают, что длительный прием коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками может уменьшать дискомфорт в суставах, способствовать адаптации сухожильно-связочного аппарата и улучшать восстановление после нагрузок. Наиболее выраженный эффект наблюдается при регулярном применении в течение нескольких месяцев.
• Для мышц. Коллаген не является полноценной заменой спортивным белковым смесям. Современные исследования показывают, что сам по себе он не увеличивает синтез мышечного белка после тренировки сильнее, чем это происходит без него. Поэтому для роста мышечной массы основное значение имеют достаточное потребление полноценного белка и правильно построенный тренировочный процесс. При этом коллаген может быть полезным дополнением для поддержки связок и сухожилий.

Как принимать спортсменам

В большинстве исследований использовали 5–15 г гидролизованного коллагена в сутки курсом не менее 8–12 недель. Для максимальной пользы рекомендуется сочетать прием с витамином C, который необходим для нормального синтеза собственного коллагена.

Когда необходимо обратиться к врачу

Консультация специалиста рекомендуется, если:

• боль в суставах или сухожилиях сохраняется после отдыха;
• появилась припухлость, ограничение подвижности или нестабильность сустава;
• планируется длительный прием спортивных добавок при хронических заболеваниях;
• восстановление после тренировок сопровождается выраженной болью или частыми травмами.

Коллагеновые добавки помогают поддерживать соединительную ткань, но не заменяют полноценное питание, грамотно составленную программу тренировок и лечение спортивных травм.

Список использованной литературы

• Государственный реестр лекарственных средств Украины / drlz.com.ua;
• Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis / link.springer.com;
• Effects of 24 weeks of collagen supplementation in active adults: Impact on body composition, neuromuscular and cardiorespiratory fitness / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.