Болить живіт за місячних: як лягти?

Менструальний цикл є природним біологічним процесом, який супроводжується різними дискомфортними відчуттями у багатьох жінок.

Дослідження показують, що найбільш ефективною позою для зняття больових відчуттів є поза ембріона - лежачи на боці з підібраними колінами до грудей. Ця позиція сприяє розслабленню м'язів і зниженню напруги в області живота.

Також корисно поєднувати правильну позу з дихальною гімнастикою. Лежачи на спині і підклавши під коліна подушку, жінки можуть використовувати різні предмети для установки на живіт. Далі рекомендується виконувати глибокі вдихи і видихи, орієнтуючись на діафрагмальне дихання. Ця техніка не тільки допомагає розслабити м'язи живота, але і сприяє загальному поліпшенню психоемоційного стану.

Список використаної літератури

1. What to know about sleeping positions for menstrual cramps / medicalnewstoday.com;
2. The Best Positions to Help Period Cramps at Work, in Bed, or on the Mat / healthline.com;
3. What are the best sleeping positions to relieve period cramps in bed? / always-africa.com.