Болит живот при месячных: как лечь?

Менструальный цикл является естественным биологическим процессом, который сопровождается различными дискомфортными ощущениями у многих женщин.

Исследования показывают, что наиболее эффективной позой для снятия болевых ощущений является поза эмбриона - лежа на боку с поджатыми коленями к груди. Эта позиция способствует расслаблению мышц и снижению напряженности в области живота.

Также полезно сочетать правильную позу с дыхательной гимнастикой. Лежа на спине и подложив под колени подушку, женщины могут использовать различные предметы для установки на живот. Далее рекомендуется выполнять глубокие вдохи и выдохи, ориентируясь на диафрагмальное дыхание. Эта техника не только помогает расслабить мышцы живота, но и способствует общему улучшению психоэмоционального состояния.

Список использованной литературы

1. What to know about sleeping positions for menstrual cramps / medicalnewstoday.com;
2. The Best Positions to Help Period Cramps at Work, in Bed, or on the Mat / healthline.com;
3. What are the best sleeping positions to relieve period cramps in bed? / always-africa.com.