Здорові перекуси на бігу (частина 2)
7 травня 2021
 Арахіс або фісташки у шкаралупі
Купили квитки на бейсбольний матч? Візьміть із собою класичний стадіонний перекус - упаковку арахісу або фісташок у шкаралупі. Горіхи - чудове джерело корисних жирів та білка. А сам процес розкриття шкаралупи заспокоїть нерви дорослих і розважить дітей.
|
 Чіпси з піти із пармезаном
Іноді хрусткі чіпси – найкращий варіант для перекусу! Коли зберетеся на наступний пікнік, неодмінно приготуйте їх удома, перш ніж вирушати. Розігрійте духовку до 180 градусів. Чотири цільнозернові піти наріжте на шматочки і приправте 1½ столовими ложками оливкової олії. Викладіть їх на деко, посипте ¼ склянки натертого пармезану і запікайте 8-12 хвилин, доки чіпси не підрум'яняться.
|
 Мигдаль Тамарі
Звичний мигдаль устиг вам набриднути? Візьміть із собою на наступне тренування мигдаль Тамарі. Ви дістанете справжню насолоду. Мигдаль Тамарі запікається в японському соєвому соусі (тамарі). Як і у випадку з будь-якими іншими горіхами, важливо стежити за розміром порції: обмежтеся приблизно 15 горішками (трохи менш ніж 3 столові ложки), щоб за поживністю ваш перекус не перевищив 150 калорій.
|
 Цільнозернові пластівці
Вирішили пограти з дітьми в парку? Загорніть із собою простий перекус – цільнозернові пластівці у герметичному пакеті: можливо, вони стануть улюбленими ласощами вашої дитини. Але переконайтеся, що ці пластівці дійсно цільнозернові, каже дієтолог Джоан Блейк. Підійдуть навіть глазуровані подрібнені цільнозернові пластівці: нехай глазур і містить невелику кількість цукру – все одно в цих пластівцях більше таких корисних і поживних речовин, як клітковина, складні вуглеводи і вітаміни групи В, ніж у звичайному крекері або печиві.
|
 Чорнослив
Чорнослив дуже корисний завдяки високому вмісту вітамінів (А, В, Е і С) і таким мінералам, як калій, кальцій, натрій і магній. Він нормалізує роботу шлунка, кишківника та серцево-судинної системи. Крім того, це поживний, багатий на антиоксиданти перекус. Його продають поштучно запакованим, що захищає ягоди від пересихання. Візьміть трохи чорносливу з собою на міську прогулянку або на пробіжку.
|
Список використаної літератури
Редакторська група
Дата створення: 07.05.2021
Дата оновлення: 23.11.2024
Автор
Рецензент
Відмова від відповідальності
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.