Заходи, спрямовані на підтримку діяльності імунної системи

1 липня 2021 Заходи, спрямовані на підтримку діяльності імунної системи

Достатній час для сну

Здоровий тривалий сон — не розкіш, а необхідність для підтримки нормальної роботи імунної системи. Щоб він був міцним, необхідний регулярний ритм життя. Нічний сон протягом 7−8 годин — саме те, що потрібно нормальному людському організму. Якщо не виходить спати вночі достатню кількість часу, денна дрімота тривалістю менш ніж 30 хвилин може слугувати поповненням нестачі нічного відпочинку.

Сон у той самий час

Розробіть власний ритуал відходу до сну, щоб привчити організм налаштовуватися на нічний відпочинок. Він допоможе забезпечити достатній час для сну. Наприклад, створіть приглушене освітлення, перестеліть ліжко, випийте чаю з відвару аптечної ромашки. Це допоможе розслабитися. Непогано б і прийняти теплу ванну перед сном.

Фізична активність має бути регулярною

Зробіть фізкультуру частиною свого життя: займайтеся щодня не менше півгодини. Зрозуміло, під час поганого самопочуття, викликаного застудою, не варто робити фізичні вправи, але в цілому доведено, що фізична активність підтримує роботу імунітету. Заняття має бути вам до душі: піші прогулянки, катання на велосипеді, піднімання гантелей. Виділяйте час щодня, дотримуючись графіка, так спортивні навантаження стануть звичкою.

Оберіть власний порятунок від стресів

Стреси — вороги імунної системи. Їх можна подолати улюбленими заняттями і переміною місць. Хороший спосіб — щоденні прогулянки, котрі дозволяють переключити увагу, зупинитися, подихати і, можливо, знайти рішення проблеми завдяки ходьбі.

Регулярне правильне харчування

Збалансований склад їжі забезпечить вас необхідними вітамінами, мінералами, білками, жирами, вуглеводами і незамінними амінокислотами. У меню мають бути білкові продукти: риба, курка, тофу, бобові, а також різноманітні фрукти та овочі. Відмовтеся від їжі з ресторанів швидкого харчування, оскільки смажена їжа засмічує кровоносні судини холестерином, тим самим створюючи перешкоду для функціонування всіх органів і систем.

Споживайте натуральні джерела вітамінів

Під час нездужання не варто пити біодобавки для зміцнення імунітету. Замініть таблетований вітамін С чаєм із медом і імбиром. Ослаблений віковими змінами організм втрачає здатність боротися з вірусами та бактеріями. Це може бути викликано нестачею цинку. За частих застуд їжте більше морепродуктів і бобових, багатих на цинк.

Підтримуйте спілкування з близькими

Користь від задушевного спілкування є незаперечною. Турбота про близьких людей знімає стрес, що, в свою чергу, корисно для імунної системи. Регулярні зустрічі з друзями та рідними людьми благотворні для психічного й фізичного здоров'я, а значить, і для імунітету.

Список використаної літератури

Редакторська група
Дата створення: 01.07.2021       Дата оновлення: 29.03.2024

Відмова від відповідальності

Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.

Промокод скопійовано!
Завантаження