Серце стукає, а подих ніби обривається на півдорозі? У грудях порожнеча, і здається, що можна задихнутися. Ви йдете до лікаря, а вам кажуть: «Все в порядку». Але ви-то знаєте, що не в порядку. Це може бути невроз або тривожний розлад, і так — він вміє «забирати повітря».
Ви сидите в затишному кафе, навколо тихо і спокійно. І раптом — спазм у гортані, ком у горлі, вдих як через вату. Паніка? Цілком можливо. Чому тривога б'є по диханню першою і як так виходить, що задишка від нервів виникає навіть у здорових легенях? Нумо розбиратися, адже це класична психосоматика дихання, коли емоції беруть верх над тілом.
Невроз (у сучасному розумінні, хронічна тривога або тривожний розлад) — це збій емоційної сфери, який відбивається і на тілі. При сильній тривозі організм вмикає режим «бий або біжи» — викидає адреналін, прискорює серцебиття і дихання. Цей еволюційний механізм потрібен, щоб наситити м'язи киснем для втечі від загрози. Але проблема в тому, що в момент паніки в сучасному світі реального фізичного навантаження немає, і така гіпервентиляція не потрібна. Ви починаєте дихати частіше і глибше, ніж це необхідно, вимиваючи з крові вуглекислий газ — це і викликає спазм судин і запаморочення. М'язи (в тому числі дихальні) напружуються, грудна клітка немов скута. В результаті виникає відчуття, ніби не вистачає повітря, хоча його навколо більш ніж достатньо.
Лікарі називають це психогенною задишкою або дихальним неврозом — стан, при якому людина відчуває реальне задушення на тлі тривоги.
Психологічні та емоційні фактори (на кшталт підвищеної тривожності або фіксації на диханні) активують спеціальні зони мозку і можуть викликати задишку, несумірну з реальним фізичним станом. Простіше кажучи, психогенна задишка — не вигадка: навіть при нормальній роботі легенів мозок здатний «намалювати» відчуття задухи. До речі, у вітчизняній медицині подібні симптоми часто позначають як прояви ВСД (вегетосудинної дистонії) — того самого комплексу тривожно-вегетативних реакцій, від якого і дихання збивається.
При психогенній задишці ознаки дуже характерні. Багато хто відчуває знайомий набір відчуттів, за якими можна здогадатися: справа саме в нервовій системі, а не в астмі або серцевій недостатності. Наприклад, при задишці на нервовому підґрунті людина може відчувати:
Крім дихальних проявів, нерідко присутні й інші симптоми тривоги:
У сукупності ця картина досить точно вказує на психогенну природу задишки. Ключова ознака — при відволіканні і заспокоєнні всі відчуття поступово сходять нанівець. Наприклад, часто така задишка триває 10-30 хвилин і проходить сама. Якщо вдається розслабитися і застосувати техніки заспокоєння, дихання вирівнюється — явний знак, що причина була в нервовій системі.
Що робити, коли тривога перехопила подих і здається, ніби зараз задихнешся? Головне — не панікувати ще сильніше (так, звучить іронічно) і допомогти організму перемикнутися з режиму тривоги на спокій.
Нижче 6 простих способів зняти психогенну задишку — від фізичних технік до ліків.
Постарайтеся свідомо перейти на повільний ритм вдихів-видихів. Допомагають дихальні практики: наприклад, дихання діафрагмою (животом) або метод «коробочки» 4-4-4-4:
І так кілька циклів.
Такі вправи уповільнюють пульс і підвищують рівень CO₂, зупиняючи гіпервентиляцію.
Якщо відчуваєте, що дихаєте занадто часто, спробуйте техніку стиснутих губ: видихайте через щільно стиснуті губи (ніби дмете на гарячий чай) — це подовжує видих і запобігає надмірному видиху вуглекислого газу.
Коли паніка накриває, важливо вирвати свідомість з кола тривожних думок. Озирніться навколо і перелічіть вголос предмети, які бачите; згадайте рахунок або вірш; візьміть в руку лід або будь-який холодний предмет — фізичне відчуття «тут і зараз» повертає в реальність. Мета — відволікти мозок від внутрішніх страхів на нейтральні зовнішні речі. Можна вмитися прохолодною водою, подивитися відео з котиками — будь-який якір уваги допоможе знизити напругу тривоги.
При тривозі ми підсвідомо стискаємося — плечі підіймаються, шия дерев'яна, щелепи стиснуті. Відпустіть поставу: розправте плечі, кілька разів повільно покрутіть шиєю.
Корисна техніка прогресивної м'язової релаксації: напружте групу м'язів (наприклад, плечі) на 5-10 секунд, потім плавно розслабте і відчуйте різницю. Пройдіться так по всіх основних групах м'язів від ступень до обличчя. Коли тіло зніме «броню», стане легше і дихати.
Психогенна задишка часто супроводжується спазмом в області шиї та горла. Помасажуйте ніжно шию з боків, область потилиці, плечі. Можна кінчиками пальців пром'яти ямку біля основи черепа або точки за вухами — це стимулює блукаючий нерв і відправляє мозку сигнал «Спокій, ми не задихнемося». М'який масаж грудної клітки (наприклад, погладжування від центру грудей до плечей) теж допоможе відчути, що груди «відпускають».
Якщо ви стоїте — присядьте, якщо лежите — підніміть голову на подушку. Розстебніть комір або ремінь, щоб нічого не сковувало дихання. Відкрийте вікно або вийдіть на балкон — не стільки через кисень (його і в кімнаті вистачає), скільки для психологічного комфорту. Свіже повітря і простір навколо знімають клаустрофобне відчуття задухи. Іноді достатньо вийти з задушливого приміщення, щоб тіло рефлекторно зітхнуло глибше.
Коли дихання трохи вирівнялося, постарайтеся перемикнути й голову. Скажіть собі вголос: «Це тривожна задишка, вона пройде, я не помру, легені працюють». Повторюйте впевнено, як мантру.
Нагадайте собі про цей факт. Якщо поруч близька людина, поговоріть з нею — нехай просто спокійно побуде з вами, це додасть впевненості.
У ситуаціях, коли тривога накриває занадто часто або важко переноситься, має сенс обговорити з лікарем медикаментозну підтримку. У легких випадках можуть допомогти м'які заспокійливі засоби: трав'яні збори, магній, гліцин.
При вираженій тривожності лікар може призначити анксіолітики. Наприклад, в Україні відомий Фенібут — препарат з ноотропною і заспокійливою дією, який знижує напругу і почуття страху. Він покращує сон і загальне самопочуття при неврозах, може застосовуватися при невротичних і тривожних станах. Однак будь-який препарат від тривоги повинен підбиратися лікарем. Самолікування при тривожних розладах неприпустимо, щоб не погіршити проблему. І хоча Фенібут визнаний безпечним засобом при правильному застосуванні, але все ж це рецептурний препарат, тому обов'язково зверніться до лікаря за призначенням.
Зіткнувшись з відчуттям задухи на нервовому підґрунті, люди нерідко роблять помилки, які не полегшують, а посилюють проблему. Нижче наведено найпоширеніші помилки при психогенній задишці, намагайтеся їх уникати:
Головна помилка — піддаватися паніці та діяти на шкоду собі (хаотично дихати, лякати себе ще більше). Спокій, правильна тактика і розуміння природи стану — ваші найкращі союзники. Уникайте перерахованих промахів, і впоратися з тривожною задишкою буде значно простіше.
Позбутися від поодинокого епізоду — половина справи. Важливо ще й запобігти повторенню, повернувши собі легкість дихання на постійній основі. Профілактика дихального неврозу зводиться до загальної стабілізації нервової системи та тренування правильного дихання. Ось кілька напрямків, які допоможуть повернути диханню нормальний ритм:
І останнє: пам'ятайте, що епізоди психогенної задишки — це сигнал вашого організму про перевантаження. Вчіться вловлювати ранні ознаки тривоги і вчасно «спускати пар» безпечними способами. Тоді дихання знову стане вільним, глибоким і легким, як і повинно бути. Адже повітря навколо нас — в достатку, потрібно лише дозволити собі ним спокійно дихати.
Тривога може вкрасти ваше дихання, але ви в силах повернути собі контроль. Регулярний догляд за психікою, тілом і диханням — і жоден невроз не зможе надовго вибити вас з дихального ритму. Дихайте легко і будьте здорові!
Чому при тривозі з'являється задишка?
Тривога активує симпатичну нервову систему: частішає пульс, м'язи напружуються, дихання стає швидким і поверхневим. Це може викликати відчуття, що повітря не вистачає, особливо якщо людина фокусується на своєму диханні.
Як зрозуміти, що задишка від нервів?
Якщо обстеження не виявили проблем з легенями або серцем, а задишка з'являється на тлі хвилювання, стресів або паніки — ймовірно, вона психогенна. Її особливість: симптоми проходять після розслаблення.
Чим відрізняється тривожна задишка від медичної?
При тривожній задишці легені і серце працюють нормально, а дискомфорт викликаний спазмом і гіпервентиляцією. Медична (органічна) задишка має фізичні причини — наприклад, астму або серцеву недостатність.
Чи можна приймати Фенібут при дихальному неврозі?
Фенібут має м'яку анксіолітичну дію, знижує тривожність і покращує сон. Його іноді лікарі призначають при тривожних розладах.
Чи проходить психогенна задишка назавжди?
Так, при правильній терапії та роботі з тривожністю симптоми зникають. Дихання стає стабільним, якщо усунена основна причина — хронічний стрес або невроз.
Також читайте, як позбутися тривоги: огляд препаратів від підвищеної тривожності, а також БАДів, вітамінів і натуральних засобів. У цій статті детальний огляд всіх методів, які можуть допомогти заспокоїти розгуляні нерви.
А ще дізнайтеся, чим корисний м'ятний чай і в яких випадках його можна і потрібно пити щодня. М'ята теж має заспокійливий ефект, і цей напій може стати прекрасним доповненням до терапії тривоги. Але його важливо правильно заварювати і приймати.
apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч з вами!
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.
УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
