Сердце стучит, а вдох будто обрывается на полпути? В груди пустота, и кажется, что можно задохнуться. Вы идёте к врачу, а вам говорят: «Всё в порядке». Но вы-то знаете, что не в порядке. Это может быть невроз или тревожное расстройство, и да — оно умеет «забирать воздух».
Вы сидите в уютном кафе, вокруг тихо и спокойно. И вдруг — спазм в гортани, ком в горле, вдох как через вату. Паника? Вполне возможно. Почему тревога бьёт по дыханию первой и как так выходит, что одышка от нервов возникает даже у здоровых лёгких? Давайте разбираться, ведь это классическая психосоматика дыхания, когда эмоции берут верх над телом.
Невроз (в современном понимании, хроническая тревога или тревожное расстройство) — это сбой эмоциональной сферы, который отражается и на теле. При сильной тревоге организм включает режим «бей или беги» — выбрасывает адреналин, учащает сердцебиение и дыхание. Этот эволюционный механизм нужен, чтобы насытить мышцы кислородом для побега от угрозы. Но проблема в том, что в момент паники в современном мире реальной физической нагрузки нет, и такая гипервентиляция не нужна. Вы начинаете дышать чаще и глубже, чем это необходимо, вымывая из крови углекислый газ — это и вызывает спазм сосудов и головокружение. Мышцы (в том числе дыхательные) напрягаются, грудная клетка словно скована. В итоге возникает чувство, будто не хватает воздуха, хотя его вокруг предостаточно.
Врачи называют это психогенной одышкой или дыхательным неврозом — состояние, при котором человек испытывает реальное удушье на фоне тревоги.
Психологические и эмоциональные факторы (вроде повышенной тревожности или фиксации на дыхании) активируют специальные зоны мозга и могут вызывать одышку, несоразмерную реальному физическому состоянию. Проще говоря, психогенная одышка — не выдумка: даже при нормальной работе лёгких мозг способен «нарисовать» ощущение удушья. Кстати, в отечественной медицине подобные симптомы часто обозначают как проявления ВСД (вегетососудистой дистонии) — того самого комплекса тревожно-вегетативных реакций, от которого и дыхание сбивается.
При психогенной одышке признаки весьма характерны. Многие испытывают знакомый набор ощущений, по которым можно догадаться: дело именно в нервной системе, а не в астме или сердечной недостаточности. Например, при одышке на нервной почве человек может ощущать:
Помимо дыхательных проявлений, нередко присутствуют и другие симптомы тревоги:
В совокупности эта картина довольно точно указывает на психогенную природу одышки. Ключевой признак — при отвлечении и успокоении все ощущения постепенно сходят на нет. Например, часто такая одышка длится 10-30 минут и проходит сама. Если удаётся расслабиться и применить техники успокоения, дыхание выравнивается — явный знак, что причина была в нервной системе.
Что делать, когда тревога перехватила дыхание, и кажется, будто сейчас задохнёшься? Главное — не паниковать ещё сильнее (да, звучит иронично) и помочь организму переключиться с режима тревоги на спокойствие.
Ниже 6 простых способов снять психогенную одышку — от телесных техник до лекарств.
Постарайтесь сознательно перейти на медленный ритм вдохов-выдохов. Помогают дыхательные практики: например, дыхание диафрагмой (животом) или метод «коробочки» 4-4-4-4:
И так несколько циклов.
Такие упражнения замедляют пульс и повышают уровень CO₂, останавливая гипервентиляцию.
Если чувствуете, что дышите слишком часто, попробуйте технику сжатых губ: выдыхайте через плотно сжатые губы (будто дуете на горячий чай) — это продлевает выдох и предотвращает чрезмерный выдох углекислого газа.
Когда паника накрывает, важно вырвать сознание из круга тревожных мыслей. Оглядитесь вокруг и перечислите вслух предметы, которые видите; вспомните счёт или стихотворение; возьмите в руку лёд или любой холодный предмет — физическое ощущение «здесь и сейчас» возвращает в реальность. Цель — отвлечь мозг от внутренних страхов на нейтральные внешние вещи. Можно умыться прохладной водой, посмотреть видео с котиками — любой якорь внимания поможет снизить накал тревоги.
При тревоге мы подсознательно сжимаемся — плечи поднимаются, шея деревянная, челюсти стиснуты. Отпустите осанку: расправьте плечи, несколько раз медленно покрутите шеей.
Полезна техника прогрессивной мышечной релаксации: напрягите группу мышц (например, плечи) на 5-10 секунд, затем плавно расслабьте и почувствуйте разницу. Пройдитесь так по всем основным группам мышц от ступней до лица. Когда тело снимет «броню», станет легче и дышать.
Психогенная одышка часто сопровождается спазмом в области шеи и горла. Помассируйте нежно шею по бокам, область затылка, плечи. Можно кончиками пальцев промять ямку у основания черепа или точки за ушами — это стимулирует блуждающий нерв и отправляет мозгу сигнал «Спокойствие, мы не задохнёмся». Мягкий массаж грудной клетки (например, поглаживания от центра груди к плечам) тоже поможет ощутить, что грудь «отпускает».
Если вы стоите — присядьте, если лежите — приподнимите голову на подушку. Расстегните ворот или ремень, чтобы ничего не стесняло дыхание. Откройте окно или выйдите на балкон — не столько из-за кислорода (его и в комнате хватает), сколько для психологического комфорта. Свежий воздух и простор вокруг снимают клаустрофобическое ощущение удушья. Иногда достаточно выйти из душного помещения, чтобы тело рефлекторно вздохнуло глубже.
Когда дыхание чуть выровнялось, постарайтесь переключить и голову. Скажите себе вслух: «Это тревожная одышка, она пройдет, я не умру, лёгкие работают». Повторяйте уверенно, как мантру.
Напомните себе об этом факте. Если рядом близкий человек, поговорите с ним — пусть просто спокойно побудет с вами, это придаст уверенности.
В ситуациях, когда тревога накатывает слишком часто или тяжело переносится, имеет смысл обсудить с врачом медикаментозную поддержку. В легких случаях могут помочь мягкие успокоительные: травяные сборы, магний, глицин.
При выраженной тревожности врач может назначить анксиолитики. К примеру, в Украине известен Фенибут — препарат с ноотропным и успокаивающим действием, который снижает напряжение и чувство страха. Он улучшает сон и общее самочувствие при неврозах, может применяться при невротических и тревожных состояниях. Однако любой препарат от тревоги должен подбираться врачом. Самолечение при тревожных расстройствах недопустимо, чтобы не усугубить проблему. И хотя Фенибут признан безопасным средством при правильном применении, но все же это рецептурный препарат, потому обязательно обратитесь к доктору за назначением.
Столкнувшись с ощущением удушья на нервной почве, люди нередко совершают ошибки, которые не облегчают, а усиливают проблему. Ниже наиболее частые ошибки при психогенной одышке, постарайтесь их избегать:
Главная ошибка — поддаваться панике и действовать в ущерб себе (хаотично дышать, пугать себя ещё больше). Спокойствие, правильная тактика и понимание природы состояния — ваши лучшие союзники. Избегайте перечисленных промахов, и справиться с тревожной одышкой будет значительно проще.
Избавиться от единичного эпизода — половина дела. Важно ещё и предотвратить повторения, вернув себе лёгкость дыхания на постоянной основе. Профилактика дыхательного невроза сводится к общей стабилизации нервной системы и тренировке правильного дыхания. Вот несколько направлений, которые помогут вернуть дыханию нормальный ритм:
И последнее: помните, что эпизоды психогенной одышки — это сигнал вашего организма о перегрузке. Учитесь ловить ранние признаки тревоги и вовремя «спускать пар» безопасными способами. Тогда дыхание вновь станет свободным, глубоким и легким, как и должно быть. Ведь воздух вокруг нас — в изобилии, нужно лишь позволить себе им спокойно дышать.
Тревога может украсть ваше дыхание, но вы в силах вернуть себе контроль. Регулярный уход за психикой, телом и дыханием — и никакой невроз не сможет надолго выбить вас из дыхательного ритма. Дышите легко и будьте здоровы!
Почему при тревоге появляется одышка?
Тревога активирует симпатическую нервную систему: учащается пульс, мышцы напрягаются, дыхание становится быстрым и поверхностным. Это может вызвать ощущение, что воздуха не хватает, особенно если человек фокусируется на своём дыхании.
Как понять, что одышка от нервов?
Если обследования не выявили проблем с лёгкими или сердцем, а одышка появляется на фоне волнения, стрессов или паники — вероятно, она психогенная. Её особенность: симптомы проходят после расслабления.
Чем отличается тревожная одышка от медицинской?
При тревожной одышке лёгкие и сердце работают нормально, а дискомфорт вызван спазмом и гипервентиляцией. Медицинская (органическая) одышка имеет физические причины — например, астму или сердечную недостаточность.
Можно ли принимать Фенибут при дыхательном неврозе?
Фенибут обладает мягким анксиолитическим действием, снижает тревожность и улучшает сон. Его иногда врачи назначают при тревожных расстройствах.
Проходит ли психогенная одышка навсегда?
Да, при правильной терапии и работе с тревожностью симптомы уходят. Дыхание становится стабильным, если устранена основная причина — хронический стресс или невроз.
Также читайте, как избавиться от тревоги: обзор препаратов от повышенной тревожности, а также БАДов, витаминов и натуральных средств. В этой статье подробный обзор всех методов, которые могут помочь успокоить разгулявшиеся нервы.
А еще узнайте, чем полезен мятный чай и в каких случаях его можно и нужно пить каждый день. У мяты тоже есть успокоительный эффект, и этот напиток может стать прекрасным дополнением к терапии тревоги. Но его важно правильно заваривать и принимать.
apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!
Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
ВНИМАНИЕ! Цены актуальны только при оформлении заказа в электронной медицинской информационной системе Аптека 9-1-1. Цены на товары при покупке непосредственно в аптечных заведениях-партнерах могут отличаться от указанных на сайте!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
