Як погані звички позначаються на здоров'ї (частина 2)

Переїдання

Якщо переїдання навіть здорової їжі — стало вашою звичкою, результатом стане набір зайвої ваги. А це може призвести до метаболічного синдрому, артеріальної гіпертензії та збільшити ризик захворювання на деякі види раку. Слідкуйте за розміром порції перед уживанням їжі й скоротіть кількість перекусів перед телевізором, щоб знати напевно, скільки ви їсте.

Їсти слід повільно

Під час уживання їжі в швидкому темпі почуття насичення настає пізніше, що сприяє схильності до переїдання. Повільніший темп харчування дозволяє раніше відчути насичення меншою порцією, оскільки ваш організм встигає зрозуміти, що ви з'їдаєте достатньо. Щоб не поспішати, спробуйте їсти страву невеликими шматочками, добре їх пережовуючи.

Нехтування чищенням зубів ниткою

Ви почистили зуби щіткою, але чи цього достатньо? А ось і ні, чистити потрібно також і простір поміж зубами, якщо хочете позбутися зубного нальоту — липкої плівки, яка містить величезну кількість бактерій, що викликають карієс. Надмірна кількість зубного нальоту також викликає пародонтит — захворювання ясен, котре може призвести до інших проблем зі здоров'ям, таких як пародонтоз і остеомієліт щелепи.

Вживання шкідливої їжі

Газована вода, цукерки й борошняні вироби містять велику кількість калорій і мало поживних речовин, а цукор із цих продуктів потрапляє у кров надто швидко. Така їжа провокує набір зайвої ваги й усе, що з нею пов'язано. «Складні» вуглеводи з великою кількістю клітковини та поживних речовин (цільнозернові продукти, фрукти й овочі) довше засвоюються організмом, а це дозволяє людині залишатися ситою й енергійною протягом тривалого часу. Корисні жири, що містяться в горіхах і насінні, можуть бути частиною здорового харчування.

Самотність

Справа не в тому, з якою кількістю людей ви знайомі або як часто бачитеся з ними, — важливо те, яким чином ви підтримуєте з ними контакт. Відсутність соціальних зв'язків збільшує ризик розвитку депресії й опосередковано інших захворювань. Якщо ви почуваєтеся самотньо, вступіть до клубу за інтересами, проявіть ініціативу й спілкуйтеся зі своєю ріднею (якщо така є) або знайдіть якесь нове заняття за участі інших людей, наприклад, вступіть до книжкового клубу, навчіться грати в теніс або бридж.

Тютюнопаління

Ця шкідлива звичка впливає практично на кожен орган вашого організму. Тютюнопаління підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку, інсульту, бронхіту, емфіземи та може спричинити інші проблеми зі здоров'ям. Також воно здатне погіршити перебіг такого захворювання, як туберкульоз. Намагайтеся перебувати менше часу з курцями, щоб уникнути пасивного паління.

Відвідини солярію

Це не надто добра ідея. Блідошкірі жінки зі світлим волоссям частіше хворіють на рак шкіри; і саме ця категорія жінок найчастіше відвідує солярій, ще більше підвищуючи свої ризики. Що раніше починаються сеанси в солярії, то вищий ризик розвитку онкології.

Засоби для штучної засмаги вважаються безпечнішою альтернативою, якщо використовувати їх відповідно до вказівок. Переконайтеся, що ви не вдихаєте засобу й не намащуєте ним губів, носа або рота.

Список використаної літератури

• livestrong.com;
• health.harvard.edu;
• portionfork.com.