Как плохие привычки отражаются на здоровье (часть 2)

Переедание

Если переедание даже здоровой пищи вошло у вас в привычку, результатом станет набор лишнего веса. А это может привести к метаболическому синдрому, артериальной гипертензии и увеличить риск заболевания некоторыми видами рака. Следите за размером порции перед приемом пищи и сократите количество перекусов перед телевизором, чтобы знать наверняка, сколько вы едите. 

Есть надо медленно

При приеме пищи в быстром темпе чувство насыщения наступает позже, что увеличивает склонность к перееданию. Медленный прием пищи позволяет быстрее почувствовать насыщение от меньшей порции, так как ваш организм успевает понять, что вы съедаете достаточно. Чтобы не спешить, попробуйте есть блюдо небольшими кусочками и хорошо их пережевывать.

Пренебрежение чисткой зубов нитью

Вы почистили зубы щеткой, достаточно ли этого? А вот и нет, чистить нужно также и пространство между зубами, если хотите избавиться от зубного налета, липкой пленки, содержащей огромное количество бактерий, вызывающих кариес. Чрезмерное количество зубного налета также вызывает пародонтит — заболевание десен, которое может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как пародонтоз и остеомиелит челюсти.

Употребление нездоровой пищи

Газированная вода, конфеты и мучное содержат большое количество калорий и мало питательных веществ, а сахар из этих продуктов попадает в кровь слишком быстро. Такая пища провоцирует набор лишнего веса и всё, что с ним связано. «Сложные углеводы» с большим количеством клетчатки и питательных веществ — цельнозерновые продукты, фрукты и овощи — дольше усваиваются организмом, что позволяет человеку оставаться сытым и энергичным в течение продолжительного периода времени. Полезные жиры, которые содержатся в орехах и семечках, могут быть частью здорового питания.

Одиночество

Дело не в том, с каким количеством людей вы знакомы или как часто видитесь с ними, важно то, каким образом вы поддерживаете с ними контакт. Отсутствие социальных связей увеличивает риск развития депрессии и косвенно других заболеваний. Если вы чувствуете себя одиноким, вступите в клуб по интересам, проявите инициативу и общайтесь со своими родными (если они есть) или найдите какое-нибудь новое занятие с участием других людей, например вступите в книжный клуб, научитесь играть в теннис или бридж.

Курение

Эта вредная привычка влияет практически на каждый орган вашего организма. Курение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта, бронхита, эмфиземы и может привести к другим проблемам со здоровьем. Также оно может усугубить протекание такого заболевания, как туберкулез. Старайтесь проводить меньше времени с курящими людьми, чтобы избежать пассивного курения. 

Посещение солярия

Это не очень хорошая идея. Женщины со светлыми волосами и кожей чаще болеют раком кожи, причем именно эта группа женщин чаще всего посещает солярий, что еще больше увеличивает риск. Чем раньше начинаются сеансы в солярии, тем выше риск развития онкологии.

Средства для искусственного загара считаются более безопасной альтернативой, если использовать их в соответствии с указаниями. Убедитесь, что вы не вдыхаете и не наносите средство на губы, нос или рот.

Список использованной литературы

• livestrong.com;
• health.harvard.edu;
• portionfork.com.