Вітаміни для майбутньої мами: до та після вагітності

Вагітність і пологи — дуже важливий період у житті жінки. Список необхідного для підготовки тіла до народження здорового малюка може бути довжелезним. Один із пунктів цього списку ви напевно знаєте: важливо приймати вітаміни до та під час виношування дитини, а також у період її вигодовування.

Пренатальні та післяпологові вітаміни є важливими добавками, що допомагають зберегти здоров'я матері та майбутнього малюка. Але чи багато жінок знають, що роблять ці добавки та чому вони важливі? Ми готові допомогти розібратися у вітамінізації майбутньої мами та матері-годувальниці.

У чому різниця між пренатальними та постнатальними вітамінами?

Чим відрізняються вітаміни, що сприяють процесу виношування здорового малюка, від тих, які слід приймати впродовж шести місяців після пологів (або довше, якщо ви годуєте грудьми)?

Різниця у кількості речовин та терміні приймання. Вітаміни для вагітних рекомендують приймати впродовж усього процесу виношування, а в ідеалі — почати ще за три місяці до зачаття. Отримання макро- та мікроелементів важливе на всіх етапах життя жінки, але особливо під час довгоочікуваних 9 місяців. Ви вважаєте, що ваші потреби у харчуванні мають покриватися їжею, яку ви їсте? В ідеалі, так. Але реальність часто відрізняється від ідеалу, особливо, якщо у вас токсикоз.

Можна також припустити, що вам більше не потрібно приймати вітаміни після того, як ви стали мамою. Але насправді все навпаки! Післяпологовий період один із найскладніших етапів життя жінки, причому як психологічно, так й фізично.

Більшість запасів поживних речовин витрачається під час вагітності та пологів. Молодим матерям часто не вистачає необхідних вітамінів та мінералів. Це називається післяпологовим виснаженням і може призвести до запаморочення, втоми, випадіння волосся та змін настрою.

Вітаміни для вагітних потрібні не тільки мамі, а й малюкові

Пренатальні добавки виконують дві основні функції: підтримують здоров'я матері та сприяють розвитку дитини.

Наукові дані підтвердили необхідність прийому під час виношування:

• фолієвої кислоти (вітаміну B9);
• заліза;
• йоду;
• кальцію;
• вітаміну B12;
• вітаміну D.

Фолати є ключовими поживними речовинами, які не виробляють людським організмом, тому вони повинні надходити з їжею чи з харчовими добавками. Існує тісний взаємозв'язок між дефіцитом фолієвої кислоти під час внутрішньоутробного розвитку та підвищеним ризиком дефектів нервової трубки плоду. Це одна з найпоширеніших вроджених аномалій, що виникають між 21 та 27 днями життя ембріона. Але самою сумнозвісною аномалією є ущелина хребта.

Враховуючи важливість цього вітаміну, лікарі рекомендують під час вагітності щодня додатково вживати 400-600 мкг фолієвої кислоти на день. Причому краще розпочати приймання вітаміну В9, як мінімум за місяць до зачаття і продовжувати його ще близько трьох місяців після появи малечі на світ. Важливо! Фолієва кислота не накопичується в організмі, тому пити її потрібно щодня та безперервно весь зазначений період.

Вітамін D, або кальциферол сприяє збереженню кісток та м'язів майбутньої мами, а також зростанню та розвитку скелета майбутньої дитини. Хоча його надходження в організм можна забезпечити перебуванням на сонці та дієтою, дефіцит вітаміну D зустрічається частіше, ніж можна було б очікувати, навіть у сонячних країнах. Потреба вагітних жінок у вітаміні D становить 15 мкг/день (600 МО). У період до зачаття рекомендується 5 мкг на добу.

Вітамін B12 відіграє важливу роль в абсорбції фолієвої кислоти під час вагітності та бере участь у виробленні еритроцитів в організмі. Його дефіцит може спровокувати розщеплення хребта, порушення когнітивних функцій та мегалобластну анемію у дитини.

Добова потреба у вітаміні зростає протягом гестаційного періоду. Рекомендується щодня вживати його під час вагітності та годування груддю у кількості 4,5 мкг/день та 5 мкг/день відповідно. Важливо пам'ятати, що вітамін B12 міститься лише у продуктах тваринного походження, тому його дефіцит особливо актуальний для мам-веганів та вегетаріанок.

Йод є важливою поживною речовиною, що сприяє нормальній роботі нервової системи, а також виробленню гормонів щитоподібної залози, так званих тиреоїдних. Саме вони «контролюють» розумовий розвиток новонародженого. Маля отримує материнські тиреоїдні гормони, і їх надходження особливо чутливе на 10-12 тижні вагітності. За даними ВООЗ, дефіцит йоду є основною причиною ушкодження головного мозку немовлят у всьому світі. Цей мікроелемент слід приймати щодня, він також не накопичується в організмі. Крім йодованої солі, обсяг добавки становить 200 мкг йоду на добу.

Впродовж усієї вагітності жінки найчастіше страждають від гематологічних змін, а діагноз «залізодефіцитна анемія» ставиться практично кожній другій майбутній мамі. На п'ятому місяці вагітності жінкам, які не мають дефіциту заліза, рекомендуються пероральні добавки з низькими дозами заліза (7-16 мг/день). Якщо залізодефіцитна анемія підтверджена аналізами, кількість і варіанти добавок контролюються лікарем.

Кальцій є найбільш потрібним мінералом в організмі людини, тому що входить до складу нашої кісткової тканини та сприяє нормальній функції м'язів та нейротрансмісії. Медики рекомендують вагітним доповнити свій раціон сиром, молоком та немолочними джерелами кальцію. Але якщо через різні причини це неможливо, кальцій повинен надходити з добавками.

Вітаміни після пологів? Обов'язково!

Протягом післяпологового періоду ваші потреби в харчуванні зростають у всіх напрямках, особливо, якщо ви годуєте грудьми. Комплекс післяпологових вітамінів повинен містити такі поживні речовини, як залізо (для запобігання анемії та відновлення запасів заліза після пологів), вітаміни групи В для підтримки утворення клітин та енергії, а також вітамін D, який «відповідає» за здоров'я кісток та імунної системи, і до того ж підтримує психологічну стабільність. У будь-який сезон важливо, щоб у мами, що годує, було достатньо вітаміну С, який підвищує резистентність до вірусів. Не забувайте і про жирні кислоти Омега-3 – це ваш енергетичний та метаболічний резерв.

Крім того, кальцій, магній, цинк і холін повинні бути включені до складу післяпологових вітамінів, щоб допомогти відновленню вашого організму та підтримати здоров'я, від якого залежить добробут малюка.

Чи можна продовжувати приймати вітаміни для вагітних після пологів?

В принципі, так. Ви можете й надалі приймати пренатальні вітаміни, вже ставши мамою. Але оскільки діти, що знаходяться на грудному вигодовуванні, повністю залежать від вас і якості вашого молока, то варто все ж таки віддати перевагу добавкам, спеціально розробленим для тих, хто годує.

У жінок у післяпологовому періоді справді виникають особливі потреби у харчуванні. Адже в цей період ви не тільки відновлюєтеся після пологів, а й створюєте запас молока для росту та розвитку малюка! Тому ми рекомендуємо перші кілька тижнів після пологів замінити пренатальну добавку на післяпологові вітаміни. До речі, вони часто активізують вироблення грудного молока, тому не відкладайте їх приймання.

Коли можна припинити пити вітаміни?

Тут немає універсальної відповіді! Все залежить від вашого здоров'я, в першу чергу гормональних змін, та можливостей материнського організму продукувати необхідні дитині поживні речовини.

Ви можете приймати постнатальні вітамінні комплекси увесь час, поки годуєте дитину грудним молоком, а потім повернутися до звичайних полівітамінів.

Список використаної літератури

• healthengine.com.au;
• parenting.firstcry.com;
• babylist.com.