Витамины для будущей мамы: до и после беременности

Беременность и роды — настолько важный период в жизни женщины, что список необходимого для подготовки своего тела к рождению здорового малыша может быть безразмерным. И один из пунктов этого списка вы наверняка знаете: важность приема витаминов до и во время вынашивания ребенка, а также в период его выкармливания.

Пренатальные и послеродовые витамины являются важными добавками, помогающими сохранить здоровье матери и будущего малыша. Но многие ли женщины знают, что именно делают эти добавки и почему они важны? Мы готовы помочь разобраться в витаминизации будущей и кормящей мамы.

В чем разница между пренатальными и постнатальными витаминами?

Чем отличаются витамины, способствующие процессу вынашивания здорового крохи, от тех, которые следует принимать в течение шести месяцев после родов (или дольше, если вы кормите грудью)?

Разница не только в сроке приема. Витамины для беременных рекомендуется принимать на протяжении всего процесса вынашивания, а в идеале — начать стоит еще за три месяца до зачатия. Получение макро- и микроэлементов важно на всех этапах жизни женщины, но особенно во время таких тревожных и долгожданных 9 месяцев. Вы считаете, что ваши потребности в питании покрываться пищей, которую вы едите? В идеале, да. Но реальность часто отличается от идеала, особенно если у вас токсикоз.

Также можно предположить, что вам больше не нужно принимать витамины после того, как вы стали мамой. Но на самом деле все наоборот! Послеродовый период является одним из самых сложных этапов жизни женщины, причем не только психологически, но и физически.

Поскольку большая часть запасов питательных веществ расходуется во время беременности и родов, молодым матерям часто не хватает необходимых витаминов и минералов. Это называется послеродовым истощением и может привести к головокружениям, усталости, выпадению волос и изменениям настроения.

Витамины для беременных нужны не только маме, но и малышу

Пренатальные добавки выполняют две основные функции: поддерживают здоровье матери и содействуют развитию ребенка.

Научные данные подтвердили необходимость приема во время вынашивания:

• фолиевой кислоты (витамина B9);
• железа;
• йода;
• кальция;
• витамина B12;
• витамина D.

Фолаты являются ключевыми питательными веществами, которые не могут быть произведены человеческим организмом, поэтому они должны поступать с пищей. Ну, или пищевыми добавками. Существует тесная взаимосвязь между дефицитом фолиевой кислоты во время внутриутробного развития и повышенным риском дефектов нервной трубки плода. Это одна из наиболее распространенных врожденных аномалий, возникающих между 21 и 27 днями жизни эмбриона. Но самой печально известной из них является расщелина позвоночника.

Учитывая важность этого витамина, врачи рекомендуют ежедневно во время беременности дополнительно употреблять 400-600 мкг фолиевой кислоты в день. Причем, лучше начать прием витамина В9 как минимум за месяц до зачатия и продолжать его еще около трех месяцев после появления крохи на свет. Важно! Фолиевая кислота не накапливается в организме, поэтому пить ее нужно ежедневно и непрерывно весь указанный период.

Витамин D, или кальциферол способствует сохранению костей и мышц будущей мамы, а также росту и развитию скелета будущего ребенка. Хотя его поступление в организм можно обеспечить пребыванием на солнце и диетой, дефицит витамина D встречается чаще, чем можно было бы ожидать, даже в солнечных странах. Потребность беременных женщин в витамине D составляет 15 мкг/день (600 МЕ). В период до зачатия рекомендуется 5 мкг в день.

Витамин B12 играет важную роль в абсорбции фолиевой кислоты во время беременности и участвует в выработке эритроцитов в организме. Его дефицит может спровоцировать расщепление позвоночника, нарушение когнитивных функций и мегалобластную анемию у ребенка.

Суточная потребность в витамине увеличивается в течение гестационного периода. Рекомендуется ежедневно употреблять его во время беременности и кормления грудью в количестве 4,5 мкг/день и 5 мкг/день соответственно. Важно помнить, что витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому его дефицит особенно актуален для мам-веганов и вегетарианок.

Йод является важным питательным веществом, которое способствует нормальной работе нервной системы, а также выработке гормонов щитовидной железы, так называемых тиреоидных. Именно они «контролируют» умственное развитие новорожденного. Малыш получает материнские тиреоидные гормоны, и их поступление особенно чувствительно на 10-12 неделе беременности. По данным ВОЗ, дефицит йода является основной причиной повреждения головного мозга младенцев во всем мире. Этот микроэлемент следует принимать ежедневно, он тоже не накапливаются в организме. Кроме йодированной соли, объем добавки составляет 200 мкг йода в день.

На протяжении всей беременности женщины зачастую страдают от гематологических изменений, а диагноз «железодефицитная анемия» ставится практически каждой второй будущей маме. На пятом месяце беременности женщинам, не имеющим дефицита железа, рекомендуются пероральные добавки с низкими дозами железа (7-16 мг/день). Если железодефицитная анемия подтверждена анализами, то количество и варианты добавок контролируются врачом.

Кальций является наиболее востребованным минералом в организме человека, потому что входит в состав нашей костной ткани и способствует нормальной функции мышц и нейротрансмиссии. Медики рекомендуют беременным дополнить свой рацион сыром, молоком и немолочными источниками кальция. Но если в силу разных причин это невозможно, кальций должен поступать с добавками.

Витамины после родов? Обязательно!

В течение послеродового периода ваши потребности в питании возрастают по всем направлениям, особенно, если вы кормите грудью. Комплекс послеродовых витаминов должен содержать такие питательные вещества, как железо (для предотвращения анемии и восстановления запасов железа после родов), витамины группы В для поддержки образования клеток и энергии, а также витамин D, который «отвечает» за здоровье костей и иммунной системы и к тому же поддерживает психологическую стабильность. В любой сезон важно, чтобы у кормящей мамы было достаточно витамина С, повышающего резистентность к вирусам. Не забывайте и про жирные кислоты Омега-3 — это ваш энергетический и метаболический резерв.

Кроме того, кальций, магний, цинк и холин должны быть включены в состав послеродовых витаминов, чтобы помочь восстановлению вашего организма и поддержанию здоровья, от которого зависит благополучие малыша.

Можно ли продолжать принимать витамины для беременных после родов?

Да, вы можете и дальше принимать пренатальные витамины, уже став мамой. Но поскольку дети, находящиеся на грудном вскармливании, полностью зависят от вас и качества вашего молока, то стоит все же отдать предпочтение добавкам, специально разработанным для кормящих.

У женщин в послеродовом периоде действительно возникают особые потребности в питании. Ведь в этот период вы не только восстанавливаетесь после родов, но и создаете запас молока для роста и развития малыша! Поэтому мы рекомендуем в первые несколько недель после родов заменить пренатальную добавку на послеродовые витамины. Кстати, они часто активизируют выработку грудного молока, так что не откладывайте их прием.

Когда можно прекратить пить витамины?

Здесь не существует универсального ответа! Все зависит от вашего здоровья, в первую очередь гормональных изменений, и возможностей материнского организма продуцировать необходимые крохе питательные вещества. Вы можете принимать постнатальные витаминные комплексы все время, когда кормите ребенка грудным молоком, а затем вернуться к обычным поливитаминам.

Список использованной литературы

• healthengine.com.au;
• parenting.firstcry.com;
• babylist.com.