Сонний параліч

Сонний параліч (сонний ступор) — стан повного або часткового паралічу м'язів, що виникає під час засинання або, рідше, під час пробудження.

Чи є сонний параліч симптомом серйозної проблеми?

Дослідники сну роблять висновок, що в більшості випадків сонний параліч – це просто ознака того, що ваше тіло не проходить через стадії сну плавно. Зрідка сонний параліч пов'язаний із глибинними психічними розладами.

Протягом століть симптоми сонного паралічу визначалися інакше й часто приписувалися «злим духам»: невидимим нічним демонам — у прадавнину, старій карзі — в шекспірівському творі «Ромео і Джульєтта», інопланетянам-викрадачам — у наші часи. Майже в кожній культурі впродовж всієї історії складали розповіді про примарних злих істот, котрі ночами наводили жах на безпомічних людей. Науковці давно шукали пояснень цьому загадковому явищу, що відбувалося під час сну, і почуттю жаху, який його супроводив.

Чим же є сонний параліч?

Сонний параліч — це стан, коли людина вже частково прокинулася, але мозок ще перебуває у фазі швидкого сну. А оскільки мозок ще спить — рухатися й говорити неможливо, бо перед засинанням він (мозок) відключив рухову активність організму.

Даний стан триває від декількох секунд до декількох хвилин. Дехто також відчуває тиск або задуху. Сонний параліч може супроводжувати й інші порушення сну, зокрема нарколепсію. Нарколепсія — це непереборна потреба спати, викликана проблемою зі здатністю мозку регулювати сон.

Коли ж зазвичай виникає сонний параліч?

Сонний параліч має дві форми. У першому випадку він настає під час засинання (перш ніж занурити організм у стан сну, мозок вимикає функцію пильності й тонус скелетних м'язів), у другому випадку — під час пробудження (ця фаза, окрім неможливості рухатися та говорити, може супроводжуватися такими симптомами, як страх, задуха або нестача повітря. А все тому, що мозок ще не увімкнув роботу скелетних м'язів та інших систем). Найчастіше такий параліч трапляється, коли людина спить на спині із задертими за голову руками.

У кого розвивається сонний параліч?

Згідно з деякими дослідженнями, 4 людей з 10 можуть страждати на сонний параліч. Найчастіше випадки сонного паралічу виникають у студентів або психіатричних хворих. Однак на нього можуть страждати чоловіки й жінки будь-якого віку, чия робота пов'язана з рухомим графіком або частою зміною часових поясів. Сонний параліч може передаватися генетично. До інших чинників, які можуть бути пов'язані з паралічем сну, належать:

• недосипання;
• мінливий режим сну;
• проблеми з психікою, на кшталт стресу або біполярних розладів;
• сон на спині;
• інші проблеми зі сном, зокрема нарколепсія або нічні судоми ніг;
• вживання певних ліків, наприклад, проти СДУГ;
• зловживання наркотиками.

Як лікувати сонний параліч?

Більшість людей (без супутніх психічних розладів) не потребують лікування сонного паралічу. Є сенс у фармакотерапії супутніх захворювань, що провокують цей стан, на кшталт нарколепсії, шизофренії, генералізованого тривожного розладу тощо.

Як я можу боротися із сонним паралічем?

Не варто боятися нічних демонів або інопланетян-викрадачів. Якщо у вас іноді трапляється сонний параліч, можете самостійно зробити наступні кроки, щоб контролювати цей розлад:

• виробіть звичку спати на боці (згідно з дослідженнями, ризик виникнення сонного паралічу досить низький, якщо ви спите в такій позі);
• налаштуйте власний циркадний ритм — засинайте і прокидайтеся у той самий час;
• робіть все можливе для зменшення емоційної напруги — якнайбільше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом і спілкуйтеся з людьми.

Згідно з дослідженнями, найрідше сонний параліч настає, якщо ви спите лежачи на боці.

Якщо сонний параліч постійно заважає вашому сну, часто повторюється або виснажує вас емоційно, зверніться до фахівця.

Список використаної літератури

• m.iliveok.com;
• sleepfoundation.org;
• clevelandclinic.org.