Що потрібно для гарного сну? (частина 2)

Візьміть якісну подушку

Невдала подушка може не тільки заважати вам спати, а й викликати біль у шиї, оніміння тканин і головний біль. Якісна подушка зберігає свою форму і підтримує положення вашої голови уві сні таким чином, щоб вона не перебувала ані зависоко, ані занизько.

Спробуйте скласти свою подушку вдвічі. Якщо вона не повертається у вихідне положення –– ймовірно, вам час придбати нову. Міняйте подушку кожні півтора року: у ній може накопичуватися цвіль, пух, пил та кліщі, які викликають алергію і більш серйозні захворювання.

Застеляйте ліжко

Застеляючи ліжко, ви підвищуєте ймовірність того, що вночі вам вдасться добре виспатися. Причини вчені точно не знають -–– можливо, вона суто психологічна: застелене ліжко всього лишень викликає у вас позитивні емоції щодо місця вашого нічного відпочинку.

Ще один важливий момент –– чиста спальня. Втім, ні слова не говориться про те, що прибирати її ви маєте самостійно.

Спробуйте білий шум

Мірне тихе гудіння кондиціонера або тривалий дощ за вікном може приглушати різкіші звуки розмов і стукоти дверей, які неодмінно вас розбудять. Ви можете зумисне придбати пристрої або програми для смартфона, що видають звуки на ваш смак: це може бути шум вітру або моря –– що завгодно, що допоможе вам заснути.

Якщо ви спите на животі

Положення на животі –– не найкраще для здорового сну: ви можете частіше перевертатися, бажаючи влаштуватися зручніше. До того ж, у такому положенні сильніше напружуються шия та поперек. Але поміняти позу, у якій ви звикли спати, не завжди легко. Якщо ви любите спати на животі –– беріть дуже м'яку і тонку подушку, щоб запобігти болю в шиї, або спіть без подушки взагалі.

Якщо ви спите на спині

Положення на спині має істотний недолік: воно підсилює хропіння. Такий стан може навіть викликати апное –– зупинку дихання.

Крім того, таке положення створює певне навантаження на спину. Щоб підтримувати природний вигин спини, можна класти під коліна подушку або згорнутий валиком рушник. Можливо, вам також потрібна спеціальна подушка, що підтримує шию. Чудово підійдуть подушки з ефектом пам'яті, які прибирають форми вашого тіла.

Якщо ви спите на боку

Якщо ви спите на боку, ризик того, що ви хроптимете або що до ранку у вас почне боліти спина, набагато нижчий. Саме таке положення краще вибрати, якщо ви маєте проблеми зі спиною; крім того, у цій позі у вас найбільше шансів спокійно спати всю ніч. Найкращий варіант –– це «поза ембріона», у якій коліна злегка зігнуті і притиснуті до грудей. Можна використовувати велику жорстку подушку, щоб зменшити відстань від вуха до плеча. Ще одна подушка між ніг допоможе підтримувати спину рівною.

Якщо ви вагітні

У період вагітності спати на боку –– найзручніший і найздоровіший варіант, як для мами, так і для малюка. Краще, якщо це буде лівий бік, оскільки саме таким чином до малюка надходитиме більше крові та поживних речовин. Але не варто хвилюватися, якщо ви прокинулися в іншому положенні. Під живіт і між ніг можна покласти додаткові подушки, щоб вони підтримували вашу вагу.

У чому спати?

Ідеться про матеріал, із якого зшито вашу піжаму. Вирішуйте самі: бавовна дихаюча та м'яка, але в холодну пору року вона може недостатньо гріти. Фланель тепліша, але в ній, навпаки, може виявитися надто жарко влітку. Шовк дорогий і важко піддається чищенню.
Щодо крою піжами, то чим вільніший він, тим краще.

Якщо ви не можете заснути, бо у вас мерзнуть ноги, –– надівайте шкарпетки. Однак через надто товсті шкарпетки може стати жарко всьому тілу. Якщо вам і справді надто жарко –– спіть роздягненими: у прохолоді ваш сон буде довшим та глибшим.

Список використаної літератури

• hey.nhs.uk;
• healthyandnaturalworld.com;
• vkool.com.