Что нужно для хорошего сна? (часть 2)

Возьмите качественную подушку

Неудачная подушка может не только помешать вам спать, но и вызвать боль в шее, онемение тканей и головную боль. Качественная подушка сохраняет свою форму и поддерживает положение вашей головы во сне таким образом, чтобы она не была ни слишком высоко, ни слишком низко.

Попробуйте сложить свою подушку вдвое. Если она не возвращается в исходное положение – вероятно, вам пора приобрести новую. Меняйте подушку каждые полтора года: в ней может накапливаться плесень, пух, пыль и клещи, которые вызывают аллергию и более серьезные заболевания.

Застилайте постель

Застилая постель, вы повышаете вероятность того, что ночью вам удастся хорошо выспаться. Причины этого ученые точно не знают – возможно, она чисто психологическая: застеленная постель просто-напросто вызывает у вас позитивные эмоции по поводу места вашего ночного отдыха.

Еще один важный момент – чистая спальня. Впрочем, ни слова не говорится о том, что убирать ее вы должны самостоятельно.

Попробуйте белый шум

Мерное тихое гудение кондиционера или долгий дождь за окном может приглушать более резкие звуки разговоров и хлопающих дверей, которые непременно вас разбудят. Вы можете специально приобрести устройства или приложения для смартфона, издающие звуки по вашему вкусу: это может быть шум ветра или моря – что угодно, что поможет вам уснуть.

Если вы спите на животе

Положение на животе – не самое лучшее для хорошего сна: вы можете чаще ворочаться, желая устроиться поудобнее. К тому же в таком положении сильнее напрягаются шея и поясница. Но поменять позу, в которой вы привыкли спать, не всегда легко. Если вы любите спать на животе – берите очень мягкую и тонкую подушку, чтобы предотвратить боли в шее, или спите без подушки вообще.

Если вы спите на спине

У позы на спине есть существенный недостаток: она усиливает храп. Такое положение может даже вызывать апноэ – остановку дыхания.

Кроме того, эта поза создает определенную нагрузку на спину. Чтобы поддерживать естественный изгиб спины, можно класть под колени подушку или свернутое валиком полотенце. Возможно, вам также нужна специальная подушка, поддерживающая шею. Отлично подойдут подушки с эффектом памяти, которые подстраиваются под форму вашего тела.

Если вы спите на боку

Если вы спите на боку, гораздо меньше риск того, что вы будете храпеть или что к утру у вас начнет болеть спина. Именно такое положение лучше выбрать, если у вас проблемы со спиной; кроме того, в этой позе у вас больше всего шансов спокойно спать всю ночь, Самый лучший вариант – это «поза эмбриона», в которой колени слегка согнуты и прижаты к груди. Можно использовать большую жесткую подушку, чтобы уменьшить расстояние от уха до плеча. Еще одна подушка между ног поможет поддерживать ровной спину.

Если вы беременны

В период беременности спать на боку – самый удобный и здоровый вариант, как для мамы, так и для малыша. Лучше, если это будет левый бок, поскольку именно таким образом к малышу поступает больше крови и питательных веществ. Но не стоит волноваться, если вы проснулись в другом положении. Под живот и между ног можно положить дополнительные подушки, чтобы они поддерживали ваш вес.

В чем спать?

Речь идет о материале, из которого сшита ваша пижама. Решайте сами: хлопок дышащий и мягкий, но в холодное время года он может недостаточно греть. Фланель теплее, но в ней, напротив, может оказаться слишком жарко летом. Шелк дорогой и трудно поддается чистке.

Что касается кроя пижамы, то чем он свободнее, тем лучше.

Если вы не можете заснуть, потому что у вас мерзнут ноги, – надевайте носки. Однако из-за слишком толстых носков может стать жарко всему телу. Если вам и впрямь слишком жарко – спите раздетым: в прохладе ваш сон будет длиннее и глубже.

Список использованной литературы

• hey.nhs.uk;
• healthyandnaturalworld.com;
• vkool.com.