Професійне вигорання: 5 способів не згоріти на роботі

COVID-19 змінив наше життя – через епідемічні обмеження та страх захворіти ми не тільки обмежили спілкування, а й перетворили власні домівки на офіси. І якщо спочатку нам навіть подобалося, що не потрібно вранці бігти на маршрутку, а потім у переповненому вагоні метро їхати на роботу, то згодом ми зрозуміли: робота non-stop – найкоротший шлях до емоційного вигорання.

Тривожні симптоми

Здавалося б, у чому проблема? Ви сам собі господар протягом робочого дня: ніхто не дізнається, скільки часу ви витратили на роботу, а скільки – на каву. Однак роботодавець теж це розуміє, тому застосовує усі доступні інструменти, щоб проконтролювати підлеглого. Але на практиці це найчастіше не дає бажаного ефекту, тому виливається …у додатковий обсяг роботи, яку потрібно зробити тут і зараз. А деякі перфекціоністи, не обмежені тепер необхідністю закінчувати свій робочий день о 18.00, з насолодою працюють і опівночі, адже найкраще – головний ворог хорошого. Отак поступово в наше життя прокрадається спочатку емоційне вигорання, а згодом і депресія. Вас мають насторожити наступні симптоми:

• Сама лише згадка про роботу у вихідний день псує настрій?
• Напередодні робочого дня не можете заснути?
• Працюєте «на автоматі»?
• Вас з`їдає почуття провини за те, що поводитеся не за правилами?
• Часто звинувачуєте себе в непрофесіоналізмі?

Спосіб №1: Обговоріть правила гри

Щоб не потерпати від гібридних форматів співпраці, домовтеся з керівництвом не порушувати правил службового спілкування: робочий день має починатися і закінчуватися саме в той час, як це було за офісних часів (коли ви не домовилися про інше), з'ясуйте та дотримуйтеся правил прийому завдань, а також їх виконання. Окремо потрібно дійти згоди з приводу того, що вважається якісно виконаною роботою.

Спосіб №2: Дотримуйтеся робочого графіку

Не розтягуйте робочий день та тиждень: працюйте зараз, а не відкладайте роботу на вечір чи на вихідні. Складіть робочий графік і дотримуйтеся його. Не забудьте закласти туди обідню перерву – це час перевести дух. Краще вийти на вулицю та трохи пройтися, адже сидіння за комп`ютером 24/7 призводить до гіподинамії та посилюю стомлюваність, «прикрашаючи» ваші будні болями в спині та м'язах, набряками ніг та головним болем.

Спосіб №3: Загрузіть своє тіло, щоб розгрузити мозок

Спортзал, басейн, йога та навіть просто прогулянка протягом години з собакою – чудовий спосіб «скинути» стрес та переключити думки. Влітку таку ж магічну силу має дача, походи в ліс та спілкування з друзями. А якщо у вас з ними ще й спільні інтереси, то ефект подвоюється. На вихідні заздалегідь плануйте активний відпочинок.

Спосіб №4: Візьміть таймаут для перезарядки

Ввечері перед тим, як заснути, відключити усі гаджети, музику, телевізор і просто дихайте. І спостерігайте за тим, як ви це робите. П`яти хвилин зосередженого дихання зазвичай досить, щоб організм міг перезавантажитися і стерти негативну інформацію.

Спосіб №5: Проговорить свої емоції

Нас завжди вчили бути сильними і не жалітися? А ви забудьте! Розкажіть про свої образи і страхи чоловіку, подрузі, священнику – але це має бути людина «приймаюча», яка вислухає і не скаже: «Сам винен». Навіть якщо вам нічого не порадять, користь ви все одно отримаєте: негатив не має залишатися у ваших думках, де він починає формувати комплекси, головний з яких, безумовно, комплекс вини. Пам'ятайте, що думки матеріальні!

Щоб емоційне вигорання не переросло у депресію

В основі депресії лежить страх, в основі вигорання – гнів. Емоції різні, а от симптоми настільки схожі, що навіть фахівцям буває важко розрізнити їх. Що вже казати про змучену людину, яка заплуталася у власних проблемах!

Прислухайтеся до свого організму. Коли він не може самостійно впоратися з ситуацією, то подає сигнали SOS. Не можете заснути після напруженого дня, і це триває протягом кількох ночей поспіль? Вживайте заходів: заспокійливі безрецептурні препарати допоможуть налагодити засинання та дадуть можливість нервовій системі розслабитися. Не покладайтеся на те, що саме минеться. Адже запущена інсомнія, по-перше, важче лікується, а, по-друге, провокує істеричність, занепад сил та зниження мозкової активності.

Ще одним симптомом, яким не варто нехтувати, є запаморочення. Не треба його «списувати» на зміну погоди. До речі, метеочутливість також з`являється як реакція на стрес. Коли немає можливості відвідати свого сімейного лікаря, спробуйте приборкати неприємні симптоми за допомогою ліків.

Будь-якому захворюванню легше запобігти, ніж його лікувати. І депресія, в яку цілком може перерости емоційне вигорання, не виключення. Тому контролюйте свій режим роботи та відпочинку, адже ви пам'ятаєте, що під час віддаленої роботи це – лише ваша відповідальність.

Список використаної літератури

• dailysabah.com;
• kentuckycounselingcenter.com;
• theconversation.com.