Профессиональное выгорание: 5 способов не сгореть на работе

COVID-19 изменил нашу жизнь – карантинные ограничения и страх заболеть не только ограничили наше общение, но заставили превратить свои дома в офисы. И если сначала нам даже нравилось, что не нужно утром бежать на маршрутку, а потом в переполненном вагоне метро ехать на работу, то впоследствии мы поняли: работа non-stop – самый короткий путь к эмоциональному выгоранию.

Тревожные симптомы

Казалось бы, в чем проблема? Вы сам себе хозяин в течение рабочего дня: никто не узнает, сколько времени вы потратили на работу, а сколько – на кофе. Однако работодатель тоже это понимает, поэтому использует все доступные инструменты, чтобы проконтролировать подчиненного. Но на практике это зачастую не дает желаемого эффекта, поэтому обычно выливается ... в дополнительный объем работы, которую нужно сделать здесь и сейчас. А некоторые перфекционисты, не ограниченные теперь необходимостью заканчивать свой рабочий день в 18.00, с наслаждением работают и в полночь, ведь лучшее – главный враг хорошего. Так постепенно в нашу жизнь прокрадывается сначала эмоциональное выгорание, а впоследствии и депрессия.

Вас должны насторожить следующие симптомы:

• Одного лишь упоминания о работе достаточно, чтобы испортить вам настроение в выходной день?
• Накануне рабочего дня не можете заснуть?
• Работаете «на автомате»?
• Вас съедает чувство вины за то, что ведете себя не по правилам?
• Часто обвиняете себя в непрофессионализме?

Способ №1: Обсудите правила игры

Чтобы не страдать от гибридных форматов сотрудничества, договоритесь с руководством не нарушать правила служебного общения: рабочий день должен начинаться и заканчиваться именно в то время, как это было в офисные времена (если вы не договорились об ином), выясните и соблюдайте правила получения заданий, а также их выполнения. Отдельно нужно прийти к согласию по поводу того, что считается качественно выполненной работой.

Способ №2: Придерживайтесь рабочего графика

Не растягивайте рабочий день и неделю: работайте сейчас, а не откладывайте задания на вечер или на выходные. Составьте рабочий график и придерживайтесь его. Не забудьте заложить туда обеденный перерыв – это время перевести дух. Лучше выйти на улицу и немного пройтись, ведь сидение за компьютером 24/7 приводит к гиподинамии и усиливает утомляемость, «украшая» ваши будни болями в спине и мышцах, отеками ног и головной болью.

Способ №3: Загрузите свое тело, чтобы разгрузить мозг

Спортзал, бассейн, йога и даже просто прогулка в течение часа с собакой – отличный способ «сбросить» стресс и переключить мысли. Летом такую же магическую силу имеет дача, походы в лес и общение с друзьями. А если у вас с ними еще и общие интересы, то эффект удваивается. На выходные заранее планируйте активный отдых.

Способ №4: Возьмите тайм-аут для перезарядки

Вечером перед тем, как заснуть, отключите все гаджеты, музыку, телевизор и просто дышите. И наблюдайте за тем, как вы это делаете. Пяти минут сосредоточенного дыхания обычно достаточно, чтобы организм мог перезагрузиться и стереть негативную информацию.

Способ №5: Проговорите свои эмоции

Нас всегда учили быть сильными и не жаловаться? А вы забудьте! Расскажите о своих обидах и страхи мужу, подруге, священнику – но это должен быть человек «принимающий», который выслушает и не скажет: «Сам виноват». Даже если вам ничего не посоветуют, пользу вы все равно получите: негатив не должен оставаться в ваших мыслях, где он начинает формировать комплексы, главный из которых, безусловно, комплекс вины. Помните, что мысли материальны!

Чтобы эмоциональное выгорание не переросло в депрессию

В основе депрессии лежит страх, в основе выгорания – гнев. Эмоции разные, а вот симптомы настолько похожи, что даже специалистам бывает трудно различить их. Что уж говорить про измученного человека, запутавшего в собственных проблемах! Прислушайтесь к своему организму. Если он не может самостоятельно справиться с ситуацией, то подает сигналы SOS. Не можете заснуть после напряженного дня, и это продолжается в течение нескольких ночей подряд? Принимайте меры: успокаивающие безрецептурные препараты помогут наладить засыпания и дадут возможность нервной системе расслабиться. Не полагайтесь на то, что само пройдет. Ведь запущенная инсомния, во-первых, труднее лечится, а, во-вторых, провоцирует истеричность, упадок сил и снижение мозговой активности.

Еще одним симптомом, которым не стоит пренебрегать, является головокружение. Не надо его «списывать» на изменение погоды. Кстати, метеочувствительность также появляется как реакция на стресс. Если нет возможности посетить своего семейного врача, попробуйте "обуздать" неприятные симптомы с помощью лекарств.

Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. И депрессия, в которую вполне может перерасти эмоциональное выгорание, не исключение. Поэтому контролируйте свой режим работы и отдыха, ведь вы помните, что во время удаленной работы это – только ваша ответственность.

Список использованной литературы

• dailysabah.com;
• kentuckycounselingcenter.com;
• theconversation.com.