Чиніть так заради ваших очей

Золоте правило за комп'ютером: 20/5/20

Довготривале користування будь-якими гаджетами викликає сухість і втому очей. У звичайному стані люди моргають удвічі частіше, ніж коли користуються електронними пристроями.

Тому напишіть на яскравому стикері й приклейте його до монітора: «Правило 20/5/20!!!».

Це означає, що кожні 20 хвилин ви неодмінно відводите погляд на 5 метрів і розглядаєте щось на такій відстані протягом 20 секунд.

Правильне розташування за комп'ютером

Сидіть за комп'ютером так, аби екран розташовувався за 60 см від вас, а погляд на нього падав трохи зверху. Подбайте про те, щоб монітор не від відбивав світло: завісьте вікно, надіньте абажур на джерело світла або придбайте екран-антивідблиск.

Частіше користуйтеся сонцезахисними окулярами

Надмірний ультрафіолет шкідливий як для шкіри, так і для очей. Регулярний вплив здатен спричинити опік рогівки, катаракту й рак повік. Якщо ваші очі чутливі до світла, потрібно носити сонцезахисні окуляри й у похмурі дні. Необхідно вибирати як окуляри, так і контактні лінзи, що блокують від 99% до 100% УФА- і УФВ-променів. Це питання не ціни, а якості, тому уважно читайте опис характеристик, вибираючи окуляри та лінзи. Пам'ятайте: відбивачами ультрафіолету є вода, пісок, тому в окремих випадках допоможе носіння крислатих капелюхів.

Захисні окуляри на роботі й удома

Випадки пошкодження очей однаково часто трапляються як удома, так і на роботі. Кожного разу, як виникає небезпека, що дрібні частинки предмета або речовини можуть розлетітися врізнобіч, надівайте захисні окуляри.

Окуляри для спорту можуть запобігти 90% травм. Полікарбонатний пластик для лінз захисних окулярів у 10 разів стійкіший до ударів, аніж інші матеріали.

Найтравматичніші види спорту:

• пінґ-понґ;
• теніс;
• бадмінтон;
• баскетбол;
• бейсбол.

Годуйте смачно серце й очі

Їжа, що покращує кровообіг, корисна серцю та очам.

«Улюбленець» очей — вітамін А. Як і його попередник бета-каротин, обидва містяться у моркві та різноманітних жовтих і помаранчевих плодах, у тому числі в цитрусових. Але пам'ятайте, що вітамін А та бета-каротин не засвоюються без рослинних жирів.

Також серцю й очам потрібен цинк, а на нього багаті квасоля, горох, арахіс, устриці, нежирне червоне м'ясо та птиця.

Лютеїн і зеаксантин містяться у зелені та яскравих продуктах, вони також порадують ваші очі.

І, звичайно ж, не забувайте про такі корисні для серця продукти, як цільні злаки.

Не полишайте без уваги відчуття дискомфорту в очах

Відчувши свербіж або помітивши почервоніння очей, можна прикладати прохолодні компреси, пити антигістамінні ліки або ж користуватися протизапальними чи протинабряковими очними краплями. Якщо є відчуття дискомфорту, подібне до подразнення очей чужорідним тілом, слід промивати очі сольовим розчином або купленим в аптеці розчином натрію хлориду. У разі тривалого прояву подібних симптомів зверніться до лікаря, особливо якщо біль в очах супроводжується:

• виділеннями;
• набряком повік;
• виникненням чутливості до світла;
• появою темних блукаючих плям або яскравих світлових спалахів;
• порушенням зору.

Правильний догляд за контактними лінзами

Турбота про контактні лінзи рівнозначна турботі про очі. Запам'ятайте правила:

• Торкатися контактних лінз можна лише вимитими та сухими руками.
• Лінзи можна мити лише спеціальним дезрозчином, а не водою з-під крана.
• Використовуйте очисні засоби та краплі, але лише ті, що призначені саме для цих лінз.
• Знімаючи лінзи, щоразу попередньо мийте, ополіскуйте та сушіть контейнер для їхнього зберігання.
• Купуйте новий контейнер раз на два-три місяці.
• Не користуйтеся лінзами, плаваючи в басейні або контактуючи з хлоровмісними засобами.
• Не спіть у лінзах для тривалого носіння взагалі, навіть удень.
• Не використовуйте лінзи довше за визначений для них термін.

Стежте за своїм загальним станом

На зорові можуть несприятливо позначатися захворювання, які, здавалося б, не мають до нього стосунку:

• гіпертонія;
• цукровий діабет;
• порушення роботи імунної системи;
• проблеми легень;
• хвороби щитовидної залози;
• розсіяний склероз;
• аневризма;
• рак.

Вашому офтальмологові слід знати про всі проблеми зі здоров'ям — у минулому й сьогоденні. Повідомте його також про порушення зору або хронічні захворюваннях, котрі є у ваших близьких родичів.

Вивчайте інструкції до лікарських засобів

Ліки можуть чинити негативний вплив на зір. Вивчайте опис побічних ефектів ліків за будь-якого лікування. За першого ж виникнення сухості чи сльозливості очей, роздвоєння зображення, набрякання або опускання повік, збільшення чутливості до світла або помутніння зору — негайно повідомте про це лікареві.

Утилізуйте давню косметику

Термін зберігання натуральної косметики дуже короткий — приблизно 10–14 діб у відкритому стані, а синтетичної — від 3 до 6 місяців від початку користування. Необхідно все викидати після закінчення цього періоду. У туші, кремах, помаді з часом розмножуються бактерії. Якщо виникає запалення, викликане косметичним засобом, негайно видаліть макіяж і вирушайте до лікаря.

Маючи схильність до алергії, перевіряйте свою косметику, користуючись лише одним засобом за раз. Це допоможе зрозуміти, який саме з них викликав реакцію. Ніколи не діліться косметикою з подружками й не користуйтеся пробниками в магазинах. Не накладайте фарбу всередину лінії росту вій і старанно очищайте обличчя перед макіяжем та після його видалення.

Припиніть паління

Куріння підвищує ризик:

• розвитку макулярної дегенерації сітківки ока;
• виникнення катаракти;
• розвитку синдрому сухого ока;
• пошкодження сітківки ока;
• утворення тромбів у кровоносній системі;
• ослаблення міцності стінок артерій;
• серцевого нападу.

Усе разом багаторазово підвищує ризик втрати зору.

Добра новина: той, хто кинув палити, ризикує тією ж мірою, як і ті, хто не палить.

Регулярно відвідуйте офтальмолога

Перевіряти зір необхідно всім незалежно від того, чи носите ви окуляри. Якщо ви досягли похилого віку і маєте такі чинники ризику, як:

• цукровий діабет;
• гіпертонія;
• спадкові захворювання очей;
• а також носите контактні лінзи,

вам необхідно регулярно відвідувати окуліста для своєчасного виявлення ускладнення якогось захворювання.

Якщо проблем, імовірно, немає, у віці від 18 до 60 років перевіряйте зір не рідше ніж один раз на два роки, а здорові люди старшого віку мають це робити щороку.

Список використаної літератури

• clevelandclinic.org;
• allaboutvision.com;
• rarediseases.org.