Поступайте так ради ваших глаз

Золотое правило за компьютером: 20/5/20

Долговременное пользование любыми гаджетами вызывает сухость и усталость глаз. В обычном состоянии люди моргают вдвое чаще, чем когда пользуются электронными устройствами.

Поэтому напишете на ярком стикере и приклейте его к монитору: «Правило 20/5/20!!!».

Это означает, что каждые 20 минут вы непременно отводите взгляд на 5 метров и рассматриваете что-либо на таком расстоянии в течение 20 секунд.

Правильное расположение за компьютером

Сидите за компьютером так, чтобы экран располагался в 60 см от вас, а взгляд на него падал немного сверху. Позаботьтесь о том, чтобы монитор не отражал свет: завесьте окно, наденьте абажур на источник света или приобретите экран-антиблик.

Чаще пользуйтесь солнцезащитными очками

Избыточный ультрафиолет вреден как для кожи, так и для глаз. Регулярное воздействие способно стать причиной ожога роговицы, катаракты и рака века. Если ваши глаза чувствительны к свету, нужно носить солнцезащитные очки и в пасмурные дни. Необходимо выбирать как очки, так и контактные линзы, блокирующие от 99% до 100% УФА- и УФВ-лучей. Это вопрос не цены, а качества, поэтому внимательно читайте описание характеристик, выбирая очки и линзы. Помните: отражателями ультрафиолета выступают вода, песок, поэтому в некоторых случаях поможет ношение шляп с широкими полями.

Защитные очки на работе и дома

Случаи повреждения глаз одинаково часто случаются как дома, так и на работе. Каждый раз, когда возникает опасность, что мелкие частицы предмета или вещества могут разлететься в разные стороны, надевайте защитные очки.

Очки для спорта могут предотвратить 90% травм. Поликарбонатный пластик для линз защитных очков в 10 раз устойчивее к ударам, чем прочие материалы.

Самые травматичные виды спорта:

• пинг-понг;
• теннис;
• бадминтон;
• баскетбол;
• бейсбол.

Кормите вкусно сердце и глаза

Еда, которая улучшает кровообращение, полезна сердцу и глазам.

«Любимец» глаз — витамин А. Как и его предшественник бета-каротин, оба содержатся в моркови и разнообразных желтых и оранжевых плодах, в том числе в цитрусовых. Но помните, что витамин А и бета-каротин не усваиваются без растительных жиров.

Также сердцу и глазам необходим цинк, а им богаты фасоль, горох, арахис, устрицы, нежирное красное мясо и птица.

Лютеин и зеаксантин содержатся в зелени и ярких продуктах, они также порадуют ваши глазки.

И, конечно же, не забывайте о таких полезных для сердца продуктах, как цельные злаки.

Не оставляйте без внимания ощущение дискомфорта в глазах

Ощутив зуд или заметив покраснение глаз, можно прикладывать прохладные компрессы, пить антигистаминные лекарства либо пользоваться противовоспалительными или противоотечными глазными каплями. Если есть чувство дискомфорта, подобное раздражению глаз инородным телом, следует промывать глаза солевым раствором или купленным в аптеке раствором натрия хлорида. В случае длительного проявления подобных симптомов обратитесь к врачу, особенно если боль в глазах сопровождается:

• выделениями;
• отечностью век;
• возникновением чувствительности к свету;
• появлением темных блуждающих пятен или ярких световых вспышек;
• нарушением зрения.

Правильный уход за контактными линзами

Забота о контактных линзах равносильна заботе о глазах. Запомните правила:

• Касаться контактных линз можно лишь вымытыми и сухими руками.
• Линзы можно мыть только специальным дезраствором, а не водой из-под крана.
• Используйте очищающие средства и капли, но только те, которые предназначены именно для этих линз.
• Снимая линзы, каждый раз предварительно мойте, ополаскивайте и сушите контейнер для их хранения.
• Покупайте новый контейнер раз в два-три месяца.
• Не пользуйтесь линзами, плавая в бассейне или контактируя с хлорсодержащими средствами.
• Не спите в линзах для длительного ношения вообще, даже днем.
• Не используйте линзы дольше предназначенного им срока.

Следите за своим общим состоянием

На зрении могут неблагоприятно сказываться, казалось бы, не имеющие к нему отношения заболевания:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• нарушения работы иммунной системы;
• проблемы легких;
• болезни щитовидной железы;
• рассеянный склероз;
• аневризма;
• рак.

Вашему офтальмологу следует знать обо всех проблемах со здоровьем — в прошлом и настоящем. Уведомьте его также о нарушениях зрения или хронических заболеваниях, которые есть у ваших близких родственников.

Изучайте инструкции к лекарственным средствам

Лекарства могут оказывать негативное влияние на зрение. Изучайте описание побочных эффектов лекарств, проходя любое лечение. При первом возникновении сухости или слезоточивости глаз, раздвоении изображения, опухании или опускании век, увеличении чувствительности к свету или помутнении зрения — немедленно сообщите об этом врачу.

Утилизируйте старую косметику

Срок хранения натуральной косметики очень короткий — примерно 10–14 дней в открытом виде, а синтетической — от 3 до 6 месяцев от начала использования. Нужно всё выбрасывать по истечении этого периода. В туши, кремах, помаде со временем размножаются бактерии. Если возникает воспаление, вызванное косметическим средством, немедленно удалите макияж и отправляйтесь к врачу.

Обладая склонностью к аллергии, проверяйте свою косметику, пользуясь только одним средством за раз. Это поможет понять, какое именно из них вызвало реакцию. Никогда не делитесь косметикой с подружками и не пользуйтесь пробниками в магазинах. Не наносите косметику внутри линии роста ресниц и старательно очищайте лицо до нанесения макияжа и после его удаления.

Прекратите курить

Курение повышает риск:

• развития макулярной дегенерации сетчатки глаза;
• возникновения катаракты;
• развития синдрома сухого глаза;
• повреждения сетчатки глаза;
• образования тромбов в кровеносной системе;
• ослабления прочности стенок артерий;
• сердечного приступа.

Всё вместе многократно повышает риск потери зрения.

Хорошая новость: бросившие курить рискуют в такой же мере, как и некурящие.

Регулярно посещайте офтальмолога

Проверять зрение необходимо всем вне зависимости от того, носите ли вы очки. Если вы достигли пожилого возраста и есть такие факторы риска, как:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• наследственные заболевания глаз;
• а также вы носите контактные линзы,

вам необходимо регулярно посещать окулиста для своевременного выявления осложнения какого-либо заболевания.

Если предположительно проблем нет, в возрасте от 18 до 60 лет проверяйте зрение не реже одного раза в два года, а здоровые люди старше должны делать это каждый год.

Список использованной литературы

• clevelandclinic.org;
• allaboutvision.com;
• rarediseases.org.