Поради для поліпшення якості сну (частина 2)
11 червня 2021
Перелік дієвих порад для здорового сну
-
Враховуйте, які саме продукти ви вживаєте перед сном.
Украй шкідливо вживати важку їжу в пізній час доби, особливо — великими порціями. Це створює зайве навантаження на травний тракт, тим самим погіршуючи якість сну. Допустимий легкий вечірній перекус — пластівці з молоком або крекери з сиром.
Зверніть увагу: останнє вживання їжі має бути не пізніш ніж за годину до сну.
-
Вивчіть вплив напоїв на нічний сон.
У деяких людей вживання алкоголю викликає сонливість, але його дія оманлива. Щойно мине початковий ефект — часті пробудження посеред ночі вам забезпечені.
Зверніть увагу: найкращі напої для міцного сну — тепле молоко або ромашковий чай.
-
Приглушене світло сприяє налаштуванню до сну.
Рекомендовано зменшувати кімнатне світло приблизно за 2–3 години до сну. Зниження рівня освітлення запускає вироблення в мозку мелатоніну — гормону, що викликає сон.
Зверніть увагу: читаючи перед сном, використовуйте лампочку на 15 ват.
-
Подбайте про зниження рівня шуму.
Крапання крана в кухні, шум машин за вікном або неспокійний собака можуть зменшити тривалість вашого сну. Якщо ви до того ж маєте дітей — напевно, добре пам'ятатимете їхні нічні звуки протягом тривалого часу по тому, як нащадки перестануть уміщатися у своїх маленьких ліжечках.
Зверніть увагу: мобільний додаток або пристрій із білим шумом можуть сприяти засинанню, а якщо це не ваш варіант — спробуйте створити рівномірний гул за допомогою вентилятора та кондиціонера. Декому непогано допомагають беруші.
-
Скасуйте тютюновий ритуал перед сном.
Стимулятором нервової системи є не лише кофеїн, але й нікотин. Тютюновмісні засоби можуть гальмувати процес засинання. Зверніть увагу: краще звернутися по допомогу до лікаря, аніж багаторазово намагатися самостійно позбутися звички палити перед сном.
-
Звільнення розуму від тривог і турбот.
Будь-яку роботу, бурхливі дискусії та ухвалення складних рішень слід припинити не пізніш як за 2-3 години до сну. Щоб відключитися від денних «шумів», мозок потребує часу. Якщо ж перед сном думки не дають вам спокою, стисло запишіть їх у зошит. Це допоможе «відпустити» турботи на ніч. Добре також приблизно за годину до відходу в ліжко почитати щось розслаблювальне, вдатися до медитації, зануритися в приємну тиху музику або полежати в теплій ванні.
Зверніть увагу: розслаблення протягом 10 хвилин теж дасть відчутний результат.
-
Контролюйте вечірнє вживання рідини.
Щоб зменшити кількість нічних відвідувань туалету, варто спробувати відмовитися від напоїв за 2 години до сну. Тому, хто змушений декілька разів протягом ночі підійматися з ліжка, повторне засинання даватиметься нелегко.
Зверніть увагу: розташуйте у ванній кімнаті неяскравий нічник, який звільнить вас від необхідності користуватися звичайною лампочкою.
-
Не нехтуйте своєчасним відвіданням лікаря.
Якщо ваше безсоння триває близько місяця чи більше, повідомте про це вашого сімейного лікаря. Він зможе з'ясувати, чи причина проблеми не полягає у якихось відхиленнях у стані здоров'я. Наприклад, причиною поганого сну може бути астма, депресія, гастрит, артрит або навіть лікарський препарат, ужитий вами.
Зверніть увагу: своєчасне обстеження згодом заощадить вам час і гроші.
Список використаної літератури
Відмова від відповідальності
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.