Поради для поліпшення якості сну (частина 1)

Сон є складовою здорового життя. Його дефіцит здатен відчутно вплинути на організм та призвести до різноманітних ускладнень.

Перелік дієвих порад для здорового сну

1. Вимкніть побутові прилади, що світяться.

М'яке синє світло, що струменіє від мобільного телефона, планшета або цифрового годинника в кімнаті, призначеній для сну, може спричинити його порушення.

Зверніть увагу: телевізор, комп'ютер та інші джерела блакитного світла краще вимкнути за годину до сну. Закрийте всі дисплеї, якщо вимкнути їх не можна.

2. Сон — для ночі.

Найкращий час для сну — ніч.

Якщо необхідно подрімати до заходу сонця, відпочиньте не більш як двадцять хвилин. Краще, якщо це буде в першій половині дня.

Зверніть увагу: вдень можна подолати спад енергії склянкою крижаної води, телефонною розмовою або нетривалою прогулянкою.

3. Годинник — нейтралізувати.

Деякі люди дивляться на годинник по декілька разів за ніч. Через це їх не полишають роздуми про майбутні денні турботи, що, в свою чергу, заважає заснути.

Зверніть увагу: приберіть будильник якнайдалі — під ліжко, в шухляду стола, тумбочки або поставте так, щоб він не потрапляв у поле вашого зору.

4. Використовуйте подушечку для ніг, щоб не виникало дискомфорту в спині.

Легкий біль у нижній частині спини, можливо, й не розбудить вас, але безумовно завадить мозку спокійно пройти через глибоку фазу сну. Між ніг можна покласти подушечку, яка не дасть вивертати стегна і зменшить навантаження на поперек.

Зверніть увагу: якщо ви звикли спати на спині, аби полегшити біль, підкладіть подушечку під коліна.

5. Шия має перебувати в нейтральному положенні.

Якщо прокидаєтеся втомленими, з відчуттям, що шия заніміла, — зверніть увагу на подушку. Необхідно, щоб вона була відповідного розміру — помірно товстою і помірно пласкою. Таким чином вона підтримуватиме природне положення шиї під час відпочинку на спині. У разі, якщо ви звикли відпочивати на боці, стежте за тим, щоб ніс перебував на одній осі відносно центру тіла. На животі дрімати протипоказано — скручується шия.

Зверніть увагу: перед сном не забувайте про гарну поставу — під час перегляду телевізора не вигинайте шию.

6. Одягніть на матрац чохол.

Алергічні реакції на кшталт чхання, нежитю та свербежу можуть начисто позбавити вас сну. Причина цього може критися у вашому матраці. Із часом у ньому оселяються збудники алергії: цвіль, послід пилового кліща тощо. Вони з'являються завдяки надто тривалому використанню матраців. Натягніть чохли на матрац, пружинну сітку та подушки, щоб уникнути подразнення.

Зверніть увагу: найкраще згодяться чохли пластикові пилозахисні — вони герметичні.

7. Біологічний годинник слід налаштувати.

Щодня, навіть у вихідні, засинати й прокидатися необхідно приблизно в той самий час. Завдяки встановленому режиму ваші мозок і тіло звикнуть до здорового сну й чування. Через деякий час ви почнете засинати швидко й відпочиватимете спокійно протягом усієї ночі.

Зверніть увагу: щойно піднявшись із ліжка, слід побути на яскравому світлі від 5 до 30 хвилин, аби організм відчув приплив активності.

8. Позбудьтеся прихованого кофеїну.

Вранці більшість людей вживає каву без жодних негативних наслідків для нічного сну. Але після полудня бажано уникати кофеїновмісних напоїв і продуктів. Навіть незначна доза кофеїну, наприклад у шоколаді, може вплинути на ваш сон пізно вночі.

Зверніть увагу: вивчайте етикетки не лише на продуктах, але й на лікарських засобах, адже в їхньому складі може бути наявний кофеїн.

Список використаної літератури

• sleepadvisor.org;
• momblogsociety.com;
• startsleeping.org.