Корисні та шкідливі вечірні перекуси (частина 1)
13 травня 2021
 Шкідливо: залишки піци
Повечеряти залишками піци спокусливо, але надто жирна їжа може викликати печію, особливо якщо відразу після вечері ви збираєтеся лягти спати. Буде набагато краще, якщо ви вгамуєте голод закускою, що містить менш як 200 калорій.
Корисно: невеликий бутерброд з індичкою
Хочете підкріпитися? Невеликий бутерброд на цільнозерновому хлібі – добрий варіант. Цільнозернові продукти перетравлюються повільно, тому відчуття ситості не полишатиме вас довго. Що ж стосується індички – вона містить триптофан (амінокислоту, з якої в організмі синтезується спочатку серотонін, а далі з серотоніну – мелатонін): він сприяє хорошому сну. Якщо ви не любите індичку, спробуйте арахісову або мигдальну пасту на тостах із цільнозернової пшениці. Горіхова паста містить корисні жири, які підвищують рівень серотоніну, а це, в свою чергу, сприяє гарному настрою.
|
 Шкідливо: бурито з бобовими та сиром
Вживання жирної та гострої їжі перед сном – не найкраща ідея. Подібна вечеря може призвести не лише до печії, але й до підвищення газоутворення – саме таку дію спричинять бобові. А ось якщо їсти їх не пізнього вечора, вони цілком корисні.
Корисно: цільнозернові крекери із сиром
Якщо ви неодмінно хочете з'їсти щось із високим вмістом жиру – візьміть трохи твердого сиру до кількох цільнозернових крекерів. Можна перекусити й білим домашнім сиром, у якому, до речі, також міститься триптофан.
|
 Шкідливо: чипси
Жирне та солоне – погане поєднання для перекусу, особливо перед сном. Крім того, чипсів легко переїсти. Ви почнете з кількох скибочок, але й самі не помітите, як сягнете дна пачки. Ручаємося, переїдання – це погано, як для вашого настрою, так і для талії.
Корисно: попкорн
Як не дивно, перекусити попкорном перед сном – непоганий вибір, якщо тільки він не залитий маслом і не пересолений. Попкорн – це цільне зерно і клітковина, він наситить вас краще, ніж чипси, а задоволення принесе не менше.
|
Список використаної літератури
Редакторська група
Дата створення: 13.05.2021
Дата оновлення: 27.11.2024
Автор
Рецензент
Відмова від відповідальності
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.